12 z nejlepších uklidňujících aplikací
Každý se může v určitém okamžiku svého života cítit stresovaný. Uklidňující aplikace mohou pomoci zmírnit stres - obvykle prostřednictvím technik všímavosti a meditace.
Všímavost je praxe upoutávání pozornosti člověka na přítomný okamžik. Osoba ve všímavém stavu pozoruje všechny své myšlenky a pocity bez úsudku.
V tomto článku se podíváme na několik aplikací, které mohou pomoci zmírnit pocity stresu nebo poskytnout techniky na zmírnění stresu.
12 aplikací, které vám pomohou se stresem
Cílem uklidňujících aplikací je pomoci člověku vyrovnat se se stresem tím, že mu zajistí větší pozornost. Některé aplikace mohou také působit jako výzva pro lidi, aby si udělali čas a přemýšleli o životě, aby si uvědomili, co vyvolává jejich stres.
Níže je 12 aplikací, které mohou člověku pomoci lépe se vyrovnat se stresem.
Zapisovatel tyto produkty netestoval. Všechny informace jsou založeny na výzkumu.
Uklidnit
Klid využívá koncepty od všímavosti k podpoře meditace, spánku a relaxace.
Ačkoli k některým částem aplikace je přístup zdarma, existuje také možnost zaplatit za prémiové předplatné, které odemkne více obsahu.
Studie z roku 2019, která zkoumala účinnost této aplikace při snižování stresu u vysokoškolských studentů, zjistila, že nejenže snížila stres, ale také zlepšila všímavost a soucit.
Klid je k dispozici na:
- iPhone / iPad / Apple TV / hodinky Apple
- Android
Hlavní prostor
Headspace je aplikace, která učí všímavosti. Podporuje každodenní používání k procvičování všímavosti a snižování úrovně stresu.
Studie z roku 2018 zabývající se úrovní stresu a podrážděnosti srovnávala lidi, kteří dokončili prvních 10 úvodních zasedání Headspace, s těmi, kteří poslouchali audioknihy o konceptech všímavosti.
Vědci dospěli k závěru, že snížení stresu způsobeného vnějšími tlaky i podrážděnosti bylo významnější u skupiny používající Headspace.
Aplikace obsahuje základní obsah, ke kterému je přístup zdarma. Nabízí však také roční nebo měsíční službu předplatného pro prémiový obsah.
Headspace je k dispozici na:
- Hodinky iPhone / iPad / Apple
- Android
Barevné terapie číslo zbarvení
Existuje výzkum, který naznačuje, že barvení může snížit hladinu úzkosti. Ačkoli se tento výzkum zaměřil na fyzické omalovánky, je možné, že barvení na mobilním zařízení poskytuje podobné výhody.
Color Therapy Coloring Number je relaxační aplikace, kde si člověk může vybrat z řady obrázků a vybarvit podle čísla. Existuje několik bezplatných obrázků, ke kterým má člověk přístup. Existuje však také možnost zaplatit za další obsah.
Zde se dozvíte více o rozdílech mezi stresem a úzkostí.
Coloring Therapy Coloring Number je k dispozici na:
- iPhone / iPad
Aplikace Mindfulness
Výrobci této aplikace ji doporučují jak pro lidi, kteří začínají s všímavostí a meditací, tak pro ty, kteří mají zkušenosti s těmito praktikami.
Kromě nabídky meditací má tato aplikace funkci připomenutí, která má povzbudit lidi, aby si z každodenní mediace zvykli.
Bezplatná verze aplikace poskytuje 5denní úvodní kurz zaměřený na všímavost a časované meditační sezení.
Osoba může také zaplatit za prémiovou verzi, která poskytuje neomezený přístup k více než 250 řízeným meditacím. Některé z nich zahrnují úlevu od stresu a všímavost při práci.
Aplikace Mindfulness je k dispozici na:
- Hodinky iPhone / Apple
- Android
Buddhify
Tvůrci této aplikace ji popisují jako aplikaci pro meditaci a všímavost pro lidi s rušným životním stylem. Zatímco jiné meditační aplikace vyžadují, aby si lidé našli 10–20 minut klidného času, tato aplikace poskytuje meditaci na cestách.
Buddhify nabízí také tradičnější formy meditace.
Osoba se může rozhodnout koupit roční členství Buddhify, které umožňuje přístup k dalším funkcím. Alternativně mohou zaplatit pouze za aplikaci a získat přístup k více než 200 meditacím.
Buddhify je k dispozici na:
- iPhone / iPad
- Android
Portál
Portal je zvuková aplikace, která tvrdí, že pomáhá člověku spát, soustředit se a relaxovat tím, že mu poskytuje pohlcující zážitek. Dostupné zvuky sahají od bouřek po oceány.
