Potraviny k jídlu a vyhýbání se fibromyalgii
Fibromyalgie způsobuje trvalou bolest a únavu. V současné době neexistuje žádná léčba, ale některé léky a léky na životní styl mohou pomoci zmírnit příznaky. Výběr může také změnit stravovací návyky.
Lékaři dosud nevědí, co způsobuje fibromyalgii. Jedna teorie spočívá v tom, že změny v bolestivých cestách člověka způsobují, že bolest cítí intenzivněji než ostatní lidé.
Zdravotníci nepovažují fibromyalgii za zánětlivé onemocnění, ale někteří věří, že může zahrnovat zánět nervů.
Někteří odborníci navrhují k léčbě příznaků použít multimodální přístup. To může zahrnovat léky, cvičení, doplňkové terapie a vhodné stravovací možnosti.
V tomto článku se dozvíte více o tom, jak mohou určité změny ve stravě ovlivnit fibromyalgii.
Jak může strava ovlivnit fibromyalgii?
Osoba může snížit příznaky fibromyalgie konzumací rostlinné stravy.
Změny ve stravě nejsou součástí standardní léčby fibromyalgie.
Upřednostňování některých potravin před ostatními však může pomoci zvládnout příznaky.
Existují například důkazy, které naznačují, že přijetí protizánětlivé stravy může lidem s chronickou bolestí pomoci. Protizánětlivá strava není konkrétním stravovacím plánem, ale její pokyny mohou lidem pomoci při správném výběru.
Rostlinná strava může být také užitečná ke snížení příznaků fibromyalgie. Je to proto, že mnoho rostlinných potravin obsahuje antioxidanty, které pomáhají tělu zbavovat se „volných radikálů“. Jedná se o odpadní produkty, které tělo produkuje přirozeně.
Vysoká hladina volných radikálů v těle může vést k oxidačnímu stresu a zánětu.
V tomto článku se dozvíte více o potravinách bohatých na antioxidanty.
Mnoho lidí s fibromyalgií má také obezitu. Nadváha může zvýšit riziko zánětu a oxidačního stresu. Pokud fibromyalgie zahrnuje zánět, může vám pomoci dieta, která povzbuzuje člověka k dosažení nebo udržení zdravé hmotnosti.
Dieta DASH může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, ale má také celkové přínosy pro zdraví. Více informací zde.
Potraviny k jídlu
Následující pokyny mohou člověku pomoci s výběrem protizánětlivé stravy.
Jezte osm až devět porcí ovoce a zeleniny denně: Konzumace různých barevných druhů ovoce a zeleniny může zajistit největší rozsah živin. Potraviny, které jsou obzvláště bohaté na živiny, zahrnují brokolici a bobule.
Vyberte si celozrnné výrobky: Celozrnné potraviny zahrnují ječmen, pohanku, oves, quinoa, hnědou rýži, žito, pšenici a špaldu. Tyto potraviny poskytují vitamíny, bílkoviny a vlákninu.
Vyberte si zdravé oleje: Olivový olej je dobrá volba.
Zahrňte bylinky a koření: Mnoho bylin a koření obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci snížit zánět. Kurkuma, bobkový list, skořice a mnoho dalších může nabídnout výhody.
Kurkuma může pomoci lidem se zánětlivými onemocněními, jako je revmatoidní artritida. Zjistěte více zde.
Vitamín D
Podle National Institutes of Health (NIH) může existovat souvislost mezi příznaky fibromyalgie a nedostatkem vitaminu D.
Některé dobré dietní zdroje vitaminu D zahrnují:
- žloutky
- nízkotučný jogurt obohacený o vitamin D.
- pomerančový džus obohacený vitamínem D
- mečoun a losos
- tuňák, konzervovaný ve vodě
- celozrnné cereálie obohacené vitamínem D.
Potraviny obsahující vitamín D nemusí snižovat příznaky u každého s fibromyalgií, ale mají celkové výhody, jako je budování zdravějších kostí.
Středomořská strava je bohatá na ryby, ovoce, zeleninu a protizánětlivé potraviny. Další informace o této stravě se dozvíte zde.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Řada přísad a přísad může zhoršit příznaky fibromyalgie. Podrobněji se jim věnujeme v následujících částech.
Maso a mléčné výrobky
U lidí s fibromyalgií může pomoci omezit nadměrný příjem mléčných výrobků. Je to proto, že mnoho mléčných výrobků obsahuje nasycené tuky. Lidé by se měli pokusit rozhodnout pro nízkotučné verze nebo alternativy mléčných výrobků, jako je sójové mléko.
Může také pomoci omezit spotřebu červeného masa. Místo toho, abyste každý den jedli červené maso, rozhodněte se pro náhražky krůt, ryb a zeleniny.
Proč je nejlepší omezovat červené maso? Zjistěte zde.
Přísady
Podle Nadace pro artritidu mohou potravinářské přídatné látky zvané excitotoxiny zhoršit některé příznaky fibromyalgie.
Mezi příklady těchto látek patří glutamát sodný (MSG), který zvýrazňuje chuť, a aspartam, který je umělým sladidlem.
