Přírůstek hmotnosti během období: Co je třeba vědět

Hladiny hormonů kolísají během 28denního menstruačního cyklu. Tyto změny mohou ovlivnit chuť člověka k jídlu a mohou také vést k zadržování tekutin. Oba faktory mohou vést k vnímanému nebo skutečnému přírůstku hmotnosti v období menstruace.

Tento článek popisuje, proč člověk může v určitém období přibírat na váze a jak tomu zabránit. Také načrtneme způsoby, jak se vyhnout přírůstku hmotnosti během období.

Přírůstek hmotnosti během období

Lékařský výzkum identifikoval přibližně 150 příznaků, které mohou lidé zažít ve dnech, které vedly k určitému období. Chuť na jídlo, zvýšený hlad, zadržování vody a otoky jsou předmenstruační příznaky, díky nimž může mít člověk pocit, že přibírá na váze.

Změny chuti k jídlu

Menstruační cyklus může způsobit změny chuti k jídlu.

Lidé si mohou během menstruačního cyklu všimnout změn v chuti k jídlu. U některých mohou tyto změny vést k obavám z přibývání na váze.

Ke změnám chuti k jídlu dochází obvykle v různých stadiích menstruačního cyklu nazývaných folikulární fáze a luteální fáze.

• Folikulární fáze. Tato fáze začíná, když člověk krvácí, a končí před ovulací. Estrogen je během této fáze dominantním hormonem. Vzhledem k tomu, že estrogen potlačuje chuť k jídlu, může člověk během této fáze zjistit, že jí méně.
• Luteální fáze. Tato fáze začíná po ovulaci a trvá až do prvního dne následujícího období. Během luteální fáze je progesteron dominantním hormonem. Vzhledem k tomu, že progesteron stimuluje chuť k jídlu, může člověk během této fáze zjistit, že jí více.

Předchozí studie ukázaly, že ženy během luteální fáze konzumují více kalorií ve srovnání s folikulární fází menstruačního cyklu.

Studie z roku 2016 zjistila, že ženy mají tendenci jíst více bílkovin během luteální fáze menstruace.Ženy také hlásí zvýšenou chuť na jídlo, zejména na sladkosti, čokoládu a slaná jídla.

Ne všechny studie ukazují, že chuť k jídlu vede ke zvýšenému počtu spotřebovaných kalorií a ke zvýšení hmotnosti. Lidé, kteří konzumují více kalorií v důsledku jejich chutí, však mohou zaznamenat určitý přírůstek hmotnosti.

Zadržování vody a otoky

Lidé mohou pociťovat zvýšené zadržování vody a solí v době svého období. To je způsobeno zvýšením hormonu progesteronu. Progesteron aktivuje hormon aldosteron, který způsobuje, že ledviny zadržují vodu a sůl.

Zadržování vody může vést k nadýmání a otokům, zejména v oblasti břicha, paží a nohou. To může působit dojmem zvýšení hmotnosti. Může to také způsobit, že se oblečení člověka bude cítit těsnější.

Zadržování vody však nemusí vždy znamenat přírůstek hmotnosti. Studie z roku 2014 zkoumala zadržování vody u žen, které si během menstruace stěžovaly na otoky.

Měření obvodu provedené během studie ukázalo, že účastníci měli výrazné otoky v následujících oblastech:

• tvář
• prsa
• břicho
• horní a dolní končetiny
• stydké oblasti

Během cyklů účastníka však nedošlo k žádným významným změnám hmotnosti.

Jaké příznaky jsou normální?

Mnoho lidí má během období fyzické i psychologické příznaky. Příznaky mohou zahrnovat:

• Deprese
• úzkost
• podrážděnost
• rozzlobené výbuchy
• plačící kouzla
• zmatek
• sociální vyčlenění
• špatné soustředění
• nespavost
• více si zdřímnout
• změny sexuální touhy
• bolest hlavy
• bolesti
• únava
• kožní problémy
• gastrointestinální příznaky
• bolest břicha

Lidé mohou ve dnech před menstruací pociťovat další příznaky. Příznaky mohou zahrnovat:

• žízeň a změny chuti k jídlu
• citlivost prsou
• nadýmání
• bolest hlavy
• otoky rukou nebo nohou

Typ, závažnost a doba trvání příznaků se bude lišit od osoby k osobě. Někteří lidé mohou navíc pociťovat kombinaci příznaků, zatímco u jiných se nemusí vyskytnout vůbec.

