Zdravé výhody máty peprné

Máta peprná je mátová bylina pocházející z Evropy a Asie. Už stovky let lidé používají máty peprné jako ochucovadlo a pro své léčivé vlastnosti.

Máta peprná je přísada do řady moderních produktů, včetně zubních past, bonbónů a čajů.

Mnoho lidí pije čaj z máty peprné, protože si pochutnávají na chuti, ale může mít také řadu potenciálních přínosů pro zdraví.

Ačkoli o samotném mátovém čaji není mnoho výzkumu, vědci zkoumali některé oleje a další sloučeniny v mátových listech, jako je menton, limonen a mentol.

V tomto článku prozkoumáme některé potenciální zdravotní výhody máty peprné. Rovněž pojednáváme o tom, jak si doma připravit čerstvý mátový čaj, o rizicích a úvahách.

Čerstvější dech

Mátový čaj může mít antibakteriální vlastnosti.

Máta peprná je oblíbenou příchutí díky své čisté, příjemné vůni a chuti. Pití máty peprné může pomoci osvěžit dech člověka a může mít i další výhody v boji proti zápachu z úst.

Například malá studie z roku 2017 zjistila, že kloktání směsi máty, citronu a čajovníku pomohlo zlepšit zápach z úst u účastníků po operaci páteře.

Jedna recenze z roku 2015 naznačuje, že máta peprná má antibakteriální vlastnosti, které mohou pomoci snížit bakterie, které způsobují plaky a onemocnění dásní.

Úleva od tenzních bolestí hlavy

Jedna studie z roku 2016 naznačuje, že topický mátový olej může pomoci zmírnit bolest a uvolnit svaly.

Mentol má pocit ochlazení, který může pomoci zmírnit napětí nebo bolesti hlavy při migréně, když si člověk aplikuje mátový olej na čelo nebo spánky.

Je možné, že aroma z máty peprné může mít podobný účinek.

Snížené ucpání nosu

Další studie z roku 2016 naznačuje, že páry z éterických olejů, jako je máta peprná, mají antibakteriální vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit některé typy infekcí horních cest dýchacích.

Vdechování páry a par může pomoci zmírnit ucpání nosu z nachlazení a jiných infekcí horních cest dýchacích.

Někteří lidé zjistili, že pomáhají také páry z máty peprné, která obsahuje mentol.

Lepší trávení

Lidé dlouho používali máty peprné jako lék na zažívací potíže, jako je podrážděný žaludek, nadýmání a plyn.

Jeden systematický přehled z roku 2017 našel důkazy naznačující, že užívání tobolek z máty peprné může pomoci snížit bolest u dětí s funkční poruchou bolesti břicha.

Je možné, že pití máty peprné může mít podobný účinek.

Méně bolestivé menstruační křeče

Mátový čaj může pomoci při léčbě menstruačních křečí.

Mátový olej může také pomoci snížit závažnost menstruačních křečí nebo dysmenorey.

Jedna studie z roku 2016 zkoumala účinnost mátového oleje u 127 mladých žen s dysmenoreou. Podle výsledků studie byly kapsle z máty peprné stejně účinné při úlevě od menstruační bolesti jako kyselina mefenamová, což je typ nesteroidního protizánětlivého léčiva.

Lidé mohou také chtít vyzkoušet pití máty peprné jako domácí lék na menstruační křeče.

Více energie

Oleje z máty peprné mohou také pomoci zmírnit příznaky únavy a zvýšit hladinu energie.

Ve studii z roku 2018 zahrnující 24 lidí kapsle z máty peprné snížily duševní únavu a zlepšily kognitivní funkce ve srovnání s placebem. Studie však byla velmi malá, takže k potvrzení nálezů bude nutný další výzkum.

Antibakteriální vlastnosti

Některé výzkumy naznačují, že éterické oleje z máty peprné mohou pomoci zabíjet škodlivé bakterie.

Například jedna studie z roku 2018 zjistila, že oleje z máty peprné pomohly snížit růst bakterií, jako jsou Escherichia coli, Listeria, a Salmonella v ananasovém džusu.

Mátové oleje však byly méně účinné při redukci bakterií, když je vědci přidali do mangového džusu.

V jednom přehledu z roku 2015 byl také nalezen důkaz o tom, že mátový olej může pomoci snížit škodlivé bakterie v ústech, zatímco jeden z roku 2013 dospěl k závěru, že mentol má antibakteriální a antifungální vlastnosti.

Domácí mátový čaj

Mátové čajové sáčky jsou široce dostupné v mnoha obchodech se zdravím a potravinami. Lidé si však mohou rychle připravit čerstvý mátový čaj doma pouze z listů máty peprné a horké vody.

Jak si připravit mátový čaj doma:

1. Přidejte 2 šálky vody do hrnce.
2. Přiveďte vodu k varu a poté vypněte oheň.
3. Přidejte asi čtyři nebo pět potrhaných listů máty peprné do vody.
4. Zakryjte hrnec a nechte listy strmé po dobu 5 minut, nebo podle chuti.
5. Přeceďte čaj do hrnku.

Kolik vypít

Je bezpečné pít mátový čaj několikrát denně.

Osoba může pít mátový čaj po celý den.

Máta peprná je přirozeně bez kofeinu, což znamená, že v noci nedojde k probuzení.

Mátový čaj také obsahuje nulové kalorie, což z něj může udělat skvělou alternativu k sodě, ovocným džusům a dalším sladkým nápojům.

Příchuť čaje s cukrem, medem nebo smetanou však dodá nápoji kalorie.

Rizika a úvahy

Mátový čaj je obecně velmi bezpečný pro konzumaci lidí všech věkových skupin. Někteří lidé však zjistili, že pití mátového čaje může vyvolat nebo zhoršit příznaky pálení žáhy a gastroezofageální refluxní choroby (GERD).

Lidé, kteří jsou alergičtí na máty peprné nebo na kteroukoli chemickou látku z máty peprné, by neměli pít čaj z máty peprné.

souhrn

Mátový čaj je oblíbený bylinný čaj, který je přirozeně bez kalorií a kofeinu.

Některé výzkumy naznačují, že oleje z máty peprné mohou mít řadu dalších zdravotních výhod, například svěží dech, lepší trávení a snížení bolesti hlavy. Máta peprná má také antibakteriální vlastnosti.

Existuje však jen málo přesvědčivých výzkumů o konkrétních zdravotních výhodách pití máty peprné.

Ačkoli mátový čaj je obecně velmi bezpečný, někteří lidé s GERD zjistí, že jeho pití může vyvolat nebo zhoršit jejich příznaky.