Jak přirozeně zhubnout

Hmotnost vody, nazývaná také edém, je velmi častá a zřídka vyvolává obavy. Může se však cítit nepříjemně a může způsobit nežádoucí nadýmání nebo otoky v těle.

Tento článek popisuje jednoduché tipy pro zdravý životní styl při řešení hmotnosti vody.

Rychlá fakta o hmotnosti vody:

  • Voda obvykle tvoří 50 až 60 procent celkové tělesné hmotnosti dospělého. Jakákoli další voda zadržovaná v těle se označuje jako „hmotnost vody“.
  • Když se v těle hromadí voda, může to způsobit nadýmání a otoky, zejména v oblasti břicha, nohou a paží.
  • Hladiny vody mohou způsobit, že hmotnost člověka kolísá až o 2 až 4 libry za jediný den.
  • Silné zadržování vody může být příznakem onemocnění srdce nebo ledvin. Častěji je to dočasné a zmizí samo o sobě nebo s jednoduchými změnami životního stylu.

Způsoby hubnutí vody

Existuje mnoho způsobů, jak může člověk rychle a přirozeně zhubnout. Podíváme se na nejúčinnější techniky:

1. Snižte příjem sodíku (soli)

Hmotnost vody se může cítit nepříjemně a způsobit nadýmání nebo otoky v těle.

Snadným prvním krokem ke snížení hmotnosti vody je nahradit potraviny bohaté na sodík ekvivalenty s nízkým obsahem sodíku.

Příliš mnoho sodíku nebo soli může způsobit okamžité zadržování vody. Je to proto, že tělo musí udržovat vyvážený poměr sodíku a vody, aby správně fungovalo, takže se bude držet vody, pokud se spotřebuje příliš mnoho soli.

Nejnovější dietní pokyny pro Američany doporučují ne více než 2300 miligramů (mg) sodíku denně. Průměrný Američan sní každý den více než 3 400 mg.

Stolní sůl má velmi vysoký obsah sodíku, ale 75 procent sodíku, který lidé konzumují, je skryto ve zpracovaných potravinách. Patří mezi ně sýr, uzeniny, chléb, mražená jídla, polévkové směsi a slané občerstvení.

Přírodní potraviny, jako je zelenina, ořechy a semena, mají velmi nízký obsah sodíku. Některé potraviny mohou dokonce snížit hladinu sodíku, včetně banánů, avokáda a listové zeleniny.

2. Pijte více vody

Zatímco je to neintuitivní, pitná voda může skutečně snížit hmotnost vody. Dehydratace může způsobit, že se tělo udrží na vodě navíc, aby vyrovnalo nedostatek přicházející vody.

Voda také zlepšuje funkci ledvin, což umožňuje vyplavování přebytečné vody a sodíku ze systému.

Dospělí by měli vypít asi 2 litry vody denně. Nahrazení sladkých nápojů čistou vodou je skvělý způsob, jak držet krok s každodenními potřebami vody v těle.

3. Snižte příjem sacharidů

Sacharidy nebo sacharidy také způsobují, že si tělo ukládá vodu navíc. Když jíme sacharidy, energie, kterou hned nepoužíváme, se ukládá jako molekuly glykogenu. Každý gram (g) glykogenu je dodáván s připojenými 3 g vody.

Omezení sacharidů je rychlý způsob, jak vyčerpat zásoby glykogenu, což znamená, že se také sníží hmotnost vody.

Podle Výboru pro výživu a výživu Institute of Medicine je potřeba, aby dospělí každý den fungovali alespoň 130 g sacharidů, ale průměrná americká strava obsahuje mnohem víc.

Mezi běžné sacharidy patří chléb, rýže a těstoviny. Nahrazení některých denních zdrojů sacharidů potravinami s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou libové maso, vejce a sójové výrobky, může snížit nárůst hmotnosti vody.

4. Doplňky

Vitamin B-6 a oxid hořečnatý mohou být účinnými přírodními prostředky pro zadržování tekutin.

Tyto doplňky pracují s ledvinami a pomáhají tělu vyplavovat ze systému extra vodu a sodík.

Studie ukazují, že tyto dva doplňky jsou velmi účinné při zmírňování příznaků premenstruačního syndromu nebo PMS, včetně zadržování vody. Mohou také snížit nadýmání břicha, otoky nohou a citlivost prsou.

Nejlepší je, aby si někdo promluvil s lékařem, než užije nové doplňky, protože může mít vedlejší účinky nebo interakce s jinými léky.