Když člověk prožívá stres, může aktivovat svůj sympatický nervový systém a vyvolat boj nebo letovou reakci. Starší výzkumy naznačují, že zvuky přírody mohou být užitečné při pomoci člověku zotavit se z této reakce po psychickém stresu.
K dispozici je možnost platit za roční předplatné pro přístup k celé zvukové knihovně.
Portál je k dispozici na:
- iPhone / iPad
MyLife Meditace
MyLife Meditation je aplikace pro meditaci a všímavost, která povzbuzuje člověka, aby se přihlásil ke svým pocitům, a poté doporučuje krátké meditace, aby vyhovovaly současným emocím člověka.
Aplikace je zdarma ke stažení a poskytuje lidem přístup k základním meditacím. Alternativně existuje možnost ročního nebo měsíčního předplatného, které poskytuje dalších 400 aktivit, včetně deníku s průvodcem.
MyLife Meditation je k dispozici na:
- iPhone / iPad
- Android
Colorfy
Colorfy je další aplikace pro barvení, která obsahuje obrázky mandal, květin, zvířat a dalších.
Nabízí různé barevné palety a velikosti štětců a má také možnost, aby si lidé kreslili a obarvovali své vlastní mandaly.
Nabízí týdenní, měsíční nebo roční předplatné, které lidem umožňuje přístup k novým barevným obrázkům.
Colorfy je k dispozici na:
- iPhone / iPad
- Android
Sattva
Tato aplikace se opírá o principy védské meditace, což je druh meditace tiché mantry.
Je zdarma ke stažení a zahrnuje mantry, zpěvy a meditace s průvodcem.
Aplikace nabízí tři typy předplatného: měsíční, roční nebo jednorázové celoživotní předplatné. Tato prémiová předplatná dávají lidem přístup k celé knihovně řízených meditací, k osobní meditaci a možnosti připojení se ke globálním meditačním událostem.
Sattva je k dispozici na:
- Hodinky iPhone / Apple
- Android
Sanvello
Cílem této aplikace, dříve známé jako Pacifica, je zlepšit duševní zdraví člověka. Spojuje všímavost s nápady z kognitivně behaviorální terapie (CBT). Tento typ terapie se zaměřuje na změnu negativních myšlenek a chování.
Studie z roku 2019 zdůrazňuje, že u lidí používajících tuto aplikaci po dobu 1 měsíce došlo ke zlepšení příznaků úzkosti, deprese a stresu.
Sanvello je zdarma ke stažení a používání. K dispozici je však také prémiová verze, která poskytuje neomezené použití všech nástrojů aplikace.
Sanvello je k dispozici na:
- iPhone / iPad
- Android
Deset procent šťastnější
Ten Percent Happier poskytuje řízenou meditaci a praktická učení, která mohou pomoci při stresu a spánku.
Aplikace obsahuje meditace na konkrétní problémy a témata, jako je úzkost nebo rodičovství. Tato funkce si klade za cíl pomoci člověku najít v danou chvíli správnou meditaci pro své emoce.
Pokud lidé chtějí získat přístup k více obsahu, mohou také platit měsíčně nebo zvolit roční předplatné.
Ten Percent Happier je k dispozici na:
- Hodinky iPhone / Apple
- Android
Časovač vhledu
Časovač Insight nabízí meditaci s průvodcem, hudební stopy a zvuky okolí.
Aplikace také poskytuje celou řadu různých meditačních technik, které lidem umožňují najít tu, která jim nejlépe vyhovuje.
Lidé mohou platit ročně nebo měsíčně za prémiové předplatné. Tato verze poskytuje osobě přístup ke kurzům, možnostem poslouchat offline a vysoce kvalitnímu zvuku.
Časovač Insight je k dispozici na:
- Hodinky iPhone / iPad / Apple
- Android
Kdy navštívit lékaře
Osoba by měla zvážit návštěvu lékaře, pokud jeho stres začíná být nezvládnutelný a ovlivňuje to jeho každodenní fungování.
Ačkoli aplikace mohou být dobrou volbou pro péči o sebe a reflexi, mohou jít pouze tak daleko a nenahrazují plán klinické léčby.
Lékař může doporučit terapii, léky nebo obojí.
souhrn
Je normální, že člověk někdy v životě prožívá stres. K dispozici je mnoho aplikací, které pomáhají zmírňovat příznaky stresu a pomáhají člověku naučit se techniky zvládání stresu.
Lidé, kteří považují svůj stres za nezvládnutelný, však mohou vyžadovat léky nebo terapii. Terapie může člověku pomoci pochopit základní příčiny stresu a naučit se techniky, díky nimž budou jeho příznaky lépe zvládnutelné. Léčba může také pomoci zmírnit příznaky stresu.
