Vitamíny a doplňky pro zvýšení průtoku krve
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Dobrý průtok krve dodává kyslík a životně důležité živiny do buněk, tkání a orgánů v celém těle.
Špatný průtok krve může vést k mnoha příznakům, včetně:
- znecitlivění, brnění nebo studené ruce a nohy
- oteklé břicho, nohy, kotníky nebo chodidla
- zažívací potíže
- únava
- svalové křeče nebo bolesti kloubů
- bledší nebo namodralá kůže
- pomalý čas hojení
- erektilní dysfunkce
- bolest na hrudi
- zmatek nebo závratě
Užívání léků, které zlepšují průtok krve, může pomoci zvládnout stavy, které způsobují špatnou cirkulaci. Některé vitamíny a doplňky však mohou také pomoci zvýšit oběh nebo přispět ke zdravému průtoku krve.
Dozvíte se o nich a o tom, co říká výzkum, v tomto článku.
Vitamíny a doplňky pro průtok krve
Ačkoli neexistují spolehlivé vědecké důkazy na podporu jejich užívání, mnoho předběžných studií a výzkumných článků naznačuje, že některé vitamíny a doplňky mohou zlepšit průtok krve.
Mezi příklady patří:
Vitamin B-3
Vitamin B-3 nebo niacin mohou pomoci zlepšit průtok krve několika způsoby. Může například:
- zvýšit funkci krevních cév
- snižují hladinu špatného cholesterolu v krvi
- snížit zánět v cévách
Zánět v cévách může vést k rozvoji stavů, jako je ateroskleróza, která je může poškodit nebo zúžit.
Jak upozorňují národní instituty zdraví (NIH), vitamin B-3 může pomoci snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů. Nesnižuje však přímo riziko infarktu nebo mrtvice.
Je zásadní nebrat příliš mnoho vitaminu B-3, protože by to mohlo mít nepříznivé účinky. Horní hranice pro dospělé je 35 miligramů (mg) denně.
Vitamin B-3 je k dispozici v kapslích a jako prášek v lékárnách a online.
Žehlička
Tělo potřebuje železo k výrobě hemoglobinu, bílkoviny v krvi, která přenáší kyslík. Tělo také potřebuje železo k výrobě myoglobinu, proteinu, který přenáší kyslík z plic do svalů.
Tělo také používá železo k výrobě pojivových tkání, včetně těch v krevních cévách, které jim umožňují kontrolovat krevní tlak.
Dospělí by nikdy neměli konzumovat více než 45 mg železa denně. Užívání příliš velkého množství železa může způsobit závažné nežádoucí účinky, jako je zvracení a mdloby. Užívání velmi vysoké dávky může vést ke kómatu a dokonce k ohrožení života.
Lidé si mohou koupit doplňky železa v lékárně nebo online.
L-arginin
L-arginin je semi-esenciální aminokyselina přítomná v některých druzích masa a ořechů. Pomáhá stimulovat uvolňování oxidu dusnatého, sloučeniny, která způsobuje uvolnění hladkých svalů lemujících stěny cév.
Autor recenze z roku 2016 našel určité důkazy o použití doplňků L-argininu ke snížení jak systolického, tak diastolického krevního tlaku, varoval však, že studie byla omezená a důkazy byly slabé.
Chcete-li získat výhody průtoku krve, může být důležité konzumovat L-arginin spolu s vitamíny B. Některé výzkumy naznačují, že L-arginin nemůže podporovat uvolňování oxidu dusnatého bez dostatečné hladiny kyseliny listové a vitamínů B-6 a B-12.
Stejná studie zkoumala 80 dospělých ve věku 40–65 let s mírným až středně vysokým krevním tlakem. Účastníci užili 2,4 gramu (g) l-argininu, 3 mg vitaminu B-6, 0,4 mg kyseliny listové a 2 mikrogramy vitaminu B-12.
Po 3 měsících došlo u těch, kteří užívali doplňky, k významnému zlepšení zdraví krevních cév a snížení krevního tlaku ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.
L-arginin je k dispozici ke koupi online.
Omega-3 mastné kyseliny
Kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA) jsou omega-3 mastné kyseliny, které podporují uvolňování oxidu dusnatého. Oxid dusnatý uvolňuje krevní cévy a zlepšuje průtok krve.
Ve studii z roku 2014 došlo u zdravých mužů, kteří konzumovali 2,2 g EPA a 1,4 g DHA v doplňku rybího tuku jednou denně po dobu 4 týdnů, ke zvýšení průtoku krve do nohou po cvičení.
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) však doporučuje, aby lidé neužívali více než 3 g EPA a DHA denně, a to jak z dietních zdrojů, tak z doplňků.
Hledejte omega-3 mastné kyseliny v lékárnách a online.
Kapsaicin
Sloučeniny nazývané kapsaicinoidy, které jsou přítomny v některých feferonkách, mohou zlepšit průtok krve, protože:
- snížit poškození a záněty volnými radikály
- zvýšit zdraví cév
- nižší krevní tlak
- snižují hladinu cholesterolu
- snižují zánětlivé chemikálie v cévách
Mnoho lidí užívá kapsaicin jako doplněk, ale je také přítomen v mnoha paprikách, zejména v chilli papričkách a kajenských paprikách.
