Jaké jsou účinky chronického stresu na zdraví?

Krátkodobé pocity stresu jsou běžnou součástí každodenního života. Když se tyto pocity stanou chronickými nebo dlouhodobými, mohou vážně ovlivnit zdraví člověka.

V tomto článku se podíváme na to, co je to chronický stres, jak ho identifikovat a jaké zdravotní následky může mít. Popíšeme také způsoby, jak zvládat stres, včetně léčby, a kdy navštívit lékaře.

Co je to chronický stres?

Známky chronického stresu mohou zahrnovat bolesti hlavy, únavu a nízkou sebeúctu.

Stres je biologická reakce na náročné situace. Způsobuje, že tělo uvolňuje hormony, jako je kortizol a adrenalin.

Tyto hormony pomáhají připravit tělo na akci, například zvýšením srdeční frekvence a dechové frekvence. Pokud k tomu dojde, lékař by mohl popsat osobu jako osobu ve stavu zvýšené bdělosti nebo vzrušení.

Stresovou reakci může vyvolat mnoho faktorů, včetně nebezpečných situací a psychologických tlaků, jako jsou pracovní termíny, zkoušky a sportovní události.

Fyzické účinky stresu obvykle netrvají dlouho. Někteří lidé se však ocitají v téměř neustálém stavu zvýšené bdělosti. To je chronický stres.

Některé potenciální příčiny chronického stresu zahrnují:

• vysokotlaké práce
• finanční problémy
• náročné vztahy

Chronický stres dlouhodobě vyvíjí tlak na tělo. To může způsobit řadu příznaků a zvýšit riziko vzniku určitých nemocí.

Příznaky a symptomy

Chronický stres ovlivňuje celé tělo. Může mít několik fyzických nebo psychologických příznaků, díky nimž může být každodenní fungování náročnější.

Typ a závažnost příznaků se u jednotlivých osob značně liší.

Známky a příznaky chronického stresu mohou zahrnovat:

• podrážděnost, která může být extrémní
• únava
• bolesti hlavy
• potíže se soustředěním nebo neschopnost to udělat
• rychlé, dezorganizované myšlenky
• potíže se spánkem
• zažívací potíže
• změny chuti k jídlu
• cítit se bezmocný
• vnímaná ztráta kontroly
• nízké sebevědomí
• ztráta sexuální touhy
• nervozita
• časté infekce nebo nemoci

Zdravotní důsledky

Chronický stres může dlouhodobě přispívat k rozvoji řady fyzických a duševních poruch, včetně:

Chronický stres může přispět k vysokému krevnímu tlaku.

• srdeční choroba
• vysoký krevní tlak
• cukrovka
• obezita
• oslabený imunitní systém
• sexuální dysfunkce
• gastrointestinální poruchy
• podráždění kůže
• respirační infekce
• autoimunitní onemocnění
• nespavost
• vyhořet
• Deprese
• úzkostné poruchy
• posttraumatická stresová porucha nebo PTSD
• schizofrenie

Zvládání stresu

Chronický stres se může zdát ohromující a člověk se může cítit neschopný znovu získat kontrolu nad svým životem.

Řada strategií však může pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit pohodu.

Některé metody pro zvládání stresu zahrnují:

• Porozumění známkám a příznakům. Tyto indikace se mohou lišit, ale pokud člověk dokáže rozpoznat své vlastní signály stresu, bude je lépe schopen zvládnout.
• Mluvit s přáteli a rodinou. Mohou poskytnout emoční podporu a motivaci jednat.
• Identifikace spouštěčů. Není vždy možné se vyhnout spouštěčům stresu. Všimnutí si konkrétních spouštěčů však může člověku pomoci vyvinout strategie zvládání a řízení, které mohou zahrnovat snížení expozice.
• Cvičte pravidelně. Fyzická aktivita zvyšuje produkci endorfinů v těle, což jsou chemikálie, které zlepšují náladu a snižují stres. Cvičení může zahrnovat chůzi, jízdu na kole, běh, cvičení nebo sportování.
• Zkouším všímavost. Lidé, kteří praktikují tuto formu meditace, používají dýchací a myšlenkové techniky k vytváření povědomí o svém těle a okolí. Výzkum naznačuje, že všímavost může mít pozitivní dopad na stres, úzkost a depresi.
• Zlepšení kvality spánku. Příliš málo spánku nebo špatná kvalita spánku může přispět ke stresu. Snažte se mít každou noc alespoň 7 hodin a stanovte si pravidelné časy spánku a probuzení. Vyvarujte se kofeinu, jídla a intenzivní fyzické aktivity v hodinách před spaním.

Může také pomoci uvolnit se před spánkem, například posloucháním hudby, čtením knihy, teplou koupelí nebo meditací.

Léčba

Pokud takové strategie, jako jsou výše uvedené, nepomáhají, je důležité vyhledat pomoc a podporu u zdravotnického pracovníka. Lékař může doporučit psychologickou terapii, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT).

Jedním z ustálených cílů CBT je pomoci lidem vypořádat se s chronickým stresem. Na strukturovaných sezeních terapeut pracuje, aby umožnil člověku upravit jeho chování, myšlenky a pocity týkající se stresorů.

CBT může také pomoci člověku vyvinout nástroje a zvládací mechanismy pro zvládání stresových reakcí.

Lékař někdy doporučuje léky, které pomáhají léčit některé příznaky chronického stresu. Mohou například předepisovat antidepresiva k léčbě úzkosti nebo deprese. U lidí, kteří mají problémy se spánkem, mohou lékaři předepisovat sedativa.

Kdy navštívit lékaře

Nesnažte se vypořádat se s chronickým stresem sami. Pokud svépomocné strategie nefungují, může lékař poskytnout podporu a radu ohledně možností léčby. Mohou také odkázat osobu na specializovanějšího poskytovatele zdravotní péče, jako je psycholog nebo psychiatr.

Každý, kdo se cítí přemožen stresem, by měl co nejdříve navštívit lékaře, zejména pokud má sebevražedné myšlenky nebo užívá drogy nebo alkohol.

Odnést

Stres je běžnou součástí každodenního života. Krátkodobý stres je obecně neškodný, ale pokud trvá a stane se chronickým, může způsobit řadu příznaků. Může také přispět k rozvoji tělesných a duševních poruch.

Mezi techniky svépomoci patří identifikace spouštěčů, rozvoj strategií zvládání a vyhýbání se, oslovování přátel a rodiny a nácvik všímavosti.

Pokud tyto techniky nefungují nebo pokud stres začíná být ohromující, měl by si člověk promluvit se zdravotnickým pracovníkem.