Hluboký spánek může pomoci léčit úzkost
Vědci již nějakou dobu věděli o souvislosti mezi nedostatečným spánkem a úzkostí. Nová studie posiluje a kvantifikuje tento kauzální vztah a ukazuje, že bezesná noc může vyvolat úzkost až o 30%.
Nová studie dále naznačuje, že hluboká fáze spánku je přirozeným prostředkem proti úzkosti.
Toto jsou hlavní zdroje papíru, který se objevil v časopise Příroda lidské chování.
Matthew Walker, profesor neurovědy a psychologie na University of California (UC), Berkeley, je hlavním autorem nové studie.
Walker a jeho kolegové se rozhodli zkoumat účinky různých fází spánku na úzkost u 18 účastníků.
Vědci běžně rozdělují spánek do dvou širokých kategorií - rychlý pohyb očí (REM) a spánek bez REM - a čtyři podskupiny.
První dvě fáze spánku bez REM jsou období lehkého spánku, ve kterých se tělo přizpůsobuje od bdělosti k odpočinku.
Podle National Institutes of Health (NIH) je třetí fází spánku bez REM hluboký, regenerační spánek, který musíme ráno cítit dobití. Po spánku bez REM obvykle následuje REM spánek, což je snem naplněná, lehčí fáze před probuzením.
Tyto různé fáze spánku se odlišně odrážejí v mozkové aktivitě. Walker a tým měřili mozkovou aktivitu a určovali účinky různých fází spánku na úzkost.
Hluboký spánek chrání před úzkostí
K měření úrovní úzkosti vědci požádali skupinu 18 mladých dospělých, aby sledovali emocionálně znepokojující videa po celé noci spánku a po bezesné noci.
Po každém zhlédnutí účastníci vyplnili standardní dotazník úzkosti nazvaný inventář úzkosti stavu.
Vědci použili funkční MRI a polysomnografii ke skenování mozků spících účastníků za účelem identifikace fází spánku.
Mozkové skeny ukázaly, že oblast mozku zvaná mediální prefrontální kůra byla deaktivována po bezesné noci. Předchozí studie naznačují, že tato oblast mozku tlumí úzkost a stres.
Skeny také odhalily nadměrnou mozkovou aktivitu v jiných oblastech spojených se zpracováním emocí. Bezesná noc zvýšila hladinu úzkosti až o 30%, uvádějí autoři.
"Bez spánku," vysvětluje profesor Walker, "je to téměř jako by mozek byl příliš těžký na emocionální plynový pedál, bez dostatečné brzdy."
Studie dále zjistila, že úrovně úzkosti klesly po celé noci spánku a že toto snížení bylo ještě významnější u lidí, kteří strávili více času v hlubokém, pomalém stádiu spánku bez REM.
"Hluboký spánek obnovil prefrontální mechanismus mozku, který reguluje naše emoce, snižuje emoční a fyziologickou reaktivitu a brání eskalaci úzkosti," uvádí Eti Ben Simon, postdoktorand z Centra pro vědu o lidském spánku na UC Berkeley a hlavní autor studie .
Spánek jako klinické doporučení
Vědci se snažili replikovat svá zjištění, a proto provedli další soubor experimentů ve větším vzorku 30 účastníků a také online průzkum 280 lidí.
Laboratorní experimenty potvrdily, že lidé, kteří měli v noci hlubší spánek, měli následující den nejmenší úzkost. Online průzkum potvrdil, že množství a kvalita spánku, které lidé dostali, spolehlivě předpovídali jejich hladinu úzkosti následující den.
Hlavní autor studie také navrhuje, aby byl dobrý spánek klinickým doporučením pro léčbu úzkosti.
"Lidé s úzkostnými poruchami běžně hlásí poruchu spánku, ale málokdy je zlepšení spánku považováno za klinické doporučení pro snížení úzkosti," říká.
"Naše studie nejen vytváří příčinnou souvislost mezi spánkem a úzkostí, ale také identifikuje druh hlubokého [ne] REM spánku, který potřebujeme k uklidnění otravného mozku."
Eti Ben Simon, Ph.D.
Hlavní autor studie také komentuje tato zjištění slovy: „Identifikovali jsme novou funkci hlubokého spánku, která snižuje přes noc úzkost reorganizací spojení v mozku.“
"Hluboký spánek se jeví jako přirozený anxiolytikum (inhibitor úzkosti), pokud ho užíváme každou noc," uzavírá profesor Walker.
