Může vám prosté stání pomoci zhubnout?
Nová studie vás přesvědčí, abyste se co nejdříve zbavili židle a stálého stolu. Výzkum naznačuje, že pouhé stání po dobu 6 hodin denně místo sedání vám pomůže zhubnout.
Studie stále více poukazují na různé způsoby, jakými je nadměrná sedavá doba škodlivá pro naše zdraví.
Jedna taková studie ukázala, že příliš mnoho sezení může urychlit biologické stárnutí, protože sedavý životní styl může zkrátit naše telomery, které jsou ochrannými čepičkami na konci chromozomů.
Souvislost mezi obezitou a sedentarismem je také dobře známá. Přidání hloubky k tomuto odkazu je další studie, o které jsme nedávno informovali, která naznačuje, že přílišné sezení může přispět k hromadění tuku kolem našich vnitřních orgánů.
Všichni víme, že cvičení více je klíčem k potlačení negativních účinků sednutí, ale najít čas a vůli jít do tělocvičny je někdy náročné.
Mohlo by nám při hubnutí pomoci něco tak jednoduchého jako stání místo sedění?
Nová studie říká, že může. Vědci na klinice Mayo v Rochesteru v MN provedli vůbec první systematický přehled stávajících studií, které zkoumají rozdíl mezi spálením a sedáním kalorií.
Dr. Francisco Lopez-Jimenez - předseda preventivní kardiologie na klinice Mayo - vedl metaanalýzu, která je publikována v Evropský žurnál preventivní kardiologie.
Šest hodin denního stání spálí 54 kalorií
Dr. Lopez-Jimenez a tým zkoumali 46 studií, které v průměru dosáhly celkem 1184 účastníků ve věku 33 let. Průměrná hmotnost těchto subjektů byla 143,3 liber (neboli 65 kilogramů).
První autor studie Dr. Farzane Saeidifard, pracovník kardiologie na klinice Mayo, shrnuje nálezy.
"Celkově," říká, "naše studie ukazuje, že když dáte dohromady všechny dostupné vědecké důkazy, stojí za to více spálených kalorií než sezení."
Konkrétně ve srovnání se sezením bylo stání spojeno s 0,15 kalorií spálených za minutu více. To znamená, že kdyby dospělý o hmotnosti 65,3 kilogramu nahradil sedění na 6 hodin každý den, spálil by o 54 kalorií více než jeho sedavý protějšek.
V průběhu roku to znamená ztrátu 5,5 liber (nebo 2,5 kilogramu) a 22 liber (nebo 10 kilogramů) v průběhu 4 let.
Stání zlepšuje dlouhodobé zdraví
"Dlouhodobé stání pro mnoho dospělých se může zdát nezvládnutelné, zejména u těch, kteří mají práci na stole, ale pro osobu, která sedí 12 hodin denně, by zkrácení doby sezení na polovinu přineslo velké výhody," uvedl Dr. Lopez-Jimenez říká.
"Myšlenkou je zapracovat do našich každodenních rutin některé činnosti s menším dopadem, které mohou zlepšit naše dlouhodobé zdraví," pokračuje Dr. Lopez-Jimenez a dodává, že jejich zjištění podporují koncept "Termogeneze bez cvičení" (NEAT).
NEAT je teorie navržená výzkumníky obezity Mayo Clinic, která se zaměřuje na necvičení každodenních činností, které mohou lidem pomoci zhubnout.
Zjištění nové studie jsou obzvláště významná vzhledem k tomu, že Američané v průměru sedí neuvěřitelných 13 hodin denně. Pokud k tomu přidáte 8 hodin spánku každou noc, bude to činit 21 hodin fyzické nečinnosti z každých 24.
