Co způsobuje závratě po cvičení?

Pocit závratě po cvičení je běžným jevem. Často je to důsledek něčeho malého, jako je mírná dehydratace.

V jiných případech však může naznačovat základní stav, který vyžaduje léčbu.

V tomto článku uvádíme sedm možných příčin závratí po cvičení a diskutujeme o léčbě a metodách prevence.

Příčiny

Možné důvody, proč se vám po cvičení bude točit hlava, patří:

1. Přetížení

Nadměrná námaha může způsobit, že člověk bude mít po cvičení závratě.

K nadměrné námaze dochází, když se lidé při fyzické aktivitě příliš tlačí. Mezi příznaky přetížení patří:

• závrať
• pocit na omdlení
• závratě
• nevolnost
• dušnost
• žízeň
• zvracení

Podle výzkumu z roku 2015 představují úrazy spojené s přetížením 36,2% všech úrazů, ke kterým došlo ve fitness zařízeních.

Nadměrná námaha se však neděje jen v tělocvičnách nebo cvičení. Může se to stát při jakékoli činnosti.

2. Využití strojů pro kontinuální pohyb

Typ cvičení, které člověk dělá, může ovlivnit, zda se mu bude točit hlava.Například použití eliptického stroje nebo běžeckého pásu, které oba zahrnují nepřetržitý pohyb, pravděpodobně způsobí závratě.

Někteří lidé při vystupování ze stroje pociťují závratě nebo závratě. Mohou mít pocit, že se stále pohybují, když nejsou.

Tato zkušenost se nazývá vertigo. Jiní pociťují závratě jako příznak kinetózy.

3. Dehydratace

K dehydrataci dochází, když tělo ztratí více vody, než kolik přijme. I když je dehydratace nejčastější u dětí a starších dospělých, může postihnout lidi v jakémkoli věku.

U zdravých dospělých se s největší pravděpodobností vyskytne dehydratace z důvodu menšího onemocnění nebo intenzivní fyzické aktivity, zejména v horkém počasí.

Mezi příznaky dehydratace patří:

• závrať
• suchá ústa
• extrémní žízeň
• pocit na omdlení nebo točení hlavy
• méně časté močení
• únava
• slabost

I mírná dehydratace, což je ztráta jen 1–2% tělesné hmotnosti, může způsobit tyto příznaky. Mnoho lidí si myslí, že žízeň je jedním z prvních příznaků dehydratace, ale v době, kdy někdo pociťuje žízeň, již trpí dehydratací.

4. Nedostatek kyslíku

Nesprávné dýchání během cvičení znamená, že někteří lidé nepřijímají dostatek kyslíku, aby uspokojili potřeby svých svalů.

Během cvičení používají svaly více kyslíku než obvykle. Proto se srdeční frekvence a dýchání zrychlují, aby se usnadnil vyšší příjem kyslíku.

Lidé, kteří nedýchají dostatečně často nebo dostatečně hluboko, mohou zaznamenat nižší než optimální hladinu kyslíku v mozku. Závratě je známkou toho, že mozek vyžaduje více kyslíku.

5. Nízký krevní tlak

Krevní tlak je síla krve, která tlačí na stěny tepny. U většiny lidí je zdravý krevní tlak nižší než 120/80 milimetrů rtuti (mm Hg). Lidé, kteří mají nízký krevní tlak nebo hypotenzi, budou mít hodnoty menší než 90/60 mm Hg.

Krevní tlak je obvykle nejnižší během hodiny po cvičení. Někteří lidé si však mohou všimnout náhlého poklesu.

Kromě závratí zahrnují příznaky hypotenze:

• rozmazané vidění
• mdloby
• únava
• ztráta koncentrace
• nevolnost

Intenzivní aktivity nejčastěji způsobují nízký krevní tlak, i když ho může vyvolat jakákoli aktivita. Někteří lidé s hypotenzí pociťují příznaky jednoduše, pokud vstanou příliš rychle.

Hypotenze může být příčinou závratí vyvolaných cvičením během těhotenství. Je také výsledkem dehydratace, srdečních problémů a užívání určitých léků.

6. Nízká hladina cukru v krvi

Hypoglykemie nebo nízká hladina cukru v krvi nastává, když je hladina glukózy (cukru) v krvi velmi nízká.

Cukr je primární zdroj energie v těle. Během cvičení používají svaly více glukózy než obvykle. Výsledkem je, že někteří lidé pociťují během fyzické námahy nebo po ní nízkou hladinu cukru v krvi.

Mezi příznaky hypoglykémie patří:

• závrať
• úzkost
• nemotornost
• únava
• hlad
• podrážděnost
• třesoucí se
• pocení

Lidé mohou mít větší pravděpodobnost hypoglykemie, pokud před cvičením hodně nejedí. To může být běžný problém pro ty, kteří cvičí první věc ráno.

7. Srdeční arytmie

Srdeční arytmie je abnormální srdeční rytmus. Arytmie mohou způsobit, že srdce bije příliš rychle, příliš pomalu nebo nepravidelně. Mnoho podmínek může způsobit arytmie, včetně srdečních chorob a emočního stresu.

Cvičení může také vyvolat nebo zhoršit srdeční arytmii, zejména u lidí, kteří mají srdeční onemocnění.

