Pět tipů pro zdravý zrak

Vaše oči hrají významnou roli ve vašem zdraví. Lze podniknout mnoho kroků, aby vaše oči byly chráněny a zůstaly co nejvíce zdravé. Vybrali jsme ty nejlepší tipy na podporu zraku, které vám pomohou chránit oči před vašimi zlatými roky.

Lze podniknout mnoho kroků k zajištění ochrany vašich očí před nemocemi a poškozením.

Miliony lidí každý rok pociťují problémy s očima. Některé problémy s očima vedou k trvalé ztrátě zraku nebo slepotě, zatímco jiné lze upravit pomocí kontaktních čoček nebo brýlí.

Národní oční institut odhaduje, že v letech 2010 až 2050 se počet jedinců postižených nejčastějšími očními chorobami - včetně věkem podmíněné makulární degenerace (AMD), katarakty, diabetické retinopatie a glaukomu - „zdvojnásobí“.

Mnoho z nás rezignovalo na to, že jak stárneme, náš zrak se bude zhoršovat. Mohli bychom však zlepšit náš zrak, chránit zrak a předcházet mnoha chorobám, které ohrožují zdraví našich očí?

Lékařské zprávy dnes představte pět způsobů, jak chránit oči před poškozením a nemocemi a udržovat zdravý zrak.

1. Běžte na pravidelné oční vyšetření

Nejlepší, co můžete udělat, abyste se starali o svůj zrak, je chodit na pravidelné oční testy.

Pravidelně kontrolujte zrak u vyškoleného očního specialisty, který dokáže odhalit časné známky problémů.

I když se vaše vize může zdát zdravá, neexistuje způsob, jak si být stoprocentně jistý, pokud váš zrak nepozoruje vyškolený odborník.

Nejen, že oční test určuje, zda potřebujete brýle, nebo také, ale může také odhalit oční stavy, které lze účinně léčit, pokud jsou detekovány dostatečně včas.

Typ očního vyšetření známého jako komplexní rozšířené oční vyšetření se doporučuje od 60 let věku nebo dříve, pokud máte zvýšené riziko určitých očních onemocnění.

Během komplexní rozšířené oční zkoušky přidá oční specialista kapky do každého oka, aby rozšířil nebo rozšířil zornici. Jakmile se rozšíří, do oka vstupuje více světla, což umožňuje očnímu odborníkovi sledovat makulu, sítnici a optický nerv a identifikovat jakékoli známky poškození a nemoci.

2. Jezte potraviny zdravé pro zrak

Je možné se najíst ke zdravému zraku. Často slyšíte, že konzumace mrkve prospívá očím, ale existuje spousta dalších potravin, které jsou důležité také pro dobrý zrak.

Jíst hrozny bylo spojeno s nižším rizikem AMD.

Ukázalo se, že konzumace stravy bohaté na ovoce a zeleninu podporuje zdraví očí. Tmavá listová zelenina, zejména - včetně zelených zelí, kelu a špenátu - obsahuje lutein a zeaxanthin, což jsou antioxidanty, které pomáhají předcházet tvorbě katarakty.

Důkazy ukazují, že hrozny mohou také podporovat zdravé oči. V laboratorním modelu degenerace sítnice vědci prokázali, že strava obohacená o hrozny chrání sítnici před škodlivými účinky oxidačního stresu.

Další výzkum ukázal, že hrozny poskytují vyšší úroveň antioxidační ochrany očí než samotný lutein a mohou zpomalit nebo pomoci předcházet AMD.

Studie zjistily, že konzumace ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, halibut, makrela, sardinky a tuňák, má příznivý vliv na zdraví očí.

Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit zánět povrchu oka a příznaky podráždění oka, které jsou spojeny se středně těžkým až těžkým suchým okem. Mohou také pomoci buňkám zraku přežít budoucí nemoc nebo zranění.

3. Udržujte svoji váhu pod kontrolou

Nadváha nebo obezita vás vystavují vyššímu riziku vzniku stavů, jako je cukrovka nebo jiné systémové poruchy, které mohou nakonec vést ke ztrátě zraku.

Udržujte si zdravou váhu, abyste se vyhnuli očním stavům souvisejícím s obezitou.

Nikdy není pozdě dostat svou váhu pod kontrolu zdravou stravou a pravidelným cvičením, aby se předešlo komplikacím zraku.

Výzkum provedený na University of Melbourne v Austrálii a Leeds Beckett University ve Velké Británii zjistil, že značná ztráta hmotnosti může potenciálně zvrátit poškození očí způsobené cukrovkou, vysokým krevním tlakem a obezitou.

Další studie, která byla nedávno představena na 121. výročním zasedání Americké oftalmologické akademie, které se konalo v New Orleans v LA, uvádí, že fyzicky aktivní jedinci mají o 73 procent nižší riziko vzniku glaukomu než sedavější jedinci. Toto zjištění zdůrazňuje důležitost vedení aktivního životního stylu.

4. Noste sluneční brýle, když jste venku

Kromě trendového módního doplňku je nejdůležitější sluneční brýle chránit oči před ultrafialovým (UV) paprskem vyzařovaným sluncem.

Noste sluneční brýle, abyste chránili oči před UV paprsky slunce.

Zpráva rady Vision v roce 2016 odhalila, že zatímco tři čtvrtiny lidí v USA se obávaly očních problémů, které mohou vznikat z UV záření, pouze 31 procent si chrání oči slunečními brýlemi, když jdou ven.

Při výběru slunečních brýlí se nikdy nerozhodujte o stylu nad bezpečností. Hledejte odstíny, které blokují 99–100 procent UVA a UVB záření, a vždy nakupujte od renomovaného zdroje.

Ať už míříte na pláž, surfujete na vlnách, jdete na horu nebo fandíte svému oblíbenému fotbalovému týmu, chraňte si oči a noste vhodné sluneční brýle.

5. Pravidelně odpočívejte

Pokud pracujete celý den na obrazovce počítače, můžete zapomenout často mrkat a na konci dne skončit unavenými očima. Národní oční institut navrhuje implementovat pravidlo 20-20-20.

Jděte co nejvíce ven, abyste zabránili krátkozrakosti.

Každých 20 minut, které strávíte zíráním na obrazovku, se podívejte na něco jiného, ​​co je asi 20 stop před vámi po dobu 20 sekund, abyste snížili namáhání očí.

Výzkum naznačuje, že do roku 2050 bude polovina světa krátkozraká, pokud budeme pokračovat v současném trendu utrácet tolik času za blízká elektronická zařízení.

Studie, která byla zveřejněna v časopise Oftalmologie, naznačuje, že trávení více času venku a méně času činností, které vyžadují neustálé zaostřování zblízka, může být strategií, která může pomoci snížit počet lidí, kteří trpí ztrátou zraku.

Pokud v rámci své práce potřebujete nosit ochranné brýle nebo brýle, zvykněte si vždy nosit vhodné vybavení, abyste měli oči ve špičkové formě a předešli poškození nebo namáhání očí.