Jaké jsou zdravotní výhody kreativity?
Podnikáme kreativní činnosti, jako je psaní, hraní, kreslení nebo tanec, jednoduše proto, že nás baví. Intuitivně víme, že kreativita je pro nás dobrá, a naše kreativní vášně nás dělají šťastnými. Ale co říká věda na výhody kreativity?
Někteří se věnují tvůrčím činnostem jako hobby a jiní se věnují životu, ale bez ohledu na to, jakou cestou jsme se vydali, abychom popustili uzdu své fantazii a potřebovali svobodné sebevyjádření, je celkem jasné, že dělat věci je nedílnou součástí lidského bytí.
Vytváříme od pravěku: před více než 39 900 lety zanechali naši předkové na stěnách jeskyní některé ze svých prvních značek - obrysy rukou a hrubé kresby zvířat.
Mohli bychom jít tak daleko, že řekneme, že naše potřeba vytvářet věci je v naší krvi; to nám v průběhu času dobře posloužilo, protože jsme se naučili vytvářet nástroje a přístřešky, vařit jídlo, vyrábět léky na různá onemocnění a stavět kosti.
Někdy jsme však věci vytvořili jen kvůli tomu. Dalo by se říci, jak neslavně prohlásil Oscar Wilde Obrázek Doriana Graye, „že všechno umění je docela k ničemu.“ Ale je to opravdu? (Někdy bych si přál, abych mohl poklepat panu Wildeovi na rameno a zeptat se ho: „No, když je umění tak zbytečné, proč jsi tak pilně psal?“)
Kromě všech filosofických argumentů, které lze uvést do protikladu, mnoho výzkumů v oblasti medicíny ve skutečnosti naznačuje, že umění - a konkrétněji kreativní - je ve skutečnosti docela užitečné pro naši duševní a fyzickou pohodu. .
Níže se podíváme na některé výhody, které nám tvůrčí úsilí - od psaní po tanec - může přinést, a doporučujeme vám, abyste do svého života začlenili ještě více kreativity.
Zlepšení duševního zdraví
Bylo vědecky prokázáno, že kreslení, malování nebo tvarování předmětů z hlíny lidem pomáhá vyrovnat se s různými druhy traumat. V komplexním článku o Souvislost mezi uměním, léčením a veřejným zdravím, Heather L. Stuckey a Jeremy Nobel říkají, že „[a] rt pomáhá lidem vyjádřit zkušenosti, které je příliš obtížné vyjádřit slovy, jako je diagnóza rakoviny.“
„[Autistické sebevyjádření,“ pokračují, „může přispět k udržení nebo rekonstrukci pozitivní identity.“
Řada studií také zjistila, že psaní - zejména expresivní psaní, které vyžaduje, aby účastníci vyprávěli událost a vysvětlili, jak ji ovlivnila - může lidem pomoci překonat trauma a zvládnout negativní emoce.
Podobně jako vizuální vyjádření umožňuje tento typ psaní lidem přijímat negativní situace, které nelze změnit, a integrovat je do svého životního příběhu, čímž vytváří význam pro události, které zanechaly nesmazatelné stopy - jako je lékařská diagnóza, smrt milovaného člověka nebo násilný zážitek.
Jedna kvalitativní studie, která vedla rozhovory s mužskými, kteří přežili zneužívání v dětství, zjistila, že když je požádali, aby psali o svých traumatických zážitcích, umožnily jim - ve spojení se specializovanou traumatoterapií - pochopit trauma hluboce osobně.
„Okamžitý dopad“ vs. „dlouhodobé výhody“
Ihned po zapsání zkušeností může spisovatel pocítit nárůst negativních emocí, když si vzpomene na špatné události. Karen A. Baikie a Kay Wilhelm, autorky přehledu studií zaměřených na expresivní psaní, jsou však dlouhodobé účinky pozitivní.
„Okamžitým dopadem expresivního psaní je obvykle krátkodobé zvýšení úzkosti, negativní nálady a fyzických příznaků a snížení pozitivní nálady ve srovnání s kontrolami,“ píší a dodávají:
"Při dlouhodobějším sledování však mnoho studií pokračovalo v hledání důkazů o přínosech pro zdraví, pokud jde o objektivně hodnocené výsledky, výsledky fyzického zdraví uváděné samostatně a výsledky emocionálního zdraví uváděné samostatně."
Expresivní psaní nepomáhá jen s traumatem a negativními emocemi. Studie z roku 2001 zjistila, že požadavek, aby lidé psali o pozitivních zkušenostech a o „nejlepším já“, které chtěli v budoucnu rozvíjet, bylo také spojeno se zvýšeným pocitem psychické pohody.
