Které éterické oleje mohou zmírnit úzkost?
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Esenciální oleje jsou vonné kapaliny, které výrobci pocházejí z rostlin, květin a ovoce. Výzkum naznačuje, že aromaterapie s některými éterickými oleji může pomoci podpořit relaxaci a zmírnit úzkost.
V tomto článku probereme některé z nejlepších éterických olejů, abychom se pokusili o úzkost, a důkazy podporující jejich použití.
Rovněž pojednáváme o tom, jak používat éterické oleje, míchání olejů, rizika a úvahy, a kdy navštívit lékaře kvůli úzkosti.
Bergamot oranžová
Esenciální olej z bergamotu pomeranče pochází z Citrusová bergamie strom. Výrobci extrahují olej lisováním za studena z pomerančů. Bergamotový pomeranč je populární aromaterapeutický olej pro zmírnění úzkosti.
Podle jednoho systematického přehledu z roku 2015 má vdechování bergamotového pomerančového éterického oleje u potkanů účinek snižující úzkost. Studie z roku 2013 také zjistila, že ve srovnání s vdechováním vodní páry aromaterapie s éterickým olejem z bergamotového pomeranče snížila úzkost u lidí čekajících na menší operaci.
K nákupu online je k dispozici řada éterických olejů z bergamotu.
Heřmánek
Heřmánek je sedmikráska podobná bylina. Výrobci používají destilaci vodní párou k extrakci ovocného, sladce vonícího éterického oleje z květů této rostliny.
Podle Národního onkologického institutu zkoumala dvoutýdenní klinická studie účinky masáže římským heřmánkovým olejem u lidí s rakovinou. Studie zjistila, že masáž tímto zředěným olejem pomohla snížit úzkost a další příznaky více než samotná masáž.
Lidé si mohou koupit éterické oleje z heřmánku římského online.
šalvěj muškátová
Clary šalvěj je léčivá bylina, o které mnoho lidí věří, že má vlastnosti uvolňující úzkost.
Malá studie z roku 2013 zkoumala účinky éterického oleje u 34 žen s inkontinencí moči. Účastníci během vyšetření močového měchýře inhalovali éterické oleje z šalvěje, levandule nebo mandle.
Studie zjistila, že ve srovnání s těmi, kteří inhalovali éterické oleje z levandule a mandlí, došlo u účastníků, kteří inhalovali olej ze šalvěje šalvěje, k významnému snížení krevního tlaku a rychlosti dýchání.
Vědci dospěli k závěru, že vdechování oleje šalvěje šalvěje může člověku pomoci uvolnit se během vyšetření močového měchýře.
Mnoho produktů obsahujících éterický olej z šalvěje šalviové je možné zakoupit online.
Levandule
Lavandula angustifolia je fialová kvetoucí rostlina s voňavou vůní. Aromaterapeuti běžně používají éterické oleje z levandule a tvrdí, že mají protizánětlivé, svalové relaxační vlastnosti a zmírňují úzkost.
Podle recenze z roku 2017 několik klinických studií naznačuje, že aromaterapie s levandulovým olejem může pomoci snížit úzkost před chirurgickými a kosmetickými procedurami i během pobytu na jednotce intenzivní péče.
Autoři však také zdůraznili omezení současné důkazní základny.
Mnoho produktů z éterických olejů z levandule je k dispozici ke koupi online.
Citrón
Esenciální olej z citronové kůry nebo listů má bohatou citrusovou vůni.
Systematický přehled z roku 2015 zjistil, že studie bludiště u potkanů a myší naznačují, že expozice citronovému oleji může mít u těchto zvířat účinek zmírňující úzkost.
Autoři recenze však také tvrdí, že jiná studie zjistila, že kontinuální expozice citronovému oleji měla u zvířat opačný účinek a může způsobit stresující reakci.
Může tedy být pro lidi nejlepší používat citronový olej v nižších dávkách nebo po kratší dobu.
Za zmínku stojí také to, že citrusové éterické oleje zvyšují citlivost na sluneční světlo. Při použití citronového éterického oleje by měl člověk chránit pokožku před jakýmkoli slunečním zářením.
K nákupu online je k dispozici řada citronových éterických olejů.
Neroli
Esenciální olej Neroli nebo éterický olej z pomerančových květů pochází z hořkého pomerančovníku, nebo Citrus aurantium. Výrobci obvykle získávají olej z květů tohoto stromu.
Vůně oleje je sladká a citrusová a může mít vlastnosti uvolňující úzkost. Systematický přehled z roku 2015 uvádí, že výzkum naznačuje, že aromaterapie s neroli olejem má uklidňující účinek a může pomoci při léčbě nespavosti.
Lidé si mohou koupit éterické oleje neroli online.
Růže
Některé studie na zvířatech naznačují, že éterické oleje z květů růžových rostlin mohou být prospěšné pro úzkost.
Podle systematického přehledu z roku 2015 naznačují konfliktní testy a studie bludišť u myší, že esenciální olej z Růže stolistá a Růže damascénská může mít u těchto zvířat účinek uvolňující úzkost nebo relaxaci.
Přezkum však poznamenává, že výsledky jiné studie na myších jsou v rozporu s těmito zjištěními.
