Existují pro studenou sprchu nějaké zdravotní výhody?

Mnoho lidí dává přednost teplým sprchám před studenými sprchami. Některé studie však ukázaly, že používání studené vody může být prospěšné pro fyzické i duševní zdraví.

Tento článek pojednává o některých vědeckých důkazech podporujících výhody studených sprch pro různé fyzické a psychické výhody.

Poskytujeme také několik tipů, jak začít se studenými sprchami, a diskutujeme o některých věcech, které byste měli mít na paměti při přechodu.

Následují některé z potenciálních výhod studené sprchy.

Zvýšená bdělost

Mezi výhody sprchy se studenou vodou patří zvýšená srdeční frekvence a zvýšená dechová frekvence.

Užívání studené sprchy může způsobit, že se člověk bude cítit bděleji, zejména kvůli jeho účinkům na tělo.

Podle metaanalýzy stávajícího výzkumu ponoření do studené vody v British Journal of Sports Medicine, studené sprchy mají mnoho fyziologických účinků na tělo.

Tyto zahrnují:

• zvýšená srdeční frekvence
• vyšší krevní tlak
• zvýšená dechová frekvence

Studená voda také zvyšuje metabolismus těla, protože musí tvrději pracovat, aby udržovala stabilní teplotu. Protože však typická doba studené sprchy je jen asi 5–10 minut, neměl by se člověk spoléhat na jeho účinky podporující metabolismus jako na techniku ​​hubnutí.

To znamená, že studené sprchy vytvářejí pocit vyzývavosti a bdělosti, což může vést člověka k fyzické aktivitě.

Silnější imunitní systém

Studie v časopise PLoS One zjistili, že u lidí, kteří se sprchují za studena, je o 29% nižší pravděpodobnost, že přijdou nemocní do práce nebo do školy.

Studie zahrnovala 3 018 lidí, kteří se osprchovali, poté na základě své výzkumné skupiny používali po dobu 30–90 sekund aplikaci studené vody. Jedna výzkumná skupina se sprchovala jako obvykle a vůbec nepoužívala studenou vodu.

Ačkoli u těch, kteří se sprchovali, bylo méně pravděpodobné, že přivolají nemocné do práce, nehlásili méně nemocných dní. Vědci dospěli k závěru, že studené sprchy mohou způsobit, že se nemoc člověka bude cítit méně závažná, což mu umožní pokračovat v každodenních činnostech.

Nenašli rozdíl mezi lidmi, kteří se 30, 60 nebo 90 sekund sprchovali studenou sprchou. To je vedlo k závěru, že studená voda spouští imunitní systém těla bez ohledu na dobu trvání.

Zvýšená nálada

Někteří vědci se domnívají, že studené sprchy mohou mít výhody zvyšující náladu.

Starší článek v časopise Lékařské hypotézy naznačuje, že protože studené sprchy aktivují sympatický nervový systém a zvyšují dostupnost neurotransmiterů, jako je norepinefrin a endorfiny, může být u lidí méně pravděpodobné, že po studené sprše pociťují depresivní příznaky.

Je však důležité si uvědomit, že lidé by neměli předepsanou depresivní léčbu nahradit studenými sprchami.

Rychlejší chlazení po sportovních aktivitách

Ponorná terapie studenou vodou (ponoření těla do ledu nebo studené lázně) je běžnou praxí v mnoha sportovních aktivitách.

Fyzioterapeuti, kteří se specializují na sport, navrhli, že nízké teploty mohou rychle zmírnit námahu a snížit zánět. Studie v Journal of Athletic Training zjistili, že studená sprcha může zmírnit námahovou hypertermii ve srovnání s žádnou léčbou vůbec.

Vědci si však všimli, že studené sprchy nebyly tak účinné jako ponorná terapie pro úlevu od vysokých tělesných teplot vyvolaných cvičením.

Vylepšené fyzické zotavení

Metaanalýza 23 recenzovaných článků v Journal of Strength and Conditioning Research zjistili, že ponoření do studené vody a terapie kontrastní vodou (nejprve pomocí horké vody, pak studené) mohou pomoci zlepšit zotavení a snížit pocity únavy.

Tento výzkum by mohl pomoci sportovcům používat techniky studené vody ke snížení pocitu únavy souvisejícího s jejich fyzickým výkonem.

Snížená bolest

Podle článku v North American Journal of Medical Sciencesaplikace studené vody mohou mít pro úlevu od bolesti lokální anestetické účinky.

Vystavení studené vodě může způsobit zúžení krevních cév, což může pomoci snížit otoky a otoky způsobující bolest. Studená voda může také zpomalit rychlost, kterou nervové signály vedou impulsy.

To může snížit rychlost, jakou nervy přenášejí signály bolesti do mozku, což může snížit vnímání bolesti člověkem.

Tipy pro začátek

Krátkou studenou sprchou může člověk získat pozitivní účinky.

Mnoho výzkumů o výhodách studených sprch naznačuje, že voda nemusí být nutně studená po celou dobu sprchování, aby měl člověk pozitivní účinky.

Člověk může začít tím, že se osprchuje a poté na krátkou dobu přepne vodu na studenou. Může to být kdekoli od 30 sekund do 2 minut.

Někteří lidé dávají přednost krátké studené sprše v délce asi 5–10 minut. Může to být také praktický přístup k terapii studenou vodou.

Podle článku v časopise uvádí několik studií cílovou studenou teplotu 20 ° C Lékařské hypotézy.

Většinou však vlastní vnímání studené vody člověkem stačí k efektivní změně teploty.

Věci, které je třeba si uvědomit

Osoba by neměla používat studené sprchy jako náhradu za jiné předepsané léčebné terapie, zejména ty, které lékaři předepisují k léčbě deprese.

Lidé však mohou vyzkoušet terapii studenou vodou ke zvýšení účinků jiných metod léčby.

Někteří lidé by měli být při studených sprchách opatrní. To zahrnuje lidi se slabším imunitním systémem a osoby se závažnými srdečními chorobami, jako je městnavé srdeční selhání. Je to proto, že náhlé změny tělesné teploty a srdeční frekvence mohou tělo přemoci.

Pokud si člověk není jistý, zda by mu studená sprcha mohla prospět, měl by se zeptat svého lékaře.

souhrn

Lidé používají terapie studenou vodou po celá staletí jako léčbu k posílení a zlepšení jejich celkové pohody.

Některé vědecké studie podporují příznivé účinky studených sprch na duševní a fyzické zdraví.

I krátké výbuchy studené vody mohou být užitečné začlenit do běžné sprchové rutiny.