Podobné účinky byly zaznamenány v pozdější studii, která účastníky žádala, aby psali o „intenzivně pozitivních zkušenostech“.
Účinky na posílení mozku
Když už mluvíme o psaní, výzkum také ukázal, že psaní věcí může pomoci s učením a memorováním.
Pokud však použijete zkratku a zadáte nápady, které si chcete zapamatovat, ve skutečnosti vám to moc nepomůže. Pokud se chcete učit efektivněji, vědci říkají, že musíte jít staromódně a dát pero na papír.
Psaní však není jedinou cestou k lepšímu mozku. Albert Einstein údajně řekl, že hudba byla natolik součástí jeho života, že kdyby nebyl fyzikem, určitě by se z něj vyvinul hudebník.
Zdá se, že tvorba hudby může mít významný dopad na to, jak dobře jednotlivé oblasti našeho mozku spolu komunikují.
Recenze zveřejněná v roce 2014 naznačuje, že jednotlivci s hudebním tréninkem - například ti, kteří se naučili hrát na nástroj - zlepšili propojení mezi dvěma hemisférami jejich mozku.
Další kreativní snahou, která zlepšuje naše poznání, je hraní her. Studie z roku 2004 zjistila, že starší jedinci, kteří byli vybízeni k účasti na divadelních představeních, po 4 týdnech zlepšili psychickou pohodu. Vykazovali také lepší kognitivní fungování.
Účastníci zejména zažili lepší vybavování slov a poslechu a zlepšili schopnosti řešit problémy.
Výhody fyzického zdraví
„Studie ukázaly, že […] jednotlivci, kteří psali o svých vlastních traumatických zkušenostech, vykazují statisticky významná zlepšení v různých měřítcích fyzického zdraví, snížení návštěv u lékařů a lepší fungování imunitního systému,“ píší Stuckey a Nobel.
Randomizovaná studie, která zahrnovala lidi podstupující léčbu HIV, ukázala, že expresivní psaní pomohlo účastníkům posílit jejich imunitní systém.
I když není jasné, proč, lidé, kteří pravidelně psali o svých zkušenostech, vykazovali zvýšený počet lymfocytů CD4 +.
Lymfocyty CD4 + jsou klíčem k fungování imunitního systému a jsou jedním z hlavních cílů viru imunodeficience.
Bylo také vidět, že psaní pomáhá při zvládání chronické bolesti. Lidé, kteří se potýkali s podmínkami, kvůli nimž měli chronickou bolest, zlepšili kontrolu bolesti a snížili závažnost bolesti poté, co vyjádřili rozzlobené pocity v písemné formě po dobu 9 týdnů.
Hudební terapie má také účinky na posílení imunitního systému. Hudba komplexně ovlivňuje náš mozek, stimuluje limbický systém a moderuje naši reakci na stresující podněty.
Podle Stuckeye a Nobela poslech hudby „může pomoci obnovit efektivní fungování imunitního systému částečně působením amygdaly a hypotalamu“. Tyto oblasti mozku se podílejí na regulaci nálady a hormonálních procesech, jakož i na zánětlivé reakci těla.
Tanec a tělo
Kreativita může být také velmi mobilním úsilím a tato mobilita přináší svůj vlastní soubor výhod. Například studie zaměřená na ty, kteří přežili rakovinu prsu, zjistila, že tanec pomohl zlepšit funkci ramen u účastníků a že měl pozitivní dopad na jejich obraz těla.
Tanec může být navíc zábavným způsobem, jak zůstat fit nebo se stát fit. V roce 2014 se žena, která ztratila 100 liber pouhým dodržováním taneční rutiny, stala mediální senzací.
Nedávný výzkum ukázal, že programy Zumba mohou zlepšit krevní tlak a hladinu triglyceridů, zatímco předchozí studie spojovaly aerobní tanec s lepším řízením hmotnosti.
Korejská studie z roku 2007, která se zabývala hip-hopem vedle aerobního tance, zjistila, že účastníci zažili nejen zlepšené psychologické nálady, ale také uváděli nižší úroveň únavy.
"Vynález, to se musí pokorně připustit," napsala Mary Shelley v úvodu Frankenstein„Neexistuje při tvorbě z prázdna, ale z chaosu.“
Od roku 1818 - kdy byl poprvé vydán Shelleyův román - do současnosti (a dlouho před tím i mnohem dál) byla kreativita konečným prostředkem k vládnutí chaosu a získávání výhod z něj.
Pokud tedy dokážeme vnést pořádek do svých duševních nebo fyzických stavů pouhým žurnálováním, rozmazáním barvy nebo naučením se hrát na kytaru, proč to nevyužijte a nepřijměte do svých životů více umění?
