Jak se zbavíte křečí dolní části zad?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Křeče dolní části zad mohou být nepříjemné a bolestivé, ale jsou léčitelné. Některé léky a změny životního stylu mohou pomoci snížit bolest a frekvenci křečí v zádech.

Křeče dolní části zad se mohou objevit náhle a způsobit intenzivní až oslabující bolest. Často jsou způsobeny nedávným fyzickým zraněním, je pravděpodobnější, že jsou těhotné, dehydratované nebo mají sedavý životní styl, který vede k oslabení svalů zad.

V tomto článku se podíváme na různé dlouhodobé a krátkodobé léčby křečí dolní části zad, včetně domácích léků, protahování a jak zabránit vzniku křečí.

Jak se cítí křeče dolní části zad?

Křeče dolní části zad způsobují napětí a bolest v postižené oblasti.

Křeče dolní části zad se vyskytují, když se svaly napnou a stahují. Pocit se pohybuje od mírně otravného až po intenzivně bolestivý.

Lidé obvykle pociťují svalové křeče v konkrétním svalu v dolní části zad. Bolest však může vyzařovat do jiných oblastí a způsobit napětí v blízkých svalech. U některých lidí, kteří pociťují bolesti zad, se také objeví bolesti kyčle nebo nohy.

Některé příznaky křečí dolní části zad zahrnují:

• napětí v dolní části zad
• potíže s pohybem po ohnutí nebo vyzvednutí něčeho
• náhlá intenzivní bolest v dolní části zad
• chronická bolest v dolní části zad
• slabost v dolní části zad nebo v blízkých svalech, například v bocích
• pocit křečí v zádech, který přichází a odchází

Lidé s křečemi dolní části zad často zjistí, že se jejich bolest zhoršuje, když dělají určité věci, jako je dlouhodobé sezení nebo stání.

Většina křečí dolní části zad spadá do jedné ze dvou kategorií:

• Akutní křeče dolní části zad. Tyto křeče se vyskytují náhle, často při zvedání nebo změně polohy. Akutní křeče mohou způsobit intenzivní bolest nebo ztěžovat pohyb.
• Chronické křeče dolní části zad. Chronické křeče se vyskytují pravidelněji a nemusí se zdát, že jsou spojeny s konkrétním zraněním. U některých lidí se po poranění zad vyvinou chronické křeče dolní části zad.

Okamžitá úleva pro křeče dolní části zad

Bolest akutního, náhlého křeče v zádech může být intenzivní. Podobně mohou chronické křeče dolní části zad ztěžovat práci nebo odpočinek.

Následující strategie mohou pomoci zmírnit bolest, když se objeví rychle. Tyto zahrnují:

Masáž

Pevný tlak na postižený sval může pomoci snížit napětí a zastavit křeč.

Chcete-li uklidnit svalový křeč, stiskněte postiženou oblast po dobu 30–60 sekund a poté krouživými pohyby protřete okolní oblast.

Pevná masáž může být nepříjemná, ale neměla by být bolestivá. Pokud ucítíte puls na oblasti, kterou masírujete, netlačte.

Teplo nebo led

Teplo i led mohou zmírnit bolest svalového křeče. Obě léčby mohou snížit zánět a zmírnit svalové napětí. Obzvláště užitečné může být střídání teplých a studených balíčků.

Zkuste aplikovat horkou a poté studenou podložku po dobu 20 minut, s 20minutovou přestávkou. Láhev s horkou vodou a ledový balíček by měly být účinné.

Neaplikujte na pokožku příliš horké nebo studené obaly. Místo toho je zabalte do ručníku nebo látky a poté je přitlačte na záda.

Volně prodejné léky

Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen, nenabídnou okamžitou úlevu, ale mohou pomoci zpomalit křeč během 30–60 minut.

Svalové relaxanci

Lékař může předepsat svalové relaxanci, když mají lidé viditelné a výrazné křeče. Lidé by měli užívat svalové relaxanci pouze po dobu až 72 hodin.

Voda a elektrolyty

Dehydratace může způsobit svalové křeče nebo stávající křeče ještě zhoršit.Pokračujte v pití vody nebo zvažte přechod na elektrolytický nápoj.

Použijte pěnový váleček

Mnoho lidí používá pěnové válečky k uvolnění svalového napětí nebo napětí po cvičení. Mohou také pomoci zmírnit svalové křeče v zádech.

Před použitím pěnového válečku vždy promluvte s lékařem, protože jeho nesprávné použití by mohlo způsobit zranění zad.

