Jak se zbavit keto dechu
Keto dech je nepříjemný vedlejší účinek, který se u člověka může vyvinout, když začne po ketogenní stravě. Osoba se může pokusit snížit keto dech tím, že pije více vody nebo mírně zvyšuje počet sacharidů, které konzumuje.
Ketogenní strava nebo keto dieta zahrnuje osobu, která konzumuje velmi málo sacharidů. Místo toho získávají kalorie z konzumace tuků a bílkovin. Lidé mohou popsat výsledný zápach dechu jako ovocný nebo sladký.
Někteří lidé tvrdí, že keto dech zmizí, jakmile se tělo adaptuje na ketózu. Vědci si myslí, že dosažení tohoto stavu trvá nejméně 21 dní.
V tomto okamžiku je tělo člověka účinnější při spalování ketonů, které produkuje. To znamená, že je méně vydechovaných ketonů, což znamená, že by se měl zlepšit keto dech.
Do té doby se lidé mohou pokusit snížit nebo zamaskovat svůj keto dech pomocí:
1. Pít více vody
Mnoho lidí naznačuje, že pití většího množství vody může pomoci snížit keto dech člověka.
Je to proto, že tělo vylučuje více ketonů močí, spíše než dech.
Pitnou vodou budou lidé produkovat více moči, což pomůže vyhnat mnoho ketonů z těla.
Pitná voda může také pomoci vyplavit bakterie v ústech člověka, které by mohly způsobovat špatný dech.
2. Zvýšení příjmu sacharidů
Když člověk drasticky sníží příjem sacharidů, rozloží tuky na energii, která produkuje ketony. K dosažení ketózy se však člověk nemusí vyhýbat všem sacharidům.
Počet sacharidů, které člověk může jíst, aniž by upustil od ketózy, se bude u každého člověka lišit, ale mohl by činit 20 (gramů) g až 50 g, pokud člověk konzumuje 2 000 kalorií denně.
Jíst více sacharidů by mělo znamenat, že člověk produkuje méně ketonů. Ve výsledku by měli vydechovat méně ketonů a mít méně keto dechu.
3. Používání mincoven
Lidé mohou používat mincovny k maskování keto dechu. K zakrytí zápachu keto dechu může stačit sání máty nebo žvýkání mátové gumy.
Žvýkačka také zvyšuje množství slin, které člověk produkuje, což může pomoci zastavit růst bakterií, které způsobují zápach z úst v ústech člověka.
Podle studie v International Journal of Oral Science, nedostatek slin může být ráno příčinou zápachu z úst. Během noci produkují ústa člověka méně slin, což umožňuje růst více bakterií.
4. Časté čištění zubů
Nejen, že mátový zápach zubní pasty pomáhá maskovat vůni keto dechu, ale čištění zubů pomůže uvolnit kousky jídla v ústech a zuby, které mohou cítit, když se rozpadají v ústech člověka.
Prevence
Neexistuje jasný způsob prevence keto dechu. Anekdoticky je to vedlejší účinek, který zažije téměř každý, kdo uvede své tělo do ketózy.
Další příznaky ketózy
Keto dech je jasným znamením, že člověk je v ketóze. Dalším klíčovým znamením je keto chřipka. Podle některých zpráv keto chřipka obvykle zmizí po několika týdnech, jakmile se tělo člověka přizpůsobí ketóze.
Podle Národního centra pro biotechnologické informace (NCBI) se u osoby, která má keto chřipku, pravděpodobně vyskytnou některé z následujících příznaků:
- nevolnost
- zvracení
- bolesti hlavy
- únava
- závrať
- potíže se spánkem
- zácpa
Další možnou známkou ketózy je změna moči člověka. Kvůli nárůstu ketonů, které člověk produkuje, je jeho moč pravděpodobně tmavší a silněji voní.
Někteří lidé uvádějí, že v ketóze mají menší chuť k jídlu - i když si vědci nejsou jisti, proč se to může stát.
Funguje keto a je efektivní?
Příjem tuků a bílkovin uvádí tělo člověka do stavu ketózy.
Sacharidy typicky dodávají tělu člověka glukózu, kterou tělo spaluje a vytváří energii.
Když člověk omezí příjem sacharidů, jeho tělo produkuje glukózu. Když to nestačí, produkuje ketony, které spaluje na energii.
Když má člověk v krvi málo glukózy, tělo přestane ukládat tuky a začne je využívat jako energii. Rozkládá mastné kyseliny a mění je na acetony.
Právě tato zvýšená hladina acetonu v těle člověka produkuje keto dech.
Keto dieta velmi účinně pomáhá člověku krátkodobě rychle snížit váhu.
Podle článku v Evropský žurnál klinické výživy, některé důkazy ukazují, že keto dieta může být pro člověka prospěšná i jinými způsoby.
Mezi další výhody keto diety patří snížení rizika cukrovky, snížení kardiovaskulárních problémů a léčba epilepsie.
Méně zavedené důkazy o dalších výhodách keto diety zahrnují zlepšení akné, syndrom polycystických vaječníků a některé neurologické problémy.
Nepříznivé účinky
Lidé, kteří přecházejí na keto dietu, se mohou setkat s řadou krátkodobých vedlejších účinků, které jsou souhrnně označovány jako „keto chřipka“. Tyto zahrnují:
- nevolnost a zvracení
- průjem
- zácpa
- bolesti hlavy
- závrať
- únava
- nespavost
Dlouhodobé nežádoucí účinky mohou zahrnovat mastné onemocnění jater, ledvinové kameny a abnormálně nízkou hladinu bílkovin v krvi.
Výhled a jídlo
Osoba může maskovat keto dech pomocí máty a může být také schopna jej snížit zvýšením počtu sacharidů, které konzumují, a pitím více vody.
Podle neoficiálních důkazů by však keto dech měl zmizet, protože tělo člověka spaluje více ketonů na energii, protože je méně ketonů, aby si člověk mohl vydechnout.