Ne všechny arytmie způsobují příznaky, ale pokud se příznaky objeví, zahrnují:

• závrať
• změna srdečního rytmu
• mdloby
• závratě
• dušnost
• pocení

I když se příznaky objeví, nemusí to nutně znamenat, že má člověk vážný problém. Je však vždy důležité navštívit lékaře kvůli přetrvávajícím arytmiím.

Léčba

Léčba pocitu závratě po cvičení závisí na základní příčině problému.

V některých případech je léčba jednoduchá a přímá. U jiných může být nutné navštívit lékaře k dalšímu vyšetřování a lékařské péči.

Odpočívejte a dýchejte

Odpočinek po dobu několika minut může pomoci vyřešit závratě.

Pokud se v důsledku přetížení, nesprávného dýchání nebo nízkého krevního tlaku objeví závratě, mohou lidé vyzkoušet následující:

• Ochlaďte a několik minut odpočívejte.
• Posaďte se a položte hlavu mezi kolena, což zvyšuje průtok krve do mozku.
• Několik minut procvičujte hluboké dýchání a pomalu a pomalu vydechujte.
• Při cvičení vědomě procvičujte dýchání dovnitř a ven v pravidelném rytmu.

Pokud se při používání běžeckého pásu nebo jiného stroje, který využívá nepřetržitý pohyb, objeví závratě, lidé by se měli pevně držet kolejnic a zpomalit tempo, dokud nebude bezpečné zastavit. Tyto akce mohou zabránit nebezpečným pádům.

Vyvarujte se procházkám nebo řízení, dokud neodezní závratě.

Hydrát

Jedinou léčbou dehydratace je nahrazení tekutin a elektrolytů. U většiny lidí příznaky vyřeší pitná voda nebo sportovní nápoj.

Někteří lidé možná potřebují volně prodejný orální rehydratační roztok, který obsahuje vodu a elektrolyty.

Lidé by měli během dne pít dostatek tekutin, aby jejich moč byla světle žlutá. Pokud cvičíte ve velmi horkém nebo vlhkém počasí, zkuste pít chlazené tekutiny, které vám pomohou se ochladit. Tělo absorbuje chladné tekutiny lépe než ty teplejší.

Aby se v budoucnu zabránilo dehydrataci, měli by lidé popíjet tekutiny celý den před, během a po cvičení. Časté pití malého množství je obvykle lepší než menší pití velkého množství.

Těžká dehydratace vyžaduje lékařskou péči.

Sněz něco

Lidé mohou zvýšit nízkou hladinu cukru v krvi tím, že mají něco k jídlu. Zdravé sacharidy jsou nejlepší pro léčbu nízké hladiny cukru v krvi, takže si lidé mohou přát mít po ruce banán nebo nějaké datle.

Vypití sklenice ovocné šťávy může poskytnout rychlejší úlevu od příznaků hypoglykemie.

Je však dobré sledovat to s jídlem nebo svačinkou obsahující celá zrna a bílkoviny, abyste se vyhnuli dalšímu selhání cukru v krvi.

Lékařská péče

Pokud příznaky přetrvávají nebo se opakují navzdory podniknutí kroků k ukončení závratí po cvičení, může být nutné promluvit s lékařem.

Lékař může zkontrolovat základní příčinu závratí, například:

• cukrovka
• srdeční problémy, včetně arytmie
• těhotenství
• těžká dehydratace
• těžká hypoglykemie

Mohou předepisovat léky nebo léčbu cukrovky a srdečních problémů. V případě těžké dehydratace nebo těžké hypoglykemie může být nutné podstoupit urgentní léčbu intravenózními tekutinami nebo intravenózní glukózou.

Prevence

Následující tipy mohou snížit riziko závratí po cvičení:

• postupné zvyšování intenzity cvičení
• vyhnout se příliš silnému tlaku na tělo
• nácvik pravidelného dýchání během cvičení
• uvažovat o cvičení pilates nebo jógy, protože tyto činnosti mohou lidi naučit, jak regulovat své dýchání
• pít hodně tekutin před, během a po tréninku
• svačinu s komplexními sacharidy a chudými bílkovinami asi hodinu před tréninkem
• přestat kouřit

Kdy navštívit lékaře

Osoba může mluvit se svým lékařem, pokud závratě přetrvávají.

Pokud závratě přetrvávají, musí lidé navštívit svého lékaře. Lékař může problém vyšetřit a zkontrolovat základní zdravotní stav.

Jednotlivci by měli vyhledat neodkladnou lékařskou péči, pokud se u nich náhle nebo často vyskytnou příznaky srdeční arytmie.

Je také nutné vyhledat neodkladnou péči o závažné příznaky jiných stavů, jako jsou:

• zmatek a dezorientace
• extrémní únava
• neschopnost zadržovat tekutiny
• ztráta vědomí

souhrn

Pocit závratě po cvičení často není vážným důvodem k obavám. Obvykle to naznačuje, že se někdo nadměrně namáhá nebo nemá dost jídla nebo pití před cvičením.

Pokud se závratě vyskytnou pouze při používání běžícího pásu nebo podobného stroje, může to naznačovat závratě.

Pocit závratě po cvičení může někdy znamenat, že člověk má nízký krevní tlak, zvláště pokud je těhotná. Méně často závratě po cvičení naznačují problémy se srdcem nebo cukrovku.

Osoby, které mají časté nebo silné závratě, by měly navštívit lékaře.