9 zdravých svačinek k hubnutí

Pokus o hubnutí neznamená, že se člověk musí vzdát všeho občerstvení. Některá lehká jídla, jako jsou mandle a hummus, mohou člověku pomoci dosáhnout cílů v oblasti hubnutí. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, když se člověk snaží zhubnout, nemusí se vyhýbat jídlu nebo jíst jen v době jídla.

Některé studie naznačují, že u lidí je větší pravděpodobnost udržení úbytku hmotnosti, pokud mají zdravé stravovací návyky.

Podle American Heart Association (AHA) se vynechávání jídla při hubnutí obecně obrací, protože to člověka přiměje přejídat se.

Když však člověk uspokojí svůj hlad zdravým občerstvením, je mnohem méně pravděpodobné, že bude chtít jíst nezdravé jídlo nebo překročit svůj kalorický limit.

Co dělá jídlo dobrým pro hubnutí?

Jíst zdravé občerstvení může člověku pomoci zhubnout.

Některé potraviny jsou pro hubnutí lepší než jiné.

Obecně platí, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny nebo bílkovin mají tendenci být více plnící. To znamená, že se člověk bude cítit rychleji nasycen a může jíst méně při každém jídle nebo jídle.

Dalšími hledisky jsou hledání potravin, které mají nízký obsah kalorií, ale vysoký objem nebo hustotu. Čím více místa jídlo zabírá v žaludku, tím více se člověk může cítit plnější. To opět pomáhá člověku jíst méně při každém občerstvení.

Lidé mohou také chtít zvážit potraviny, které pomáhají při metabolismu a energii. Vyšší energie může člověku pomoci spálit více kalorií a lepší metabolismus mu může pomoci efektivněji zpracovat jídlo, které jí.

Lidé, kteří chtějí zhubnout, by se měli vyvarovat potravin, které obsahují velké množství:

• sůl
• cukr
• nasycený tuk
• jednoduché sacharidy

Nezpracovaná jídla jsou dobrou volbou, protože mnoho zpracovaných svačinek obsahuje vysokou hladinu cukru, soli nebo obojího. Snack mezi jídly může pomoci při hubnutí. Snack o zdravých možnostech může zabránit tomu, aby se někdo přejídal, a také poskytnout vitamíny, vlákninu a bílkoviny.

Níže jsou uvedeny některé z nejlepších občerstvení na hubnutí.

1. Hummus a zelenina

Hummus je tradiční středomořské jídlo, které lidé dělají z pyré z cizrny. Vzhledem k jeho rostoucí popularitě je v obchodech často k dispozici několik variant příchutí předem připravených humusových dipů. Lidé si mohou hummus vyrobit také doma.

Podle studie z roku 2016 nabízí hummus mnoho potenciálních výhod. Hummus poskytuje dobrý zdroj bílkovin a vlákniny, což může člověku pomoci rychleji se cítit plnější.

Když lidé jedí hummus se zeleninou, získávají výhodu humusu i všech dalších živin ze zeleniny.

2. Celerové tyčinky a ořechové máslo

Celer je nízkokalorická zelenina. Podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) se dva velké stonky celeru počítají jako 1 šálek zeleniny z 2,5 šálku nezbytného denně pro 2 000 kalorickou dietu.

Celer je primárně voda, která může člověku pomoci cítit se plný. Ponoření celeru do máslového másla, jako je arašídové nebo mandlové máslo, může také poskytnout výhody zdravých tuků a bílkovin.

3. Ovocné a ořechové máslo

Jablka a arašídové máslo jsou dobrým občerstvením vhodným pro stravu.

Lidé mohou být kreativní s jejich kombinací ovoce a ořechového másla, pokud chtějí. Podle USDA poskytuje jedno střední jablko 20 procent vlákniny v potravě a 1 ze 2 doporučených šálků ovoce každý den.

Ponoření plátku jablek do arašídového nebo jiného ořechového másla také dodá svačinu člověku bílkoviny a dobrý tuk.

4. Nízkotučný sýr

Nízkotučný sýr je zdrojem bílkovin a vápníku.