5. Cvičení

Cvičení umožňuje tělu vypotit vodu navíc. To způsobí, že hmotnost vody okamžitě po cvičení poklesne.

Cvičení také stimuluje průtok krve a zlepšuje oběh, což může snížit hromadění tekutin v těle, zejména v nohou a chodidlech.

Cvičení ještě více snižuje hmotnost vody spalováním prostřednictvím zásob energie glykogenu. Výměna ztracených tekutin je však nezbytná po jakékoli fyzické aktivitě, aby nedošlo k dehydrataci.

6. Pilulky na vodu

Pilulky na vodu mohou léčit mírné zadržování tekutin, jak je předepsáno lékařem. Tyto pilulky fungují jako diuretika, což znamená, že nutí člověka močit častěji. Močení umožňuje tělu zbavit se přebytečné vody a sodíku.

Pilulky na vodu se nedoporučují pro dlouhodobé užívání. Měly by být vždy používány podle pokynů lékaře, aby nedošlo k dehydrataci nebo nedostatku minerálů.

Rizikové faktory

Zadržování tekutin může zažít každý, ale některé rizikové faktory zvyšují pravděpodobnost jeho výskytu. Tyto zahrnují:

  • těhotenství
  • podvýživa
  • sedavý životní styl
  • kortikosteroidy
  • antikoncepční pilulky
  • onemocnění srdce, jater nebo ledvin

Příčiny

Přirozené variace hormonů spolu s chutí na soli a sacharidy během menstruačního cyklu mohou být příčinou hmotnosti vody u žen.

Mezi hlavní příčiny hmotnosti vody patří:

  • Možnosti jídla. Vysoký obsah sodíku a vysoký obsah sacharidů mohou vést k zadržování vody. Nedostatek draslíku a hořčíku může také způsobit zvýšení hmotnosti vody.
  • Menstruační cyklus. U žen mohou přirozené variace hormonů způsobit zvýšení zadržování vody v týdnu před menstruací. Touha po slaných pokrmech a sacharidech může v tomto okamžiku také vést k dalšímu zadržování vody.
  • Fyzická nečinnost. Dlouhé sezení nebo stání může zabránit správnému oběhu tekutin v těle. To způsobí, že se kolem tělesné tkáně hromadí voda, což vede k otokům v končetinách.
  • Onemocnění srdce nebo ledvin. Mohou narušit normální průtok krve kolem těla. Toto narušení může způsobit nahromadění tekutin, což má za následek otok a zvýšení hmotnosti vody.
  • Léky. Zadržování vody je vedlejším účinkem mnoha léků. Patří mezi ně protizánětlivé látky a některé orální antikoncepce. Osoba by se měla poradit se svým lékařem, pokud některý lék způsobuje znepokojující vedlejší účinky.

Prevence

Zadržování vody může být způsobeno příliš velkým množstvím soli ve stravě.

Udržování zdravé stravy s nízkým obsahem sodíku a nízkým obsahem sacharidů může udržet váhu vody na uzdě.

American Heart Association doporučuje cvičit 2,5 hodiny týdně. Udržování těla aktivní může zabránit hromadění tekutin a snižovat hmotnost vody. Lidé by si měli být jistí, že během cvičení zůstanou hydratovaní.

Ženy mohou plánovat zadržování tekutin souvisejících s menstruací zavedením cvičení a vitamínových doplňků do své měsíční rutiny.

Kdy navštívit lékaře

Hmotnost vody je zřídka příčinou zdravotních obav, i když v některých případech může být příznakem vážnějšího základního stavu.

Silné nebo závažné zadržování vody může zahrnovat napjatý vzhled pokožky a kůže, která po stisknutí drží důlek. Toto se nazývá pitted edém.

Zadržování tekutin, ke kterému dochází spolu s kašláním a dušností, zejména vleže, může být známkou tekutin v plicích nebo srdečním selhání. To vyžaduje naléhavou lékařskou pomoc.

I když zadržování vody není závažné, je vždy nejlepší se poradit s lékařem, pokud má člověk obavy ze svých příznaků.

Odnést

Hmotnost vody obvykle není důvodem k obavám, ale může být nepříjemná a opakující se.

Snížení příjmu solí a sacharidů, udržování hydratace a časté cvičení jsou dobré způsoby, jak zhubnout a zabránit návratu.

none:  doplňková medicína - alternativní medicína fibromyalgie mužské zdraví