Cukrovka: Mohla by svalová síla snížit riziko?
Mnoho lidí na celém světě má cukrovku typu 2, což je metabolický stav, při kterém tělo nedokáže správně regulovat hladinu cukru v krvi. Odborníci již vědí, že nedostatek fyzické aktivity může přispět k riziku cukrovky, ale jaký druh cvičení by jej mohl snížit?
V poslední době vědci zkoumají účinky cvičení na riziko cukrovky 2. typu a ptají se, jaký druh fyzické aktivity by jej mohl nejvíce snížit.
Tito vědci pocházejí z Iowa State University v Amesu, University of South Carolina v Kolumbii, Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge v LA a Ochsner Clinical School na University of Queensland School of Medicine v Brisbane v Austrálii.
Jejich zjištění - která se dnes objevila dříve v časopise Mayo Clinic Proceedings - naznačují, že lidé se střední svalovou silou udržovanou a konsolidovanou prostřednictvím cvičení s odporem mohou mít výrazně nižší riziko cukrovky 2. typu.
Vědci poznamenávají, že tento účinek je nezávislý na dalších faktorech, jako je například kardiorespirační zdatnost. Poukazují také na to, že k poskytnutí této výhody se zdá být dost mírná svalová hmota - její zvýšení již dále nesnižuje riziko.
Docent Duck-chul Lee z Iowa State University vysvětluje, že současná zjištění naznačují, že i mírný odporový trénink může být v tomto ohledu prospěšný. Varuje však, že je těžké určit, kolik toho stačí.
"Lidé přirozeně budou chtít vědět, jak často zvedat závaží nebo kolik svalové hmoty potřebují, ale není to tak jednoduché," poznamenává Lee.
"Jako výzkumní pracovníci máme několik způsobů, jak měřit svalovou sílu, jako je síla úchopu nebo tlak na lavičce." Je zapotřebí více práce pro stanovení správné dávky cvičení odporu, která se může lišit pro různé zdravotní výsledky a populace, “pokračuje.
O více než 30 procent nižší riziko cukrovky
V této studii vědci použili údaje 4 681 dospělých ve věku 20–100 let, z nichž žádný neměl na začátku diabetes. K těmto informacím se dostali prostřednictvím longitudinální studie Centra aerobiku. Všichni účastníci souhlasili, že provedou lisy na hrudník a nohy, aby vědci mohli měřit individuální svalovou sílu.
Pro zajištění větší přesnosti vyšetřovatelé také upravili tato měření pro několik potenciálně matoucích faktorů, včetně věku, biologického pohlaví a tělesné hmotnosti. Všichni účastníci také absolvovali příslušné zdravotní zkoušky jak ve výchozím stavu, tak ve fázi sledování.
Vědci zjistili, že ti, kteří vykazovali střední svalovou hmotu, měli o 32 procent nižší riziko cukrovky 2. typu. Tento účinek se projevuje nezávisle na dalších faktorech životního stylu, jako je časté pití a kouření, a také na obezitě a vysokém krevním tlaku - které jsou rizikovými faktory pro cukrovku.
Vyšetřovatelům se přesto nepodařilo získat podrobné informace o všech návycích účastníků na cvičení odporu. Data, která se jim podařilo shromáždit od jedné malé skupiny, však naznačovala, že může existovat mírná souvislost mezi svalovou silou člověka a tím, jak často se účastní tohoto typu cvičení.
"Nebudete nutně vidět výsledky tréninku odolnosti na vaší koupelně," upozorňuje spoluautorka studie Angelique Brellenthin, "ale existuje několik zdravotních výhod."
Dodává, že „[může] pomoci snížit riziko vzniku cukrovky typu 2, i když neztrácíte tělesnou hmotnost, a víme, že udržování svalové hmoty nám pomáhá zůstat funkční a nezávislí po celý život.“
Brellenthin uznává, že zatím není jasné, jak často a v jaké intenzitě by se měl člověk zapojit do cvičení odporu, aby snížil riziko cukrovky. Budoucí studie budou muset tuto mezeru vyřešit.
Navzdory tomu poukazuje na to, že nedávná zjištění naznačují, že i malý odporový trénink je s největší pravděpodobností lepší než vůbec žádný a že by lidé neměli mít pocit, že musí skočit přímo do nejtěžších cvičení, aby mohli těžit z výhod .
"Chceme podporovat malé množství silového tréninku a nemusí to být komplikované." Můžete si zacvičit na odporu s dřepy, prkny nebo výpady. Při budování síly pak můžete zvážit přidání bezplatných závaží nebo posilovacích strojů. “
Angelique Brellenthin
