Pomáhá užívání omega-3 s psoriázou?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Omega-3 doplňky jsou oblíbeným přírodním lékem na psoriázu. Jak fungují a které zdroje jsou nejlepší?

Bylo prokázáno, že omega-3 mají různé přínosy pro zdraví, mezi něž patří zlepšení stavu pokožky a podpora zdraví srdce.

V tomto článku se podíváme na výzkum, který stojí za přínosy omega-3 pro příznaky psoriázy. Diskutujeme také o tom, jaké dávky, zdroje a doplňky jsou nejlepší.

Mohou omega-3 zlepšit psoriázu?

Omega-3 může zlepšit příznaky psoriázy.

Výzkum naznačil, že omega-3 mohou zlepšit různé příznaky a příznaky psoriázy.

Komplexní přehled vědeckých studií publikovaných v EU Journal of the American Academy of Dermatology, ukazuje, že omega-3 zlepšily příznaky psoriázy u lidí ve 12 z 15 studií.

Mezi výhody patřilo zlepšení zarudnutí kůže, svědění, škálování a zánětu.

Vědci naznačují, že při perorálním podání byl omega-3 nejúčinnější po dobu 3 měsíců nebo déle.

Spolu s vnějšími příznaky může omega-3 také pomoci s dlouhodobými zdravotními riziky. U lidí s psoriázou je větší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění a omega-3 mohou snížit riziko srdeční smrti a srdečních onemocnění.

Aktuální vláda USA Pokyny pro stravování pro Američany říká, že zařazení mořských plodů do stravy je spojeno se sníženým rizikem srdečních onemocnění. Lidé také mohou mít snížené riziko obezity při konzumaci mořských plodů. Ne všechny studie však souhlasí.

Je také důležité si uvědomit, že mnoho výzkumných studií dává účastníkům vysoké dávky omega-3 nebo podává omega-3 injekcemi nebo intravenózními kapkami (IV). Výsledky proto nemusí vždy odrážet to, co mohou lidé zažít v jejich každodenním životě.

Jakou dávku omega-3 mám užívat?

Aby lidé získali výhody omega-3, měli by se ujistit, že jejich doplňky obsahují rovnováhu EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Ty jsou přítomny ve většině doplňků rybího oleje.

The Pokyny pro stravování pro Američany říká, že konzumace přibližně 8 uncí ryb nebo jiných mořských plodů týdně nebo přibližně 250 miligramů (mg) EPA a DHA může snížit riziko srdečních úmrtí.

V rozhovoru s Národní nadací pro psoriázu doporučuje Wilson Liao, MD, dermatolog z Kalifornské univerzity v San Francisku, aby lidé začali pomalu, když začnou užívat doplňky omega-3.

"Pokud [lidé] chtějí vyzkoušet doplňky, doporučuji jeden gram EPA a půl gramu DHA denně po dobu osmi týdnů, abych zjistil, zda si všimnou zlepšení jejich pokožky," řekl.

Lidé by měli užívat doplňky omega-3 během jídla nebo hned po jídle, aby dosáhli nejlepších účinků.

Než začnete užívat omega-3 na psoriázu, měli by se poradit s lékařem. Vysoké dávky doplňku mohou způsobit nevolnost, průjem nebo jiné zažívací potíže. Pokud se tyto nežádoucí účinky objeví, jsou obvykle mírné.

Nejlepší zdroje omega-3 pro psoriázu

Lněný olej je rostlinným zdrojem omega-3.

Stále probíhá výzkum týkající se nejlepších zdrojů omega-3.

Doplňky jsou pro omega-3 pohodlnější volbou, zvláště když někdo nejí ryby ani mořské plody.

Omega-3 však mohou být tělem lépe absorbovány, pokud jsou získány ze zdrojů potravy, než když jsou užívány jako doplňky.

Existuje spousta způsobů, jak dostat omega-3 do stravy. Konkrétní produkty mají různé přísady, takže by si lidé měli přečíst štítky s výživou, aby se dozvěděli více o tom, co každý doplněk obsahuje.

Některé zdroje zdravých potravin pro omega-3 zahrnují:

• losos
• sleď
• sardinky
• makrela
• vlašské ořechy
• lněný olej
• Chia semínka

V současné době neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval, že jeden zdroj omega-3 je pro psoriázu lepší než jiný.

V závislosti na preferencích člověka si může vybrat z řady populárních zdrojů doplňků omega-3. Lidé je mohou najít v mnoha supermarketech se zdravou výživou.