Pěnové válečky lze zakoupit ve fitness obchodech nebo online.

Úseky pro křeče dolní části zad

Provádění dětské pozice může pomoci snížit svalové napětí v dolní části zad.

Protahování snižuje svalové napětí a může zastavit svalové křeče. Mnoho lidí, kteří zažívají náhlé křeče, se zdráhají pohybovat, ale může jim pomoci jednoduše vstávání a chůze.

Některé jednoduché úseky pro křeče dolní části zad zahrnují:

• Dětská pozice. Pro tuto pózu z jógy poklekněte na zem s koleny od sebe. Natáhněte se nahoru a poté sklopte dopředu a přitlačte hrudník dolů na stehna. Natáhněte ruce dopředu před hlavu, dlaněmi dolů a lokty položenými na podlaze.
• Hip výtahy. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Položte ruce vedle sebe. Opatrně zvedněte boky několik palců od země a držte pozici. Opakujte 5–10krát.
• Cat-Cow Pose. Postavte se na všechny čtyři na podlahu s koleny pod boky a rukama položenými na zemi v souladu s rameny. Zhluboka se nadechněte, vykloňte záda a současně natáhněte hlavu dozadu. Poté vydechněte a zaokrouhlte záda, zatímco tlačíte bradu směrem k hrudi. Opakujte 5–10krát.

Někteří lidé zjistili, že experimentování s různými úseky nebo že válcování bolestivé oblasti na pěnovém válečku nabízí lepší roztažení.

Dlouhodobá léčba

Americká akademie rodinných lékařů (AAFP) doporučuje, aby se lidé vyhýbali lékům na předpis, zejména opioidům, na bolesti dolní části zad, pokud selhaly jiné léky.

Lékař může lidem předepisovat svalová relaxancia, která se mají používat, když se vyskytnou chronické křeče v zádech.

AAFP navrhuje následující dlouhodobou léčbu křečí dolní části zad:

• manipulace s páteří, jako je chiropraktická péče
• masáž
• rehabilitace, jako je cvičení nebo fyzikální terapie
• jóga
• snižování stresu založené na všímavosti
• akupunktura
• Tai chi
• biofeedback
• laserová terapie

Aby člověk dosáhl co nejlepšího výsledku, možná bude muset vyzkoušet několik ošetření nebo kombinovat více ošetření. Pokud lékař diagnostikuje základní zdravotní stav, mohou léky na tento stav pomoci.

Změny v životním stylu, jako je častější cvičení a vyhýbání se delší době sedění, mohou zvýšit účinnost jakýchkoli léků.

Prevence křečí dolní části zad

Udržování dobrého držení těla během dne pomůže chránit dolní část zad před křečemi.

Když člověk prožívá jeden svalový křeč, pravděpodobněji zažije další. Udržujte dobré zdraví zad, abyste snížili budoucí křeče.

K ochraně dolní části zad použijte následující metody:

• udržujte správné držení těla po celý den
• udržujte dobrou polohu vsedě, když trávíte dlouhé chvíle u stolu
• použijte matraci se střední měkkostí
• zvedejte těžké předměty nohama, ne zády

Diagnóza

Lékař může pomoci diagnostikovat příčinu křečí dolní části zad. Pokud se křeč zhorší nebo nezmizí, navštivte lékaře během několika dní.

Lékař může provést fyzickou prohlídku, zeptat se na anamnézu a když bolest začala, zeptat se na bolest z minulosti a provést zobrazovací testy, jako jsou rentgenové paprsky nebo magnetická rezonance (MRI), aby se podíval na svaly a páteř.

Lidé si mohou mýlit jiné formy bolesti dolní části zad s křečemi zad. Pokud křeče dolní části zad trvají déle než několik dní nebo když odcházejí a vracejí se zpět, může to být způsobeno chronickým zdravotním stavem, jako je:

• problémy s disky, které tlumí páteř
• osteoartróza nebo revmatoidní artritida
• zúžení páteře
• fibromyalgie
• skolióza
• spondylolistéza
• zlomenina kosti

Výhled

Akutní bolest dolní části zad - intenzivní druh, který se objeví náhle - téměř vždy zmizí sám bez léčby. Léčba chronické bolesti dolní části zad je obtížnější, což často vyžaduje mnohostranný přístup.

Poraďte se s lékařem a zjistěte nejlepší způsoby, jak zvládat akutní a chronické svalové křeče.