Jak dlouho to trvá?

Předmenstruační příznaky mají tendenci začít několik dní před krvácením nebo menstruací a přestanou, jakmile dojde k menstruaci.

Poskytovatelé zdravotní péče mohou diagnostikovat lidi s premenstruačním syndromem (PMS), pokud:

• osoba má vzor příznaků 5 dní před menstruací po dobu nejméně tří cyklů za sebou
• příznaky končí do 4 dnů po začátku menstruace
• příznaky narušují jejich normální činnost

Jak se vyhnout přírůstku hmotnosti

Následuje několik příkladů, jak zabránit přibývání na váze během menstruace.

Strava

Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje následující stravovací návyky, které pomáhají snižovat účinky PMS:

• konzumace komplexních sacharidů ke zmírnění příznaků nálady a chutí na jídlo
• konzumace potravin bohatých na vápník, včetně jogurtu a listové zeleniny
• snížení příjmu tuků, solí a cukru
• vyhýbat se nebo omezovat kofein a alkoholické nápoje
• udržovat stabilní hladinu cukru v krvi častějším jídlem menších jídel

Doplňky

Lékař může také doporučit užívání doplňku hořčíku. To může pomoci zmírnit následující příznaky PMS:

• nadýmání
• citlivost prsou
• poruchy nálady

Léky

Někdy mohou lékaři předepisovat diuretika lidem, kteří si stěžují na zadržování vody během menstruace. Diuretika pomáhají snižovat množství vody, které tělo ukládá.

Vědci zjistili, že některé orální antikoncepce mohou také pomoci snížit zadržování vody. Ve studii z roku 2007 ženy, které užívaly 3 miligramy (mg) drospirenonu a 30 mikrogramů (mcg) ethinylestradiolu, snížily zadržování vody. Jejich tělesná hmotnost však zůstala nezměněna.

Lékaři často používají kombinovanou perorální antikoncepci k léčbě příznaků premenstruačního syndromu.

souhrn

Hormonální výkyvy, ke kterým dochází během menstruačního cyklu, mohou ovlivnit chuť k jídlu. Lidé mohou zejména zažít chutě na jídlo ve dnech, které předcházely období.

Ženy mohou také pociťovat zadržování vody a nadýmání, což může působit dojmem přibývání na váze.

Existuje několik kroků, které mohou lidé udělat, aby zabránili přibývání na váze během určitého období. Člověk může během svého cyklu praktikovat zdravé stravovací návyky. To zahrnuje jíst méně soli, cukru a tuku a zásobit se nízkokalorickým občerstvením, abyste uspokojili chuť na jídlo. Kromě toho mohou doplňky hořčíku pomoci zmírnit nadýmání a další příznaky PMS.

Lidé, kteří se obávají zadržování tekutin, by měli mluvit se svým lékařem. Lékař může předepsat diuretika nebo perorální antikoncepci, aby pomohl zmírnit tento příznak.

Otázka:

Jaké je průměrné množství přírůstku hmotnosti během období?

A:

Příznaky, které lidé zažívají během menstruačního cyklu, se u jednotlivých osob velmi liší. Příznaky se mohou mezi cykly dokonce lišit v závislosti na výživě člověka, úrovni stresu, množství cvičení, příjmu kofeinu, cukru a alkoholu a dalších faktorech životního stylu. Protože každý je tak odlišný, ve skutečnosti neexistuje „průměrný“ přírůstek hmotnosti během menstruačního cyklu. Zatímco mnoho lidí si vůbec nevšimne nadýmání nebo přibývání na váze, jiní mohou přibrat až 5 kilogramů. Obvykle k tomuto přírůstku dochází během předmenstruační nebo luteální fáze a člověk opět zhubne, jakmile začne další období.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.