Top 10 tipů na chladné počasí pro psoriatickou artritidu
Psoriatická artritida může během chladných zimních měsíců vzplanout. Lidé mohou často zmírnit své příznaky různými léky a změnami životního stylu.
Psoriatická artritida (PsA) postihuje přibližně 30 procent lidí s psoriázou. Tento typ artritidy se může vyskytnout také u lidí bez psoriázy.
Chladné počasí může u mnoha lidí způsobit bolestivé klouby a u pacientů s artritidou nebo jinými stavy kloubů se mohou objevit výrazné příznaky.
PsA způsobuje zánět kloubů a bolest. Mnoho lidí uvádí, že chladné počasí zhoršuje příznaky, ale jen málo studií zkoumalo tuto souvislost.
Nízké teploty a nízká vlhkost vzduchu mohou přispět k vzplanutí psoriázy v zimě. Nedostatek slunečního světla může mít také negativní účinek a vést k nedostatku vitaminu D.
Následující tipy mohou lidem pomoci zvládat záněty kůže a kloubů a související bolesti.
1. Vezměte si teplou koupel
Pouhé koupání v teplé vodě může pomoci zmírnit tlak na bolavé klouby a snížit otoky a záněty.
Teplá koupel může zmírnit příznaky mnoha typů muskuloskeletálních stavů, včetně artritidy, fibromyalgie a bolesti dolní části zad.
V ideálním případě by voda neměla být příliš horká ani studená, asi 92–100 ° F (33–38 ° C). Snažte se namočit asi 20 minut.
Po koupeli vyzkoušejte jemné úseky, aby klouby a svaly zůstaly déle pružné.
2. Noste správné oblečení
Odborníci často doporučují lidem s psoriázou nosit přírodní, měkké a prodyšné látky, jako je bavlna. Chcete-li v zimě zůstat v teple, zkuste nosit základní vrstvu bavlny a přidat vrstvy teplejších látek.
Při nákupu základních vrstev zvolte bavlněné topy s dlouhými rukávy, legíny nebo dlouhé kalhoty.
Cílem je pokrýt co nejvíce kůže. Tím zabráníte kontaktu s dráždivými vlákny ve svrchním oděvu.
Různé značky dlouhých kalhot a dalších termooblečení jsou k dispozici online.
Chcete-li být ještě bezpečnější, zvolte pokud možno 100% bavlněné rouno pro vnější vrstvy.
3. Noste s sebou termo rukavice
Mnoho lidí s PsA pociťuje bolestivé a oteklé klouby v rukou. Noste nepromokavé izolované rukavice, které mohou chránit klouby před chladem a vlhkostí.
Při výběru rukavic dbejte na to, aby umožňovaly ohnutí ruky bez přílišného odporu. To umožňuje uchopit věci bez přílišného tlaku na klouby.
Termo rukavice jsou k dispozici ve venkovních obchodech a online.
4. Cvičte pravidelně
Pravidelné fyzické aktivity, jako je chůze nebo jízda na kole, mohou být v chladných zimních měsících méně příjemné, zejména pro lidi s PsA.
Tyto druhy činností však udržují klouby mobilní a pružné. Pravidelné cvičení také pomáhá snižovat tělesnou hmotnost, což zabraňuje přetížení kloubů.
Pro pohodlnější venkovní cvičení v zimních měsících zkuste nosit oblečení navíc, například termo rukavice. Pomáhají izolovat klouby a chránit je před chladem.
Případně zkuste vyměnit outdoorové aktivity za běžné cvičení uvnitř, jako je jóga. Systematický přehled z roku 2019 naznačuje, že jóga může pomoci léčit zánětlivé stavy, včetně artritidy, tím, že pomůže udržet zánět na uzdě.
Pokyny publikované v roce 2019 doporučují lidem s PsA aktivity s nízkým dopadem, jako je tai chi, jóga nebo plavání.
5. Vyzkoušejte vodní cvičení
Cvičení ve vyhřívaném bazénu je dobrým způsobem, jak zvýšit cirkulaci a uvolnit ztuhlé a bolavé klouby během zimních měsíců.
Mějte však na paměti, že chlorovaná voda může dráždit nebo vysušovat pokožku, pokud má člověk psoriázu.
Voda poskytuje kombinaci odporu a vztlaku, což je zvláště výhodné pro lidi s PsA. Odpor zvyšuje intenzitu cvičení, zatímco vztlak pomáhá podporovat tělesnou hmotnost a uvolňovat tlak na klouby.
Osoba s PsA by mohla mít prospěch z vodoléčby, což je sada kontrolovaných strukturovaných cvičení prováděných v bazénu s teplou vodou.
Studie z roku 2013 rozhovorila s 10 lidmi s PsA o jejich zkušenostech s vodoléčbou. Většina uvedla, že to zlepšilo jejich pohyblivost, sílu a rovnováhu v kloubech a snížilo ztuhlost a bolest.
Aby vědci potvrdili, zda hydroterapie může zmírnit příznaky PsA, je třeba provést vysoce kvalitní výzkum, včetně randomizovaných kontrolovaných studií.
6. Použijte zvlhčovač
Dobrým způsobem, jak zabránit účinkům vysoušení ústředního vytápění, je použití vnitřního zvlhčovače vzduchu. Tyto jednotky nahrazují určitou vlhkost ve vzduchu, což pomáhá chránit pokožku před vysycháním.
Lidé mohou porovnávat značky zvlhčovačů online.