Nízkotučné sýrové výrobky nabízejí mnoho živin a nižší počet tuků než běžné sýry.

Mezi výhody patří:

• zdroj bílkovin
• zdroj vápníku
• zdroj dalších vitamínů a minerálů

Nízkotučný sýr také obsahuje méně kalorií než plnotučný sýr.

5. Ořechy

Ořechy mohou být velmi zdravé a syté občerstvení.

Ořechy poskytují bílkoviny a dobré tuky. Ti, kteří chtějí omezit příjem soli, by si však měli zkontrolovat štítek a ujistit se, že v nich není žádná přidaná sůl. Člověk by se také měl vyhýbat ořechům vařeným s příchutí, protože příchutě často obsahují cukr nebo sůl.

Lidé by měli místo toho hledat ořechy nebo pražené ořechy. Ořechy mají relativně vysoký obsah kalorií, takže člověk by měl jíst jen malé množství na svačinu.

6. Vejce natvrdo

Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. V minulých letech si však mnoho lidí myslelo, že vejce nejsou zdravá kvůli obavám z cholesterolu.

Novější výzkumy však naznačují, že vejce nezvyšují hladinu cholesterolu a obsahují mnoho základních živin.

7. Řecký jogurt s ovocem

Řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin a vápníku, nízký obsah tuku a kalorií. Osoba může bezpečně přidat čerstvé ovoce nebo ořechy do řeckého jogurtu, aby zlepšila jeho chuť a přidala nutriční hodnotu.

Nejlepší řecký jogurt pro hubnutí je obyčejná odrůda. Řecké jogurty s příchutí často obsahují cukr navíc, což není dobré pro hubnutí.

8. Edamame

Edamame je luštěnina, kterou člověk může jíst jako svačinu. Podobně jako u jiných luštěnin je edamame zdrojem vlákniny a bílkovin.

Má také vysoký obsah draslíku, železa a hořčíku. Když ho lidé jedí mezi jídly, může edamame pomoci člověku cítit se plnější a zároveň poskytnout některé základní živiny.

9. Popcorn vysypaný vzduchem

Popcorn je populární svačinka v USA. Často si získává špatnou pověst kvůli dalšímu cukru, tuku nebo soli, kterou si lidé dávají.

Popcorn naplněný vzduchem tyto další přísady neobsahuje. Plain popcorn je nízkokalorické celé zrno, které nabízí spoustu plnícího vlákna.

Jak je přidat do svého jídelníčku

Pro člověka může být příprava zdravé svačiny předem užitečná.

Nejúčinnějším způsobem, jak do stravy přidat zdravé občerstvení, je udržovat jejich zásobu na dosah ruky.

Například by si člověk mohl na začátku týdne připravit týdenní svačiny. Jakmile je osoba připravena, může poté svačinu rozdělit na jednotlivé velikosti porce.

Například člověk může na začátku týdne připravit hummus v jedné velké dávce pyré na cizrnu s olivovým olejem, tahini a kořením v kuchyňském robotu.

Po přípravě mohou hummus vložit do malých nádobek a každou nádobu doprovázet předem určeným sáčkem mrkvových tyčinek.

Ti, kteří nemají čas na přípravu vlastního občerstvení, mohou hledat porce o velikosti občerstvení prodávané v obchodech s potravinami. Mnoho produktů je baleno ve svačinkách.

Lidé, kteří hledají předem připravené, předem určené občerstvení, by si měli být vědomi, že jsou často dražší. Budou také muset dávat pozor na přidané cukry, sůl a tuk.

souhrn

Jíst zdravé občerstvení může hrát důležitou roli při pomoci člověku zhubnout a zvládnout váhu.

Lidé by měli hledat občerstvení s nízkým obsahem cukru, tuků a solí. Měli by také hledat občerstvení s vysokým obsahem živin, jako jsou vláknina a bílkoviny.

Fazole, ořechy a surová zelenina a ovoce jsou často dobrou volbou, která pomůže člověku cítit se plnější a poskytne potřebné živiny.