Lidé by si měli být vědomi toho, že kapsaicin může způsobovat obtěžující vedlejší účinky, a to i v malých dávkách. Tyto zahrnují:
- bolest břicha
- pocity pálení
- nevolnost
- nadýmání
Kapsaicin je možné zakoupit v některých lékárnách a online.
Quercetin
Antioxidanty zvané flavonoidy mohou pomoci snížit riziko kardiovaskulárních příhod.
V některých studiích in vitro měl zvláště silný flavonoid zvaný kvercetin, který je přítomen v cibuli, schopnost zlepšit dysfunkci stěny cév související s aterosklerózou, jednou z hlavních příčin infarktu.
V malé studii z roku 2013 se u 23 zdravých mužů, kteří konzumovali 4,3 g extraktu z cibule (51 mg kvercetinu) jednou denně po dobu 30 dnů, projevilo zlepšení rozšíření krevních cév po jídle.
Lidé mohou hledat kapsle kvercetinu online nebo v lékárně.
Prášek z červené řepy
Prášek z červené řepy obsahuje dusičnany, což jsou sloučeniny, které tělo přeměňuje na oxid dusnatý. Oxid dusnatý pomáhá uvolnit krevní cévy a zvyšuje množství krve, které mohou nést.
V malé studii z roku 2017 se sedmi ženami a pěti muži ve věku 57–71 let ti, kteří vypili 140 mililitrů šťávy z červené řepy bohaté na dusičnany, významně snížili krevní tlak a zánět cév o 3 hodiny později, ve srovnání s těmi, kteří vypili placebo.
Lidé si mohou koupit doplňky z červené řepy v prášku online.
Skořice
Skořice obsahuje cinnamaldehyd a kyselinu skořicovou, dvě sloučeniny, které mohou uvolňovat krevní cévy tím, že produkují oxid dusnatý a snižují zánět.
Předběžný výzkum naznačuje, že konzumace skořice může pomoci snížit systolický a diastolický krevní tlak.
NIH však uvádí, že studie neprokázaly, že skořice může pomoci léčit jakýkoli zdravotní stav.
Skořicové doplňky jsou k dispozici v mnoha obchodech s potravinami a online.
Další informace o zdravotních výhodách skořice najdete zde.
Česnek
Česnek obsahuje silné antioxidanty a protizánětlivé látky, jako je alicin, které mohou pomoci uvolnit a rozšířit krevní cévy.
V randomizované placebem kontrolované studii z roku 2017 konzumovali dospělí s onemocněním věnčitých tepen buď česnekový prášek, nebo placebo dvakrát denně po dobu 3 měsíců.
Prášek z česneku zlepšil průtok krve v horní části paže ve srovnání s placebem. Vědci však nenašli důkazy statisticky významné. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda je česnek prospěšný pro průtok krve.
V tomto článku se dozvíte o dalších možných výhodách česneku.
Lidé mohou česnek často najít v místním obchodě s potravinami. Kdo nemá rád chuť, může vyzkoušet doplňky, jako jsou ty, které lze zakoupit online.
Kurkumin
Kurkumin je přirozeně se vyskytující fenol, druh antioxidantu, přítomný v kurkumě koření.
Ve studii z roku 2017 konzumovalo 39 zdravých dospělých osob ve středním věku a starších dospělých po dobu 12 týdnů buď 2 000 mg kurkuminu denně nebo placebo.
Ti, kteří měli kurkumin, zaznamenali zlepšení prvků fungování krevních cév.
Kurkumin lze zakoupit v některých lékárnách, obchodech se zdravou výživou a online.
Podrobnější zdroje týkající se vitamínů, minerálů a doplňků najdete v našem vyhrazeném centru.
Pracují?
Jíst stravu bohatou na vitamíny je zásadní pro zdraví cév a kardiovaskulární zdraví. To znamená, že příjem doporučeného množství základních vitamínů, minerálů a dalších živin denně přispívá k dobrému průtoku krve.
Ve většině případů však není k dispozici dostatek výzkumu, který by přesně věděl, jak konkrétní vitamíny a doplňky ovlivňují průtok krve.
Každý také reaguje na živiny odlišně, zejména na základě faktorů, jako jsou základní zdravotní podmínky, věk a zvyky v životním stylu.
Je důležité si uvědomit, že FDA nereguluje doplňky, takže lidé by si měli kupovat pouze renomované značky.
Další léčba průtoku krve
Spousta úprav životního stylu může pomoci zlepšit průtok krve, včetně:
- pravidelně cvičit
- jíst zdravou a vyváženou stravu
- zůstat hydratovaný
- snížení nebo zvládání stresu
- jemnou masáž
- přestat kouřit
souhrn
Mnoho vitamínů, minerálů a dalších doplňků má potenciál přispět ke zvýšení průtoku krve.
Ne mnoho výzkumů však naznačuje, že jakýkoli konkrétní vitamin nebo doplněk může přímo zlepšit průtok krve. To znamená, že konzumace zdravé řady živin je pro celkové zdraví zásadní.
Pro lidi s problémy s cirkulací nemusí být vitamíny vhodnou možností léčby. Tito jedinci by měli mluvit s lékařem o možnostech léčby.
Některé doplňky mohou interagovat s jinými léky nebo zhoršovat určité podmínky. Než vyzkoušíte doplňky nebo vitamíny pro problémy s průtokem krve, vždy si promluvte s lékařem.
