Je možné v noci bezpečně udržovat bdělost?
Zůstat vzhůru v práci může být občas obtížné, zvláště když pracujete pozdě nebo provádíte zdlouhavé úkoly. Pocit únavy v práci je běžný, ale mohl by poškodit produktivitu a výkon.
Mnoho lidí pije další šálek kávy k obědu, aby zůstali vzhůru v práci. U některých lidí to funguje dobře, ale kromě kávy by další věci mohly pomoci udržet tělo v energii po celý den.
V tomto článku zjistíte, co dělat, včetně změn životního stylu.
Jak zůstat vzhůru v práci?
Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat vzhůru v práci, pokud se člověk cítí unavený a ospalý:
1. Dejte si kofein
Kofein je velmi oblíbený stimulant v kávě, který pomáhá tělu zůstat vzhůru. Mnoho lidí má s kávou problém, že se zdá, že po opotřebení účinků způsobí energetický krach.
Někteří lidé se v těchto případech rozhodnou nahradit kávu jinými nápoji méně kofeinem, jako je černý nebo zelený čaj.
Čaj může mít jemnější stimulační účinek, což může pomoci snížit poklesy a špičky energie, které někdo zažívá po celý den.
2. Udržujte konzistentní plán spánku
Potřeba stimulantů, jako je kofein, může být způsobena špatným spánkovým režimem nebo nepravidelným spánkovým režimem. Většina dospělých potřebuje každou noc 7 až 9 hodin spánku.
To se může lišit, ale obcházení stejného množství spánku každou noc může pomoci tělu vyrovnat jeho energetické hladiny.
Může také pomoci jít spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu. Pravidelný harmonogram může tělu pomoci více odpočívat, což by mohlo pomoci mysli zůstat bdělou a aktivní po celý den.
3. Jděte ven
Cirkadiánní rytmy těla, které pomáhají regulovat cykly spánku a bdělosti, vycházejí z úrovní denního světla.
Může vám pomoci každý den strávit nějaký čas venku za denního světla, když se pokoušíte obnovit cirkadiánní rytmy, abyste našli rovnováhu v spánkovém cyklu.
Někteří lidé shledávají, že nejlepší je modré ranní světlo, ale pokud to není možné, může být užitečným začátkem prostě každodenní trávení času venku.
4. Bavte se
Poutavá konverzace často ponechává málo prostoru na to, aby se cítila unavená, a lidé, kteří pravidelně hovoří s kolegou nebo přítelem, mohou být ostražitější než ostatní.
Výběr konverzací přes e-maily, kdykoli je to možné, může být také poutavější a může pomoci zlepšit monotónnost pracoviště.
5. Poslouchejte hudbu
Přehrávání hudby v práci nebo ve sluchátkách může také pomoci mozku zůstat aktivní. Typ hudby je osobní preference, i když velmi uklidňující nebo relaxační hudba může člověka jednoduše unavit. Ve srovnání by výběr něčeho živého mohl být stimulující místo toho, aby vyvolával spánek.
6. Zkuste cvičit
Může se to zdát jako cvičení, když už jste unavení, je to neintuitivní, ale fyzické cvičení může pomoci zvýšit tok krve bohaté na kyslík v celém těle. Zlepšení průtoku krve by mohlo mít na mysl revitalizační účinek. K tomu, aby vám tekla krev, může stačit několik dřepů nebo rychlý jogging kolem bloku.
7. Zůstaňte aktivní
Pokud je cvičení v práci nemožné, může stačit jednoduše si během dne dělat aktivní přestávky, místo sedět v odpočívárně. Procházka po budově během přestávky může stačit k udržení toku krve.
8. Protáhnout
Některé základní roztažení u stolu nebo pracovní stanice mohou pomoci, pokud není možné vstávat a pohybovat se.
Protahování paží přes hlavu, protáčení krku ze strany na stranu nebo kroucení trupu může být jednoduchým způsobem, jak uvolnit napjaté svaly a udržet tok krve a tělo pod napětím.
9. Zůstaňte hydratovaní
Pití další vody během dne vám pomůže vyhnout se dehydrataci, což by mohlo ztížit soustředění a zůstat bdělou po celý den.
Extra voda může také zvýšit potřebu močení, což může také pomoci udržet tělo vzhůru, když člověk chodí na toaletu.
10. Snack na zdravé jídlo
Druhy jídla konzumovaného po celý den mohou také hrát roli v udržování bdělosti nebo pomalého pocitu.
Zdravé svačiny mohou trávit méně energie nebo pomáhat udržovat hladinu cukru v krvi vyváženější než konzumace nezdravých potravin nebo nápojů slazených cukrem.
