Pomáhá hubnutí s inzulínovou rezistencí?
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Diabetes typu 2 se vyvíjí, když má člověk inzulínovou rezistenci. Inzulínová rezistence znamená, že tělo již není citlivé na inzulín a nemůže jej správně používat. Časem může tělo přestat produkovat tento hormon.
Po zahájení inzulínové rezistence nejsou žádné známky a příznaky cukrovky a hladina cukru v krvi je normální.
Zdá se, že nadváha zvyšuje riziko vzniku inzulínové rezistence a cukrovky. Ztráta hmotnosti proto může člověku pomoci těmto podmínkám zabránit.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) mělo v roce 2015 ve Spojených státech přediabetes více než 84 milionů lidí, zatímco více než 30 milionů mělo cukrovku. Většina z druhé skupiny měla diabetes typu 2, který je výsledkem inzulínové rezistence.
V tomto článku se podíváme na souvislost mezi inzulínovou rezistencí a nadváhou. Vysvětlujeme také, jak může hubnutí zabránit nebo zvrátit inzulínovou rezistenci.
Co je inzulínová rezistence?
Abychom ocenili funkci inzulínu, musíme pochopit, jak tělo přijímá a využívá energii. Buňky těla potřebují energii pro všechny své funkce, od běhu přes myšlení a dýchání. Bez energie buňky člověka zemřou, a to bude fatální.
Když člověk jedí, tělo absorbuje živiny z jídla, včetně sacharidů. Během trávení přeměňuje sacharidy na glukózu v krvi nebo cukr a vstupuje do buněk těla, aby jim poskytl energii.
Inzulin je hormon, který pochází ze slinivky břišní. Umožňuje krevnímu cukru pohybovat se z krve do buněk těla.
Vývoj inzulínové rezistence znamená začátek cukrovky. Když má člověk inzulinovou rezistenci, její tělesné buňky přestanou reagovat na inzulín obvyklým způsobem. Tato ztráta citlivosti na inzulín znamená, že začínají ztrácet schopnost přijímat glukózu.
V reakci na to pankreas zvyšuje produkci inzulínu, takže glukóza může i nadále vstupovat do buněk. Zpočátku to pomůže. Buňky budou mít energii a hladina cukru v krvi nebude stoupat.
Jak se však zvyšuje rezistence buněk na inzulín, musí slinivka břišní produkovat stále více a více inzulínu. Nakonec nebude schopen vytvořit dostatek inzulínu k přesunu glukózy z krve do buněk.
V tomto okamžiku dosáhne hladina cukru v krvi dostatečně vysokých hladin, aby lékař mohl diagnostikovat prediabetes.
Hladiny cukru v krvi nalačno jsou následující:
- Normální: Méně než 100 miligramů na deciliter (mg / dl)
- Prediabetes: 100–125 mg / dl
- Cukrovka: 126 mg / dl a více
Lékař může otestovat hladinu glukózy v krvi nalačno nebo jednotlivec může zkontrolovat hladinu glukózy doma.
Soupravy pro testování glukózy v krvi pro domácí použití jsou k dispozici k zakoupení online.
Zpočátku inzulínová rezistence nezpůsobuje žádné příznaky, ale zdravotní problémy se objeví včas, pokud osoba nepřijme opatření. Vzhledem k tomu, že neexistují žádné příznaky, musí být jakékoli opatření v tomto okamžiku preventivní.
Inzulínová rezistence a hmotnost
Osoba, která má rizikové faktory pro cukrovku, může mít inzulínovou rezistenci, aniž by o tom věděla. I když jsou jejich hladiny cukru v krvi normální, měly by podniknout kroky k prevenci cukrovky.
Vědci přesně nevědí, co způsobuje inzulínovou rezistenci, ale zdá se, že hrají roli následující faktory:
- nadváha nebo obezita
- extra tuk kolem břicha, dokonce i se zdravým indexem tělesné hmotnosti (BMI)
- nízká úroveň fyzické aktivity
- strava s vysokým obsahem nezpracovaných sacharidů, jako je cukr a bílá mouka
Přijetí opatření v raných fázích může zabránit nebo zvrátit prediabetes. Pokud osoba nepřijme opatření, tělo nebude schopné produkovat dostatek inzulínu a v krvi bude příliš mnoho glukózy.
Postupem času, jak tato glukóza cestuje kolem těla, může poškodit krevní cévy, nervy a tělesné orgány, což vede k závažným a život ohrožujícím komplikacím.
Ztráta hmotnosti pro zlepšení inzulínové rezistence
Výzkum zjistil, že ztráta hmotnosti 5–7 procent je dostatečná ke snížení rizika cukrovky o 58 procent u osoby, která má vysoké riziko onemocnění. Pro někoho, kdo váží 200 liber (lb), by to byla ztráta 10–14 lb.
U osoby s diabetem nebo vysokým rizikem cukrovky může hubnutí a udržení zdravé hmotnosti pomoci snížit riziko inzulínové rezistence, prediabetes, cukrovky a zdravotních komplikací, které mohou mít za následek.
Tipy na hubnutí
Lidé s inzulínovou rezistencí, prediabetem nebo vysokým rizikem cukrovky potřebují pro ochranu svého zdraví dlouhodobou dietní a životní strategii. „Havarijní dieta“ nesníží inzulínovou rezistenci.
Národní program prevence diabetu CDC zdůrazňuje, že konzumujete zdravější potraviny a každý týden vykonáváte alespoň 150 minut fyzické aktivity.
Tyto strategie mohou člověku pomoci zhubnout a vybudovat si zdravé životní návyky.
