Posílení paměti: Jednorázové cvičení stejně účinné jako 12týdenní trénink
Vědci si dobře uvědomují výhody, které cvičení přináší mysli a tělu. Jak dlouho však tyto pozitivní účinky trvají, zejména pokud jde o mozek? A jak často bychom měli cvičit?
Velká část nedávného výzkumu prokázala, že cvičení může přinést působivé množství výhod pro zdraví a pohodu.
Shromažďování důkazů například naznačuje, že cvičení může pomoci zmírnit depresi a udržet metabolické zdraví a zdraví mozku.
Pozitivní účinky cvičení na toto cvičení, zejména na paměť a další kognitivní schopnosti, jsou zvláště zajímavé pro vědce, kteří se zaměřují na prevenci stárnutí a klinického kognitivního poklesu.
Některé z hlavních otázek, které vědci kladou, jsou: Kolik pohybu potřebuje člověk, aby podpořil zdraví mozku, a jak dlouho tyto pozitivní účinky trvají? A konkrétněji: Jaké jsou účinky cvičení na kognitivní schopnosti starších lidí?
To jsou některé z otázek, kterým se nedávno zabývala nová studie z University of Iowa. Zjištění výzkumu uvedená v Medicína a věda ve sportu a cvičení, přinese nám lepší pochopení způsobů, jak může cvičení pomoci udržet mysl ostrou.
Potenciál okamžitých výhod
V první části současné studie chtěli vědci zjistit, jak jediný pohyb ovlivnil pracovní paměť u starších dospělých. Pracovní paměť je forma krátkodobé paměti, která hraje klíčovou roli v rozhodovacích procesech.
Tým přijal 34 zdravých účastníků ve věku 60–80 let, kteří uvedli, že pravidelně necvičí. Vědci požádali tyto účastníky, aby cvičili pomocí stacionárního kola ve dvou sezeních.
V první relaci bylo cvičení lehké, ale ve druhé bylo náročnější a namáhavější. V každé relaci účastníci šlapali po dobu 20 minut.
Před a po každém sezení každý účastník podstoupil MRI vyšetření, která ukázala mozkovou aktivitu v oblastech spojených s procesy pracovní paměti. Účastníci také absolvovali testy paměti.
Test zahrnoval prohlížení obrázků osmi obličejů, které se střídaly, jako kartičky, každé 3 sekundy. Účastníci museli rozpoznat, kdy se tvář, kterou právě prohlíželi, objevila o dvě „karty“ dříve.
Výsledky byly smíšené. Po jediném cvičení se někteří účastníci dočkali lepší mozkové konektivity mezi třemi oblastmi - mediální temporální lalok, temenní kůra a prefrontální kůra - všechny jsou spojeny s ukládáním a získáváním paměti.
Účastníkům se zvýšenou konektivitou mezi těmito oblastmi se také dařilo lépe v testu pracovní paměti. Byli však také účastníci, jejichž pracovní paměť moc neprospěla jedinému cvičení.
Vědci také poznamenali, že u lidí, jejichž mozková konektivita se zvýšila po jednom cvičení, výhody trvaly jen krátkou dobu.
Zjištění z této části studie však také naznačují, že pozitivní dopad cvičení na mozek může být okamžitý.
"Přínosy mohou být mnohem rychlejší, než si lidé myslí," říká spoluautorka studie Michelle Voss, Ph.D., odborná asistentka na katedře psychologických a mozkových věd na University of Iowa.
"Doufám, že mnoho lidí to potom udrží, protože tyto výhody pro mozek jsou dočasné." Pochopení toho, jak dlouho trvají výhody po jednom sezení a proč některé prospívají více než ostatním, jsou vzrušující směry pro budoucí výzkum, “poznamenává.
Využívání výhod „den za dnem“
Dále vědci požádali účastníky, aby absolvovali 12týdenní aerobní tréninkový program. Každé sezení zahrnovalo 50 minut cvičení na stacionárním kole a probíhalo se třikrát týdně.
Tým také rozdělil účastníky do dvou skupin: Jedna skupina dostala pokyny k šlapání se střední intenzitou, zatímco druhá se zabývala lehčím cvičením, s pedály, které se automaticky otáčely. Na začátku a na konci 12týdenního období dobrovolníci znovu podstoupili MRI a paměťové testy.
Na konci studie vědci zjistili, že většina účastníků z obou těchto skupin prokázala zlepšenou konektivitu mozku a lepší výkon při testu pracovní paměti. Výhody však po 12týdenním tréninkovém programu nebyly větší než po jediném cvičení.
„Výsledek, že jedno sezení aerobního cvičení napodobuje účinky 12týdenního tréninku, má důležité důsledky, prakticky i teoreticky,“ píší vědci ve své studijní práci.
"Jedním z důsledků této studie je: Na výhody byste mohli myslet každý den," poznamenává Voss. Pravidelné cvičení, vysvětluje, může znamenat, že budete těžit ze stejného posílení mozku pokaždé, když budeme fyzicky aktivní.
„Pokud jde o změnu chování a kognitivní výhody fyzické aktivity, můžete říci:„ Dnes budu aktivní. Získám výhodu. “Takže na to nemusíte myslet, jako byste se chystali trénovat na maraton, abyste získali nějaký optimální vrchol výkonu. Mohl byste na tom den za dnem pracovat, abyste získali tyto výhody. “
Michelle Voss, Ph.D.
Studie však čelí určitým omezením, jak připouštějí její autoři. Zaměřilo se na malou homogenní skupinu lidí, jejichž mozky a těla byla zdravá.
Prozatím se Voss a tým snaží dozvědět více o způsobu, jakým cvičení ovlivňuje kognitivní schopnosti po dlouhou dobu. V současné době pracují na větší pětileté zkušební verzi.