Několik esenciálních olejů z růže je k dispozici ke koupi online.
Ylang-ylang
Esenciální olej Ylang-ylang pochází z květů Cananga odorata strom. Mnoho aromaterapeutů věří, že ylang-ylangový olej může pomoci snížit stres a úzkost.
V malé studii z roku 2015, která zahrnovala 34 zdravotních sester, vědci zjistili, že aromaterapie s ylang-ylang neměla významný účinek na úzkost, ale zlepšila sebeúctu účastníků.
Lidé si mohou koupit éterické oleje ylang-ylang online.
Jiné éterické oleje
Americká vysoká škola zdravotnických věd doporučuje některé další éterické oleje pro úlevu od úzkosti a zvedání nálady.
Ačkoli existuje jen málo vědeckých důkazů na podporu těchto tvrzení, někteří lidé mohou považovat aromaterapii s těmito oleji za prospěšnou.
Mezi tyto éterické oleje patří:
- bazalka
- pelargónie
- grapefruit
- Limetka
- santalové dřevo
- sladký pomeranč
Jak používat éterické oleje
Esenciální oleje jsou velmi čisté koncentrované oleje. Mnoho z těchto olejů je toxických, takže by je člověk neměl přijímat.
Většina výrobců doporučuje ředit éterické oleje nosným olejem, jako je olivový olej nebo olej ze sladkých mandlí. Před použitím si vždy přečtěte štítek a pečlivě dodržujte pokyny pro ředění oleje.
Osoba může také chtít zvážit provedení náplasti před aplikací éterických olejů na pokožku nebo tkaniny. Některé mohou skvrnit nebo způsobit podráždění pokožky nebo alergickou reakci.
Existuje několik různých způsobů, jak může člověk používat zředěné éterické oleje, například:
- použití olejů ve speciálních difuzorech
- nanášení olejů na látky a bytový textil, jako jsou ložní prádlo, polštáře nebo polštáře
- vmasírování olejů do pokožky
- míchání olejů s koupelovými solemi nebo krémy
Míchání oleje
Osoba může chtít experimentovat s mícháním éterických olejů, aby vytvořila různé vůně a účinky.
Například může člověk zkusit smíchat éterické oleje bergamotu, kadidla a levandule s nosným olejem. Další možností směsi je smíchání bergamotového, levandulového a ylang-ylangového oleje s nosným olejem.
Podle jednoho přehledu z roku 2015 pomohla inhalační aromaterapie se směsí esencí růže a levandule snížit úzkost u skupiny studentek.
Rizika a úvahy
Čisté éterické oleje jsou vysoce koncentrované a mnohé z nich jsou potenciálně toxické. Z tohoto důvodu je důležité je před použitím zředit v nosném oleji. Výrobci obvykle poskytují rady, jak nejlépe zředit éterický olej.
Ředění oleje snižuje pravděpodobnost, že podráždí pokožku, oči nebo plíce člověka. Osoba by si nikdy neměla na pokožku nebo oči nanášet neředěné éterické oleje.
Příznaky podráždění kůže nebo alergické reakce na éterický olej mohou zahrnovat:
- skvrnitá kůže
- svědění
- bolest
- zarudnutí
Před aplikací zředěného éterického oleje na pokožku je obecně nejlepší ji otestovat na malé ploše pokožky. Pokud dojde k reakci, očistěte pokožku mýdlem a teplou vodou a přestaňte olej používat.
Kdy navštívit lékaře
Někteří lidé možná zjistí, že éterické oleje mohou pomoci podpořit relaxaci a zmírnit stres.
Chronická úzkost však může mít nepříznivý účinek na duševní i fyzické zdraví člověka. Pokud úzkost způsobuje značné narušení nebo narušení každodenní rutiny člověka, může zvážit návštěvu lékaře.
Mezi příznaky úzkosti patří:
- potíže se spánkem
- podrážděnost
- svalové napětí
- vyhýbání se veřejným místům
- chtějí zůstat doma
- potíže se soustředěním
Existuje mnoho zásahů, které mohou člověku pomoci zvládnout úzkost, včetně:
- psychoterapie, jako je poradenství a kognitivně behaviorální terapie
- léky
- relaxační techniky, jako je meditace, všímavost a jóga
- podpůrné skupiny
- změny životního stylu, jako je vyhýbání se stresu a pravidelné cvičení
souhrn
Esenciální oleje jsou vonné kapaliny, které výrobci extrahují z celé řady rostlin. Mnoho lidí zjistilo, že aromaterapie s určitými éterickými oleji může pomoci podpořit relaxaci a zmírnit stres a úzkost.
Většina vědeckých důkazů na podporu vlastností éterických olejů uvolňujících úzkost však pochází ze studií na zvířatech. K potvrzení a lepšímu pochopení těchto zjištění je třeba, aby vědci provedli více rozsáhlých studií na lidech.
Při použití éterických olejů je zásadní je nejprve je zředit vhodným nosným olejem. Oleje mohou někdy způsobit podráždění kůže nebo alergické reakce, proto by si je měl člověk před aplikací na větší plochy otestovat na malém kousku kůže.