Nápady na svačiny, které udrží tělo po celý den spokojené a nabité energií, zahrnují:
- ořechy nebo trail mix
- granola
- vajíčko natvrdo
- přírodní jogurt
- zeleninové plátky a hummus
- čerstvé ovoce, jako jsou banány, hrozny nebo jablka
11. Proveďte hluboké dýchání
Při dlouhodobém sezení může být obtížné plně nafouknout plíce. Každý den věnovaný čas nácviku hlubokého dýchání může zvýšit množství kyslíku v těle a snížit únavu.
Dokonce i několik pomalých a hlubokých nádechů do břicha může stačit, aby se člověk cítil dočasně omlazen a bdělý.
12. Zdřímněte si
Rychlé zdřímnutí během oběda nebo před pozdní pracovní směnou může také pomoci resetovat mozek a udržet tělo pod napětím po celou pracovní směnu.
Pro lidi, kteří pracují od rána do odpoledne, by to mohlo být stejně jednoduché jako rychlé 10 až 20 minutové zdřímnutí v autě.
Lidé pracující večerní nebo noční směnu si možná budou chtít zdřímnout, než se vydají do práce.
13. Udržujte pracovní prostor jasný
Udržování pracovního prostoru jasně osvětleného může také pomoci udržet mysl vzhůru a bdělou. Přidání jasnější žárovky na stůl nebo otevření dalších oken, která umožňují světlo dovnitř, může udělat trik.
Během nočních směn může být užitečné zapnout další světla.
14. Zachovejte chlad
Stříkající velmi studená voda na obličej a ruce může pomoci probudit tělo a mozek, protože tělo pak musí pracovat na nahrazení ztraceného tepla.
Sejmutí bundy nebo jiného svrchního oblečení, které někoho zahřeje, nebo trochu zesílení klimatizace, může také ochladit tělo a udržet pozornost mysli.
15. Nadechněte se ostrých pachů
Ostré nebo štiplavé pachy mohou pomoci probudit smysly a dát člověku pocit bdělosti. Může pomoci vdechování éterických olejů, včetně vůní:
- eukalyptus
- máta peprná
- bergamot
- citrón
- kafr
Vůně vaření kávy může také stačit k tomu, aby se člověk cítil bděle. I když to nikdo neplánuje vypít, může vám uvařit nějakou kávu navíc, abyste měli vůni ve vzduchu.
16. Změny životního stylu
I když jsou zmíněná řešení dobrá, může být ideálním řešením, aby člověk provedl nějaké dlouhodobé změny ve svém životním stylu, aby se vyhnul příznakům únavy a pomalosti.
Změny životního stylu mohou zahrnovat zdravější stravu, více cvičení, kvalitnější spánek nebo jakékoli další návrhy, které se stanou dlouhodobými změnami.
17. Vyvarujte se stimulantů před spaním
Stimulační účinky čaje, kávy a čokolády mohou být skvělé během dne, ale mohly by ztížit spánek nebo spánek. Nejlepší je tedy se vyhnout tomu, abyste si později během dne nechali stimulovat nebo dodávat energii jídlům a nápojům, aby se tělo přirozeně uvolnilo.
18. Udělejte si podřimování zvykem
Malé zdřímnutí během dne může pomoci resetovat tělo a zabránit mu v ospalosti. Pokud jsou zdřímnutí užitečná, zkuste si každý den naplánovat zdřímnutí, abyste udrželi tělo v konzistentním vzoru a pomohli regulovat spánkové návyky.
19. Vyvarujte se modrého světla před spaním
Jak již bylo zmíněno, modré světlo pomáhá tělu upravit jeho cirkadiánní rytmy tak, aby zůstalo vzhůru. To je dobré během dne, ale příliš mnoho modrého světla v noci může působit proti tělu i mysli. Může udržovat tělo a mysl vzhůru a bdělé v době, kdy se člověk snaží odpočívat a zotavit se.
Snížení expozice modrému světlu v noci zahrnuje snížení času stráveného před obrazovkou počítače, televize nebo smartphonu. Může být také užitečné vyhnout se jasným lampám v domácnosti nebo mít v ložnici náhradní lampu s měkčím světlem.
Odnést
Pocit únavy nebo malátnosti v práci je běžný, ale nemusí to být trvalé. K denní rutině je třeba přidat některé návyky, které by mohly někomu pomoci zůstat vzhůru v práci.
Podpůrné změny životního stylu mohou být dlouhodobějšími řešeními, které vám pomohou také udržet únavu.