7. Vyzkoušejte fototerapii
V zimních měsících snižuje zataženo a snížené denní světlo úrovně slunečního záření. To může u některých lidí vyvolat vzplanutí psoriázy.
Když se příznaky psoriázy zhorší, mohou vyvolat PsA, ačkoli tyto dva problémy nejsou vždy spojeny.
Fototerapie nebo světelná terapie dodává pokožce kontrolované množství ultrafialového světla, což může pomoci zmírnit příznaky psoriázy. Fototerapie zahrnuje fototerapii ultrafialovým zářením B (UVB) a terapii psoralenem + ultrafialovým zářením A (PUVA).
UVB fototerapie
UVB paprsky jsou přítomny v přirozeném slunečním světle. Pravidelné vystavování postižených oblastí pokožky UVB může pomoci zpomalit růst psoriatických kožních buněk.
Lidé si mohou všimnout krátkodobého zhoršení podráždění pokožky, než si všimnou zlepšení.
Léčbu může poskytnout lékař nebo dermatolog v lékařském prostředí. Nebo se člověk může naučit používat světelnou jednotku a provádět ošetření doma. UVB světla jsou k dispozici online.
PUVA terapie
Terapie PUVA také využívá paprsky přítomné ve slunečním světle.Podobně jako UVB paprsky, ultrafialové paprsky A zpomalují nadměrný růst kožních buněk a mohou pomoci zmírnit vzplanutí psoriázy.
Aby to fungovalo, musí člověk také užívat přípravek psoralen senzibilizující na světlo.
PUVA může způsobovat krátkodobé nežádoucí účinky, jako je nevolnost a dočasné zhoršení podráždění pokožky. Poraďte se s lékařem o lécích a domácí léčbě, které mohou pomoci tyto účinky potlačit.
Další informace o světelné terapii psoriázy naleznete zde.
8. Procvičujte správné spánkové návyky
Někteří lidé zjistí, že méně hodin denního světla narušuje jejich spánkový cyklus a během dne se cítí unavení.
U lidí s PsA může nedostatek spánku zhoršit chronickou bolest a další příznaky, což může ovlivnit kvalitu života.
Národní nadace pro psoriázu poskytuje následující tipy pro dosažení a udržení správných spánkových návyků:
- Každý večer dodržujte pravidelný režim spánku.
- Před spaním se vyhýbejte kofeinu, alkoholu a tabáku.
- Omezte čas na obrazovce před spaním.
- Použijte zatemňovací závěsy nebo nízké okolní osvětlení v ložnici, abyste vytvořili příjemné prostředí pro spánek.
- Noste oční masku a špunty do uší, abyste zajistili klidný spánek.
- Po celý den používejte světelnou terapii. Napodobují přirozené denní světlo a mohou pomoci resetovat vnitřní hodiny člověka.
- Omezte denní spánek na 30 minut.
- Zvyšte fyzickou aktivitu během dne.
- Věnujte si deník a sledujte návyky, které mohou ovlivňovat spánek.
9. Užívejte doplňky vitaminu D.
Vitamin D je hormon nezbytný pro udržení zdravých kostí a pokožky. Tělo produkuje většinu svého vitaminu D, když je pokožka vystavena slunečnímu záření.
Protože v zimě je méně denního světla, mnoho lidí má během sezóny nedostatek vitaminu D.
Studie z roku 2015 zkoumala vztah mezi vitaminem D-3 a PsA. U lidí s PsA měli lidé s nedostatečnou hladinou vitaminu D3 větší aktivitu při onemocnění PsA.
U lidí s psoriázou byly nižší hladiny vitaminu D také spojeny se závažnějšími kožními lézemi.
Recenze z roku 2015 zkoumala účinnost pilulek s vitaminem D a lokální léčbu psoriázy vitaminem D. Vědci zjistili, že oba typy léčby vitaminem D mohou zlepšit příznaky.
10. Pravidelně zvlhčujte
V zimě mohou pokožku vysušit studené větry a nízká venkovní vlhkost. K problému může přispět ústřední topení, které zhoršuje příznaky psoriázy.
Roztok koloidní ovesné vločky (CO) je přírodní zvlhčovač vyrobený z jemně mletého ovsa. Vytváří ochrannou bariéru nad kůží a tím pomáhá zadržovat vlhkost.
CO má také protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit kožní příznaky zánětlivých stavů.
Osoba si může koupit krémy a krémy, které obsahují CO, v lékárnách a online.
Případně zkuste koupat v domácím roztoku CO. Zabalte hrst ovsa do mušelínové látky a utáhněte ji pod kohoutek teplé tekoucí vody.
Po koupeli pokožku jemně poklepejte měkkým, čistým ručníkem. Naneste vrstvu zvlhčovače na pokožku, když je ještě vlhká, aby vám pomohla utěsnit vlhkost.
souhrn
Během zimy může chladné, suché počasí a snížená denní doba zhoršovat příznaky PsA. Osoba však může udělat mnoho věcí, aby tyto účinky na pokožku a klouby snížila.
Pro ochranu před povětrnostními vlivy je důležité udržovat vlhkou pokožku a na sobě vhodný oděv.
Důležité jsou také dlouhodobější změny životního stylu, jako je udržování zdravého spánku a cvičení a užívání doplňků vitaminu D.
Během chladného počasí mohou tyto kroky snížit příznaky a zlepšit kvalitu života lidí s PsA.