Výzkum z roku 2012 zjistil, že lidé s fibromyalgií a syndromem dráždivého tračníku (IBS), kteří přestali užívat MSG a aspartam, zaznamenali 30% snížení symptomů. Příznaky se však vrátily, když začaly tyto přísady znovu konzumovat.
Lepek
Lidé s celiakií se musí vyhýbat lepku, jinak mohou být velmi nemocní.
Nedávný výzkum však naznačuje, že lepek může také ovlivnit výhled na různé zánětlivé stavy.
Studie z roku 2014 zkoumala, co se stalo, když se 20 lidí s fibromyalgií vyhýbalo lepku po dobu 5 až 31 měsíců. Patnáct lidí přestalo mít rozšířené, chronické bolesti a tři byli schopni přestat užívat opioidy úplně.
Žádný z účastníků neměl celiakii, ale někteří měli jiné stavy, například IBS.
Výzkum z roku 2017 také ukázal, že lidé se známkami fibromyalgie a citlivosti na lepek dobře reagovali na bezlepkovou dietu.
V roce 2018 vědci navrhli, že může existovat souvislost mezi fibromyalgií a citlivostí na neceliakální lepek.
Lidé by měli vždy promluvit se svým lékařem, než vyloučí z potravy hlavní typ jídla, jako je lepek. Například odříznutí lepku může vést k nízkému příjmu celých zrn. To může mít za následek nízký příjem vlákniny a dalších živin.
Jaké jsou možné výhody a rizika přijetí bezlepkové stravy? Více informací zde.
Další ingredience
Mezi další složky, které mohou vyvolat zánět, patří:
- nasycené tuky a trans-tuky
- rafinované škroby
- potraviny s přidaným cukrem
Může vám pomoci vést deník potravin a zaznamenávat všechny příznaky, které se vyskytnou po konzumaci konkrétních potravin. Pokud se objeví nějaké vzorce, může být vhodné uvažovat o tom, že se těmto potravinám na chvíli vyhnete, abyste zjistili, jak to ovlivňuje příznaky.
Je důležité si uvědomit, že vyloučení kteréhokoli nebo všech těchto potravin pravděpodobně nevyloučí všechny příznaky fibromyalgie.
Při dělení potravin by lidé také měli zajistit, aby přijímali živiny, které tyto položky poskytují, z jiných potravin nebo doplňků.
Doplňky
Někteří vědci zkoumali, zda následující mohou pomoci zvládnout příznaky fibromyalgie:
- sója
- s-adenosyl-L-methionin
- kreatin
Dosud není dostatek důkazů, které by potvrdily, že tyto léky pomohou s fibromyalgií.
Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků, i těch „přírodních“, je důležité si promluvit s lékařem. Některé doplňky mohou mít nepříznivé účinky, zatímco jiné mohou interagovat s léky, které osoba může užívat.
Například někteří lidé s fibromyalgií užívají antidepresiva, jako je sertralin (Zoloft) nebo fluoxetin (Prozac). Třezalka tečkovaná může s těmito typy drog interagovat.
Které doplňky mají protizánětlivý účinek? Zjistěte zde.
Další opatření týkající se životního stylu
Existují určité důkazy, které naznačují, že s fibromyalgií pomáhají další doplňkové metody. Tyto zahrnují:
Cvičení
Podle Americké akademie rodinných lékařů může aerobní cvičení po dobu 20–30 minut denně po dobu 2–3 dnů v týdnu pomoci snížit příznaky a únavu u lidí s fibromyalgií.
Mezi další fyzické aktivity, které mohou pomoci, patří:
- Tai chi
- vzpírání
- jóga
Lidé s fibromyalgií mohou také chtít mluvit s instruktorem jógy o přizpůsobení póz tak, aby vyhovovaly jejich fyzickým potřebám a schopnostem. To může zahrnovat použití polštáře k podpoře těla při některých činnostech.
Další informace o jógě pro fibromyalgii naleznete zde.
Hygiena spánku
Pravidelný a kvalitní spánek může lidem také pomoci zvládat příznaky fibromyalgie.
Tipy pro dobrý spánek zahrnují:
- probouzet se a chodit spát každý den ve stejnou dobu
- začlenění relaxační aktivity do rutiny před spaním, jako je čtení knihy, poslech hudby nebo meditace
- udržování chladného, tmavého a pohodlného spánkového prostředí
- ponechání mobilních telefonů a jiných zařízení mimo ložnici
Alternativní terapie
Mezi další činnosti uvolňující stres, které mohou pomoci zmírnit příznaky fibromyalgie, patří:
- akupunktura
- masážní terapie
- rozjímání
- relaxační trénink
- balneoterapie
- homeopatie
- magnetické terapie
- reiki
- poradenství nebo terapie
Většina z nich je bezpečná, i když v současné době chybí vědecké důkazy na jejich podporu. U léčby, jako je homeopatie a akupunktura, by si lidé měli ověřit, zda poskytovatel, kterého si vybrali, má schválenou kvalifikaci.
Mohou éterické oleje pomoci zmírnit fibromyalgii? Zjistěte zde.
souhrn
Žádná jednotlivá léčba nemůže zmírnit nebo vyléčit fibromyalgii, ale může pomoci zdravé stravování.
Dobrým začátkem může být zajištění, aby strava obsahovala různé čerstvé ovoce a zeleninu.
