Jak zacházet se svalovými uzly
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Svalové uzly jsou malé svalové oblasti podobné hrbole, které mohou být na dotek bolestivé. Lékařský termín pro svalové uzly jsou myofasciální spouštěcí body. Tyto uzly se vyskytují, když se svalová vlákna nebo pásy tkáně zvané fascie pod nimi napnou a napnou.
Lékaři klasifikují spouštěcí body jako aktivní nebo latentní. U aktivních spouštěcích bodů se člověk nemusí dotknout samotného spouštěcího bodu, aby to bylo bolestivé. Latentní spouštěcí body jsou bolestivé, pouze pokud je někdo stiskne.
Myofasciální spouštěcí body mohou způsobit bolest a ovlivnit rozsah pohybu, takže jedinec by se měl vždy snažit s nimi zacházet brzy. Další informace o léčbě a prevenci naleznete v tomto článku.
Příznaky
Svalové uzly se mohou vyvinout téměř kdekoli na těle, kde jsou přítomny svaly nebo fascie.
Uzly mají pocit, jako by byly malé, tvrdé hrudky nebo uzliny. Člověk možná bude muset stisknout hluboko do své pojivové tkáně, aby ucítil uzly nebo spouštěcí body.
Spouštěcí body často způsobují to, čemu lékaři říkají uvedená bolest. Když osoba stiskne spouštěcí bod, šíří se bolest ze spouštěcího bodu do blízkých svalů.
Někdy může sval při stisknutí uzlu škubnout nebo se pohybovat. Tento příznak pomáhá odlišit spouštěcí bod od citlivého bodu. Křehký bod je oblast, která bolí pouze v lisovaném místě a bolest nevyzařuje do jiných svalů.
Mezi místa, kde se svalové uzly běžně vyskytují, patří:
- lýtkové svaly
- dolní části zad
- krk
- holeně
- ramena
Nejběžnějším zdrojem svalových uzlů je trapézový sval. Tento sval má trojúhelníkový tvar od krku ke středu zad a ramen.
Napětí a uzly v trapézových svalech se často vyskytují v důsledku stresu a špatného držení těla.
Svalové uzly mohou také způsobit další příznaky, včetně:
- bolest čelisti
- bolest dolní části zad
- zvonění v uších
- napětí bolesti hlavy
Příčiny
Mezi běžné příčiny svalových uzlů patří:
- stres a napětí
- zranění související se zvedáním a opakovaným pohybem
- špatné držení těla
- prodloužený odpočinek v posteli nebo sezení bez protahování
Osoba, která tráví značné množství času seděním v práci, může vyvinout svalové uzly kvůli dlouhodobému pobytu ve stejné poloze.
Rizikové faktory
Lékaři identifikovali několik rizikových faktorů pro lidi, u nichž je pravděpodobnější, že budou mít spouštěcí body. Tyto zahrnují:
- strava, která postrádá různé vitamíny a minerály
- potíže se spánkem nebo nespavost
- historie kloubních problémů a zranění
- špatné držení těla
- sedavý životní styl
Lidé, kteří sportují nebo pracují rukama, mohou být také ohroženi, protože se věnují opakujícím se činnostem. Stejný pohyb může opakovaně způsobovat napětí a suky v průběhu času.
Domácí prostředky
Lidé možná budou chtít vyzkoušet domácí léky, které jsou často první linií léčby svalových uzlů. Jednotlivec by měl začít hodnocením, proč mohlo dojít k jejich svalovým uzlům.
Pokud jsou něčí svalové uzly způsobeny dlouhodobým sezením nebo předchozím svalovým zraněním, může pravidelné svalové přestávky pomoci snížit svalové napětí.
Lidé mohou také vyzkoušet:
- nanesením látkou pokryté tepelné podložky nebo ledového obkladu na postiženou oblast
- aerobní cvičení, jako je plavání, skoky a jízda na kole, abyste uvolnili napjaté svaly
- užívání protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, ke snížení bolesti svalů
- Pokud je stres příčinou svalových uzlů někoho, může podniknout kroky k jeho omezení, včetně:
- během dne krátké přestávky na protahování a hluboké dýchání
- cvičení po dobu 30 minut denně
- čtení knihy nebo poslech hudby
- více spát v noci
- strávit alespoň 15 až 30 minut denně relaxačními technikami, jako je meditace nebo jemná jóga
Vlastní masáž
Osoba může být schopna tlačit nebo otřít uzel vyvíjením stabilního tlaku na tlakový bod. Při dostatečném tlaku se uzel začne cítit měkčí na dotek a může se začít uvolňovat.
Osoba si může také umístit tenisový míček mezi záda a stěnu nebo podlahu a jemně se na míč otáčet, aby masírovala svaly.
Lidé mohou také použít pěnový váleček k masáži svalu a vypracování uzlů. Zde jsou k dispozici různé pěnové válečky.
Ošetření
Pokud domácí léky nesnižují příznaky svalových uzlů, je k dispozici profesionální léčba. Jsou zaměřeny na vyhlazení svalových uzlů a snížení bolesti.
Mezi příklady patří:
- nízkoúrovňová laserová terapie
- mechanické vibrace
- pulzní ultrazvuk
- terapeutická masáž
- injekce spouštěcího bodu lokálního anestetika, steroidů nebo fyziologického roztoku
Méně často může lékař doporučit použití metody „strečování a stříkání“. To zahrnuje nastříkání studeného roztoku na postižený sval. Chladná teplota může dočasně snížit bolest a otoky, což umožňuje člověku stisknout a natáhnout svalový uzel.
Prevence
Procvičování správného držení těla a pravidelné fyzické aktivity jsou vynikajícími způsoby, jak zabránit svalovým uzlům.
Mnoho uzlů se vyvíjí z opakovaného svalového traumatu, takže si člověk může přát zapojit se do různých typů aktivit, aby zabránil nadměrnému používání stejných svalů. Mezi aktivity může patřit plavání jeden den a další den chůze.
Lékař nebo fyzioterapeut může pomoci zajistit, aby osoba při cvičení nebo práci cvičila správné polohy.
Vyhodnocení způsobů, jak procvičovat lepší držení těla a formu, může člověku pomoci předcházet svalovým zraněním a svalovým uzlům.
Výhled
Svalové uzly nebo myofasciální spouštěcí body lze často léčit jednoduchými domácími prostředky a protahováním.
Některé uzly však mohou být natolik bolestivé, že zasahují do každodenního života a činností člověka.
V takovém případě by měla osoba navštívit svého lékaře za účelem léčby. Když někdo napraví základní příčinu, bude schopen v budoucnu zlepšit držení těla, snížit napětí a zabránit svalovým uzlům.