Níže je uveden seznam doplňků omega-3 s odkazy na to, kde si je lidé mohou koupit online:

• Rybí olej je jedním z nejpopulárnějších doplňků omega-3. Nakupte rybí olej zde.
• Krillový olej se vyrábí z malých korýšů zvaných krill místo ryb. Nakupujte krilový olej zde.
• Řasový olej se vyrábí z organismů nazývaných řasy. Olej z řas neobsahuje žádné živočišné produkty, takže je vhodný pro lidi, kteří nejí ryby ani mořské plody. Nakupujte řasový olej zde.
• Lněný olej je vyroben z malých hnědých semen. Je vhodný také pro lidi, kteří nejí ryby ani mořské plody. Nakupujte lněný olej zde.

Další doplňky pro lupénku

Kurkuma má protizánětlivé vlastnosti.

Lékaři a vědci stále nevědí, které doplňky jsou nejlepší pro zlepšení příznaků psoriázy, ale probíhá výzkum.

Jedna revizní studie naznačuje, že doplňky z rybího oleje vykazují lepší výsledky u lidí s psoriázou ve srovnání se třemi dalšími doplňky: vitamin D, vitamin B-12 a selen.

Přírodní prostředky, které mohou pomoci, podle Národní nadace pro psoriázu, zahrnují:

• Vitamin D: Užívání doplňků vitaminu D může posílit a udržovat funkce imunitního systému, což může zlepšit příznaky psoriázy, protože se jedná o autoimunitní stav.
• Kurkuma: Kurkuma je protizánětlivý a antioxidační kořen rostlin. Užívání perorálních doplňků kurkumy může u některých lidí zmírnit příznaky psoriázy a vzplanutí.
• Oregonské hroznové víno: Oregonské hroznové víno může léčit mírné až mírné příznaky psoriázy, pokud je aplikováno jako topický krém. Je k dispozici také jako orální doplněk, ale lidé by měli mluvit s lékařem dříve, než užijí Oregonské vinné révy perorálně.

Dosud studie odhalily minimální nebo žádný přínos pro další populární doplňky pro lupénku, včetně ostropestřce mariánského a pupalkového oleje.

Mezi další domácí léky, které mohou pomoci s vnějšími příznaky psoriázy, patří:

• Aloe vera. Použití aloe vera na pokožku může snížit zarudnutí a tvorbu vodního kamene.
• Jablečný ocet. Použití jablečného octa na pokožce hlavy může snížit svědění. Je třeba se vyhnout použití tohoto léku, pokud je pokožka hlavy popraskaná nebo krvácí, protože může dráždit pokožku.

Existuje jen velmi málo komplexního výzkumu týkajícího se účinnosti doplňků pro psoriázu, takže by si lidé měli dávat pozor na všechny produkty, které vzbuzují velké nároky.

Výhled

Někteří lidé s psoriázou mohou mít prospěch z omega-3. Tyto doplňky však nemusí fungovat pro všechny a vědci stále pracují na nejlepších zdrojích omega-3 a na tom, jak ovlivňují příznaky psoriázy.

Jíst ryby bude pravděpodobně výživově lepší než užívat doplňky, ale doplňky mohou být také účinné.

Existují určité důkazy, že doplňky omega-3 mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví, což je problém pro lidi s psoriázou, a je obvykle bezpečné užívat doplňky omega-3 pod dohledem lékaře.

Zdá se, že při příjmu omega-3 neexistuje žádné významné riziko. Podle jednoho přehledu byly nejčastějšími vedlejšími účinky pozorovanými u pacientů s psoriázou nevolnost, poruchy trávení, průjem a rybí chuť v ústech.

Lidé, kteří užívají warfarin k ředění krve, by neměli užívat doplňky omega-3, protože mohou zvýšit riziko krvácení.

Otázka:

Jaké další stravovací možnosti mohou zlepšit příznaky psoriázy?

A:

Psoriáza je stav, který je frustrující, protože je obtížné jej léčit. Měnící se návyky, například to, co jíte, je něco, co je ve vašich silách. Vzhledem k tomu, že psoriáza je zánětlivý stav, má smysl jíst stravu, o které se předpokládá, že snižuje zánět. Lidé mohou vyzkoušet následující:

• Jezte ryby se studenou vodou.
• Vyhýbejte se tukům z masa a mléka.
• Vyvarujte se červeného masa a rafinovaného cukru.
• Pracujte na tom, abyste dosáhli zdravé váhy pro svůj věk a výšku.
• Jezte spíše celá jídla než zpracovaná nebo připravená jídla.
• Vyzkoušejte, zda bude bez lepku po dobu 2 týdnů, a zjistěte, zda to pomáhá.

Veďte si deník o jídle a odměňte se za dobrý pokrok filmem nebo masáží. Měli byste cítit rozdíl, který dělá zdravá strava, a to vás bude motivovat k dalšímu pokračování.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.