Jak zabránit nadýmání po jídle
Nadýmání po jídle obvykle není důvodem k obavám a člověk se mu často může vyhnout dodržováním některých jednoduchých postupů, jako je nejíst příliš mnoho vlákniny, vyhýbat se syceným nápojům a jíst a pít pomaleji.
Být nafouklý po jídle je pocit, který většina lidí příležitostně zažívá. Může to způsobit, že se žaludek nafoukne a nepohodlí, což může být doprovázeno plynatostí nebo říháním.
Zatímco nadýmání po jídle není neobvyklé, existuje několik způsobů, jak se mu vyhnout. V tomto článku se podíváme na 10 způsobů, jak zabránit nadýmání.
Deset způsobů, jak se po jídle vyhnout nadýmání
Následující tipy vám mohou pomoci snížit nebo zabránit nadýmání po jídle:
1. Nejezte příliš mnoho vlákniny
Vláknina je sacharid nacházející se v rostlinných potravinách, které tělo nedokáže strávit. Má v těle některé důležité funkce, například pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a jeho spotřebu.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny však mohou u některých lidí způsobit nadměrné množství plynu. Jedna studie zjistila, že dieta s nízkým obsahem vlákniny pomohla zmírnit nadýmání u lidí s idiopatickou zácpou.
Mezi příklady jídel s vysokým obsahem vlákniny patří:
- fazole
- čočka
- ovoce, jako jsou jablka a pomeranče
- celozrnný oves
- hrách
- brokolice
- Růžičková kapusta
2. Buďte si vědomi intolerance potravin a alergií
Nadýmání je typickým příznakem potravinové intolerance nebo alergie. Nesnášenlivost a alergie mohou způsobit nadměrnou produkci plynu nebo jeho zachycení v gastrointestinálním traktu. Potraviny, které to pravděpodobně způsobí, jsou pšenice nebo lepek.
Neexistují žádné spolehlivé testy, které by identifikovaly konkrétní potravinovou intoleranci nebo alergii, takže nejlepším způsobem, jak je identifikovat, je pokus a omyl. Může vám pomoci vést potravinářský deník, který sleduje, které potraviny způsobují příznaky, jako je nadýmání.
3. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku
Tuk je nezbytnou součástí každé zdravé výživy a je důležitým zdrojem energie. Tělo tráví tuky pomalu, protože průchod trávicím traktem trvá déle než většině ostatních potravin a může oddálit vyprazdňování žaludku. U některých lidí to může způsobit nadýmání.
U lidí, kteří to mají, může pomoci vyhnout se jídlům s vysokým obsahem tuku snížit nadýmání. Například studie u lidí s problémy s vyprazdňováním žaludku zjistila, že tučné pokrmy s vysokým obsahem tuku způsobily nárůst příznaků, včetně nadýmání.
4. Pijte a jíte pomalu
Příliš rychlé pití nebo jídlo zvyšuje množství vzduchu, které člověk spolkne, což může vést k hromadění více plynu v gastrointestinálním traktu.
U lidí, kteří rychle jedí nebo pijí, to může být příčina nadýmání; zpomalení rychlosti, kterou jedí, může pomoci problém snížit.
5. Vyvarujte se sycených nápojů
Sycené nápoje obsahují oxid uhličitý, plyn, který se může hromadit v zažívacím traktu a způsobit nadýmání. K tomu může dojít také u dietních verzí šumivých nápojů.
Tichá voda je nejlepší alternativou k nápojům syceným oxidem uhličitým, aby se snížilo riziko nadýmání.
6. Zázvor
Zázvor je tradiční lék na zažívací potíže. Obsahuje karminativum, které pomáhá snižovat nadměrné množství plynů v gastrointestinálním traktu.
Recenze z roku 2013 naznačila, že zázvor má určité přínosy pro zdraví, včetně zmírnění gastrointestinálních potíží, jako je nadýmání.
7. Vyvarujte se žvýkaček
Žvýkačka způsobí, že člověk spolkne více vzduchu. Tento vzduch se může hromadit v zažívacím traktu a u některých lidí způsobit nadýmání.
8. Lehké cvičení po jídle
Lehké cvičení po jídle, například procházka, může u některých lidí pomoci snížit nadýmání.
Jedna studie zjistila, že lehké fyzické cvičení pomáhá odstraňovat plyn z gastrointestinálního traktu a zmírňuje nadýmání.
9. Vyhněte se mluvení při jídle
Mluvení při jídle zvyšuje možnost spolknutí vzduchu. To může způsobit hromadění vzduchu v gastrointestinálním traktu, což vede k nadýmání.
10. Léčba pálení žáhy
Pálení žáhy nastane, když se kyselina ze žaludku dostane zpět do krku, což může způsobit nepříjemné pocity pálení. Je také běžnou příčinou nadýmání.
Léčba pálení žáhy může být pro některé lidi účinným způsobem, jak snížit nadýmání. Osoba může léčit pálení žáhy pomocí volně prodejných léků, jako jsou antacida.
Co způsobuje nadýmání po jídle?
Nadýmání se vyskytuje v břišní oblasti. Stává se to, když se v gastrointestinálním traktu hromadí velké množství vzduchu nebo plynu.
Jíst je běžnou příčinou nadýmání, protože když tělo tráví jídlo, produkuje plyn. Lidé také polykají vzduch, když jedí nebo pijí a poté vstupují do gastrointestinálního traktu. Nafukování a říhání obvykle pomáhají zmírnit nahromadění plynu a vzduchu ve střevě.
Nadýmání je příznakem mnoha zdravotních stavů, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo intolerance potravin. Většině případů nadýmání se však lze vyhnout.
Kdy navštívit lékaře
Nadýmání po jídle je rozšířeným zážitkem a obvykle není důvodem k obavám. Lidé s nadýmáním mohou často léčit své příznaky doma, například pomocí jedné z metod zdůrazněných v tomto článku.
Nadýmání však někdy může být také příznakem základního zdravotního stavu, který může vyžadovat lékařskou péči.
Každý, kdo má nadýmání doprovázené dalšími příznaky, by měl navštívit lékaře. Mezi tyto příznaky patří:
- bolest břicha
- nevolnost
- zácpa
- průjem
- únava
- neočekávaný úbytek hmotnosti
- podráždění kůže
Lidé, kteří po většinu jídla pociťují nadýmání, by také měli mluvit s lékařem.