Výběr zdravých potravin, které obsahují spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, zohlednění velikosti porcí a zmírnění příjmu sacharidů, jsou tři z nejdůležitějších faktorů udržitelné a zdravé výživy.
Stravovací plán DASH, který vypracoval National Institutes of Health (NIH), je zdravá a dlouhodobá strava. DASH je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze.
Dieta se nezaměřuje na kontrolu kalorií, ale místo toho povzbuzuje lidi k jídlu:
- spousta ovoce a zeleniny
- nízkotučné mléčné výrobky
- ořechy a semena
- fazole a luštěniny
Doporučuje lidem, aby se vyhýbali prázdným sacharidům a cukrům a zvýšili příjem potravin bohatých na živiny a bílkovin zdravých pro srdce.
Dieta DASH je vhodnější pro dlouhodobou aplikaci než nárazová dieta nebo mnoho kalorických diet. Tento dietní přístup také zajišťuje vysoký příjem vlákniny, která pomáhá řídit hladinu cukru v krvi tím, že zpomaluje vstřebávání sacharidů a snižuje potřebu inzulínu.
Kliknutím sem se dozvíte více o tom, jak může dieta pomoci s inzulínovou rezistencí.
Další tipy pro zvrácení inzulínové rezistence
Úbytek hmotnosti a zdravá strava jsou důležitými způsoby, jak snížit riziko vzniku inzulínové rezistence, ale přidání dalších strategií riziko ještě sníží.
Přestat kouřit
Některé studie naznačují, že pravidelné užívání tabákových výrobků může zvýšit riziko cukrovky a inzulínové rezistence. Jiní však nenašli důkazy o přímém vztahu.
Studie z roku 2016 zabývající se údaji téměř 6000 lidí dospěla k závěru, že nemusí existovat přímá souvislost mezi kouřením a inzulínovou rezistencí, ale že může i nadále hrát roli při vzniku cukrovky v kombinaci s dalšími faktory.
Kouření je však rizikovým faktorem pro srdeční choroby, plicní infekce a další zdravotní stavy, které jsou také komplikacemi cukrovky. Kouření může tyto problémy také zhoršit.
Z tohoto důvodu by osoba s inzulínovou rezistencí nebo vysokým rizikem cukrovky měla v případě potřeby přestat kouřit a pokud je to možné, vyvarovat se pasivního kouření. Lékař může člověku pomoci najít zdroje a strategie, jak usnadnit odvykání.
Fyzická aktivita
Pravidelná aktivita může zlepšit inzulínovou rezistenci, protože svaly spotřebovávají glukózu z krevního oběhu a nepotřebují inzulín.
The Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany Doporučte, aby dospělí každý týden absolvovali minimálně 150 minut aerobního cvičení se střední intenzitou nebo 75 minut aerobního cvičení s intenzivní intenzitou.
Pro dosažení nejlepších výsledků by lidé měli kombinovat kardiovaskulární trénink s cviky na budování svalů a protahováním.
Nejlepší je promluvit si s lékařem před zahájením nového cvičebního plánu, zejména pokud osoba po určitou dobu nebyla fyzicky aktivní.
Vitamín D
Některé výzkumy zjistily, že lidé s cukrovkou mají větší pravděpodobnost nízké hladiny vitaminu D.
Dosud však neexistují žádné důkazy o tom, že užívání doplňků vitaminu D může zabránit cukrovce nebo prediabetes. V jedné studii vědci zjistili, že užívání doplňků vitaminu D neovlivnilo hladinu cukru v krvi u lidí s dobře zvládnutou cukrovkou.
Úřad doplňků stravy doporučuje, aby lidé ve věku 1–70 let konzumovali 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně z dietních zdrojů.
Zatímco sluneční světlo je zdaleka nejkoncentrovanějším zdrojem vitaminu D, dietní zdroje zahrnují:
- mastné ryby
- obohacené mléko a jiné mléčné výrobky
- obohacené obiloviny
- žloutky
Lidé by se měli zeptat svého lékaře, zda je pro ně doplnění vitaminu D vhodné.
Další informace o vitaminu D a jeho zdrojích naleznete zde.
Spát
Nedostatečný nebo nekvalitní spánek může zvýšit riziko vzniku inzulínové rezistence a cukrovky 2. typu.
Autoři studie z roku 2015 poznamenali, že pro lidi s cukrovkou je spánek „dalším chováním v životním stylu, důležitým pro metabolické zdraví a energetickou homeostázu“.
Spánek každý den může pomoci regulovat hormony, které hrají roli v hladu, a snížit riziko dysfunkce metabolismu glukózy.
Léky
Někteří lidé potřebují léky, které pomohou zlepšit citlivost na inzulín, zvláště když změny stravovacích návyků a životního stylu nebyly účinné. Lékaři za tímto účelem často předepisují metformin nebo jiné léky.
Zde se dozvíte více o lécích dostupných k léčbě cukrovky.
Odnést
Diagnóza inzulínové rezistence neznamená automaticky, že člověk má cukrovku, ale bez zásahu se může cukrovka vyvinout.
Dosažení a udržení vhodné cílové hmotnosti může snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Lidé s inzulínovou rezistencí, prediabetem nebo diabetem by se měli zeptat svého lékaře na vhodný plán hubnutí.
Zdravé stravovací návyky jsou zásadní pro hubnutí, udržení zdravé hmotnosti a prevenci inzulínové rezistence.
Může být užitečné navázat kontakt s dalšími lidmi, kteří se mohou potýkat s podobnými problémy. T2D Healthline je bezplatná aplikace, která poskytuje podporu prostřednictvím osobních rozhovorů a živých skupinových diskusí s ostatními, kteří žijí s diabetem 2. typu. Stáhněte si aplikaci pro iPhone nebo Android.
