Více spánku o víkendech nevyrovná ztrátu spánku v minulosti

Kdykoli během týdne špatně spíme, utěšujeme se myšlenkou, že o víkendu vyrovnáme ztracený spánek. Nová studie nám však přináší špatné zprávy: spánek o víkendu nezvrátí poškození chronické ztráty spánku.

Vědci varují, že bychom se neměli spoléhat na víkendové lži jako způsob, jak dohnat spánek.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádějí, že přibližně jedna třetina všech dospělých ve Spojených státech nesplňuje doporučenou hranici pro spánek, kterou směrnice CDC uvádí jako nejméně 7 hodin za noc.

K deprivaci spánku může dojít z různých důvodů, včetně poruch spánku, ale často pramení z každodenního stresu, příliš mnoha pracovních závazků nebo jinak hektického života.

Existuje silná souvislost mezi nočním spánkem a zvýšeným rizikem rozvoje určitých metabolických stavů, včetně obezity, cukrovky a kardiovaskulárních problémů.

Když pravidelně přes noc nespíme, mnoho z nás doufá, že splácí spánek splácí o víkendech. Studie, která byla v loňském roce uvedena v Journal of Sleep Research navrhl, že tato praxe může být velmi prospěšná pro udržení našeho zdraví.

Nicméně nová studie, jejíž nálezy se objevují v Aktuální biologie, je v rozporu s tímto závěrem. Tento nový výzkum naznačuje, že víkendové lži nejsou ve skutečnosti dost, aby zvrátily škody způsobené ztrátou spánku během týdne.

„Klíčovou zprávou z této studie je, že víkendové zotavení ad libitum nebo spánkový spánek se nejeví jako účinná protiopatření ke zvrácení poruch metabolismu způsobených spánkovou ztrátou,“ upozorňuje autor studie Kenneth Wright z University of Colorado Boulder.

Dobytí spánku není dostatečně účinné

Vědci, kteří stojí za touto studií, přijali 36 mladých zdravých dospělých účastníků, aby otestovali, zda mohou víkendové lži čelit nepříznivým účinkům chronické ztráty spánku.

Poté náhodně rozdělili účastníky do tří skupin:

• ti, kteří by měli týdenní a víkendový spánek pouze 5 hodin za noc
• ti, kteří by měli týdenní spánek 5 hodin za noc, následovaný neomezeným spánkem o víkendu a poté další 2 noci s 5hodinovým spánkem
• kontrolní skupina, jejíž členové mohli spát až 9 hodin každou noc během týdne i víkendu

Vědci zjistili, že všichni účastníci, kteří museli během týdne omezit spánek, si zvykli po večeři snackovat, což také vedlo k přibývání na váze.

Účastníci studie, kteří si užívali víkendové ležení, byli při občerstvení po večeři zabaleni do méně kalorií, než ti, kteří pokračovali v omezeném spánkovém režimu.

Nicméně i poté, co měli příležitost spát o víkendech, se u jedinců, kteří se během týdne vrátili k omezeným spánkovým režimům, vyskytly dysregulace jejich tělesných hodin. Pokračovali ve svém zvyku po večeři a pokračovali v přibírání na váze.

Několik překvapivých zjištění

Pokud jde o specifické metabolické změny, vědci si všimli, že účastníci, kteří každou noc omezili spánek, měli nižší citlivost na inzulín a došlo k poklesu přibližně o 13 procent. Vysoká citlivost na inzulín je obvykle ukazatelem dobrého zdraví, zatímco nízká citlivost na tento hormon - zvaná „inzulínová rezistence“ - může naznačovat cukrovku.

Zatímco pokles citlivosti na inzulín u pacientů ve skupině s omezeným spánkem nebyl překvapením, účastníci, kteří o víkendu spali, nezažili ve skutečnosti mnohem lepší výsledky.

I přes víkendové ležení měli tito účastníci stále nižší citlivost na inzulín než obvykle, a jakmile během týdne znovu začali pociťovat ztrátu spánku, jejich citlivost na inzulín, celkově i v játrech a konkrétně ve svalech, se snížila o 9 až 27 procent .

"Naše zjištění ukazují, že citlivost na inzulín specifická pro svaly a játra byla horší u subjektů, které měly víkendový zotavovací spánek," poznamenává první autor Christopher Depner a dodává, že tento konkrétní nález byl pro výzkumný tým překvapivý.

"Toto zjištění se nepředpokládalo a dále ukazuje, že víkendový spánkový zotavení není pravděpodobně [bude] účinným protiopatřením proti ztrátě spánku, pokud jde o metabolické zdraví, když je ztráta spánku chronická."

Christopher Depner

V budoucnu si výzkumný tým klade za cíl dále prozkoumat, zda strategie dohánění spánku, včetně denního spánku, mohou zvrátit poškození ztráty spánku, a pokud ano, do jaké míry a za jakých okolností.