Proč je spánek pro zdraví nezbytný

Dostatek spánku je nezbytný pro pomoc člověku udržovat optimální zdraví a pohodu. Pokud jde o jejich zdraví, spánek je stejně důležitý jako pravidelné cvičení a vyvážená strava.

Současný život ve Spojených státech a mnoha dalších zemích ne vždy zahrnuje nutnost adekvátního spánku. Přesto je důležité, aby se lidé snažili pravidelně spát.

Následují některé z mnoha výhod, které zdravotníci spojují s dobrým odpočinkem.

1. Lepší produktivita a koncentrace

Výzkum spojil dostatek spánku s lepší koncentrací, produktivitou a poznáváním.

Na počátku roku 2000 provedli vědci několik studií zabývajících se účinky deprivace spánku.

Vědci dospěli k závěru, že spánek má vazby na několik mozkových funkcí, včetně:

• koncentrace
• produktivita
• poznání

Novější studie z roku 2015 v EU Journal of Child Psychology and Psychiatryukázaly, že spánkové vzorce dětí mohou mít přímý dopad na jejich chování a studijní výsledky.

2. Nižší riziko přibývání na váze

Souvislost mezi přibýváním na váze a obezitou a vzory krátkého spánku není zcela jasná.

V průběhu let proběhlo několik studií, které spojovaly obezitu a špatné spánkové vzorce.

Nicméně, novější studie v časopise Sleep Medicine dochází k závěru, že neexistuje žádná souvislost mezi nadváhou a nedostatkem spánku.

Tento výzkum tvrdí, že mnoho předchozích studií nedokáže adekvátně zohlednit další faktory, jako například:

• pití alkoholu
• žijící s diabetem typu 2
• úroveň fyzické aktivity
• úrovně vzdělání
• dlouhá pracovní doba
• dlouhý sedavý čas

Nedostatek spánku může ovlivnit touhu nebo schopnost člověka udržovat zdravý životní styl, ale může nebo nemusí být přímým přispěvatelem k přibývání na váze.

Pokud se chcete dozvědět více informací o fascinujícím světě spánku založených na důkazech, navštivte naše specializované centrum.

3. Lepší regulace kalorií

Podobně jako při přibývání na váze existují důkazy, které naznačují, že dobrý noční spánek může člověku pomoci konzumovat během dne méně kalorií.

Například jedna studie ve sborníku Národní akademie věd Spojených států amerických říká, že spánkové vzorce ovlivňují hormony odpovědné za chuť k jídlu.

Když člověk nespí dostatečně dlouho, může to narušit schopnost jeho těla správně regulovat příjem potravy.

4. Vyšší sportovní výkon

Dostatečné množství spánku může zvýšit sportovní výkon člověka.

Podle Národní spánkové nadace je přiměřený spánek pro dospělé mezi 7 a 9 hodinami v noci a sportovci mohou těžit až 10 hodin. Spánek je tedy pro sportovce stejně důležitý jako konzumace dostatku kalorií a živin.

Jedním z důvodů tohoto požadavku je, že se tělo uzdravuje během spánku. Mezi další výhody patří:

• lepší intenzita výkonu
• více energie
• lepší koordinace
• vyšší rychlost
• lepší mentální fungování

5. Nižší riziko srdečních onemocnění

Jedním z rizikových faktorů pro srdeční choroby je vysoký krevní tlak. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) umožňuje dostatečný odpočinek každou noc umožnit regulaci krevního tlaku těla.

To může snížit pravděpodobnost stavů souvisejících se spánkem, jako je apnoe, a podpořit lepší celkové zdraví srdce.

6. Více sociální a emoční inteligence

Spánek má vazby na emoční a sociální inteligenci lidí. U někoho, kdo nemá dostatečný spánek, je pravděpodobnější, že bude mít problémy s rozpoznáváním emocí a projevů jiných lidí.

Například jedna studie v Journal of Sleep Research zkoumali reakce lidí na emoční podněty. Vědci dospěli k závěru, podobně jako v mnoha dřívějších studiích, že emoční empatie člověka je menší, když nemá dostatečný spánek.

7. Prevence deprese

Souvislost mezi spánkem a duševním zdravím je předmětem výzkumu již dlouhou dobu. Jedním závěrem je, že existuje souvislost mezi nedostatkem spánku a depresí.

Studie uvedená v JAMA psychiatrie zkoumá vzorce smrti sebevraždou po dobu 10 let. Dospívá k závěru, že nedostatek spánku je faktorem přispívajícím k mnoha z těchto úmrtí.

Další studie v Australian and New Zealand Journal of Psychiatrynaznačuje, že lidé s poruchami spánku, jako je nespavost, budou pravděpodobně vykazovat známky deprese.

8. Nižší zánět

Existuje souvislost mezi dostatečným spánkem a snížením zánětu v těle.

Například studie vWorld Journal of Gastroenterology naznačuje souvislost mezi nedostatkem spánku a zánětlivými onemocněními střev, která ovlivňují gastrointestinální trakt lidí.

Studie ukázala, že deprivace spánku může přispívat k těmto chorobám - a že tato onemocnění zase mohou přispívat k deprivaci spánku.

9. Silnější imunitní systém

Spánek pomáhá tělu opravit, regenerovat a zotavit se. Imunitní systém není výjimkou z tohoto vztahu. Některé výzkumy ukazují, jak může lepší kvalita spánku pomoci tělu bojovat s infekcí.

Vědci však stále musí provést další výzkum přesných mechanismů spánku, pokud jde o jeho dopad na imunitní systém těla.

Doporučení ke spánku

Trávení více času venku může zlepšit kvalitu spánku.

Potřeby spánku se u jednotlivých lidí liší, v závislosti na jejich věku. Jak člověk stárne, obvykle vyžaduje méně spánku, aby správně fungoval.

Podle CDC je rozdělení následující:

• Novorozenci (0–3 měsíce): 14–17 hodin
• Kojenci (4–12 měsíců): 12–16 hodin
• Batole (1–2 roky): 11–14 hodin
• Předškolní zařízení (3–5 let): 10–13 hodin
• Školní věk (6–12 let): 9–12 hodin
• Dospívající (13–18 let): 8–10 hodin
• Dospělý (18–60 let): 7 a více hodin
• Dospělý (61–64 let): 7–9 hodin
• Dospělý (nad 65 let): 7–8 hodin

Kromě počtu hodin je důležitá také kvalita spánku. Mezi příznaky špatné kvality spánku patří:

• Probuzení uprostřed noci.
• Po dostatečném počtu hodin spánku se stále necítím odpočatý.

Některé věci, které může člověk udělat pro zlepšení kvality spánku, jsou:

• Vyhýbejte se spánku, když máte dost spánku.
• Každou noc chodím spát ve stejnou dobu.
• Trávit více času venku a být více aktivní během dne.
• Snižování stresu cvičením, terapií nebo jinými prostředky.

souhrn

Spánek je zásadní, často opomíjenou součástí celkového zdraví a pohody každého člověka. Spánek je důležitý, protože umožňuje tělu opravit a být fit a připraven na další den.

Dostatečný odpočinek může také pomoci zabránit nadměrnému přírůstku hmotnosti, srdečním onemocněním a prodloužení doby trvání nemoci.

Přečtěte si článek ve španělštině.