Vážení každý den by mohlo zabránit přibývání na váze
Nový výzkum testuje novou strategii prevence přírůstku hmotnosti na dovolené a navrhuje psychologický mechanismus, který vysvětluje, proč může strategie fungovat.
Odhady ukazují, že více než 37% dospělých ve Spojených státech žije s obezitou a odborníci očekávají, že tento počet vzroste. Více než 32% dospělých v USA také trpí nadváhou.
Výzkum ukazuje, že v průměru lidé ročně přibírají mezi 0,4 a 1 kilogramem (kg) hmotnosti. I když to může být malé množství, trvalé přibývání na váze může časem vést k obezitě.
Většina z nás je obeznámena s takzvaným prázdninovým přírůstkem hmotnosti. Během poloviny listopadu a ledna dospělí mají průměrný přírůstek 0,4–1,5 kg.
Nyní výzkum, který se objevuje v časopise Obezita naznačuje, že každodenní vážení by mohlo být účinným způsobem, jak zabránit přibývání na váze.
Nový výzkum vedl Jamie Cooper, Ph.D., který je docentem na Katedře potravin a výživy na Gruzínské univerzitě v Aténách.
Studium nové strategie hubnutí
Cooper a jeho kolegové do své studie přijali 111 dospělých ve věku 18–65 let. Účastníci se od poloviny listopadu 2017 do začátku ledna 2018 vážili s různým stupněm frekvence.
Vědci požádali účastníky, aby absolvovali tři návštěvy: jednu těsně před prázdninovým obdobím, další bezprostředně po a třetí 14 týdnů po zásahu.
Cooper a tým také požádali účastníky, aby k posouzení frekvence, s jakou se vážili, použili Likertovu stupnici.
V průběhu intervence vědci požádali účastníky, aby se pokusili udržet svou počáteční váhu po celou dobu studie, ale neposkytli jim žádnou radu, jak to udělat. Každý účastník se tedy mohl svobodně rozhodnout, jakou metodu si přeje, ať už jde o cvičení nebo dietu.
Vědci porovnali tyto účastníky s kontrolní skupinou, která neobdržela vůbec žádné pokyny.
Na konci sledovaného období si ti, kteří se každý den vážili a dostali grafické znázornění svých změn hmotnosti, udržovali stejnou váhu, jakou měli na začátku, nebo zhubli.
"Možná příští den (poté, co viděli nárůst hmotnosti), trochu více cvičí, nebo pečlivěji sledují, co jedí," komentuje Cooper.
"Subjekty si samy vyberou, jak budou upravovat své chování, což může být účinné, protože víme, že intervence nejsou univerzální."
Naproti tomu účastníci, kteří každý den nevážili sami, přibrali.
Sebevnímání je pro hubnutí klíčové
Spoluautorka studie Michelle vanDellen, která je docentkou na katedře psychologie na Gruzínské univerzitě, vysvětluje psychologické mechanismy, které mohou za těmito výsledky hrát.
"Lidé jsou opravdu citliví na nesrovnalosti nebo rozdíly mezi jejich současným já a jejich standardem nebo cílem," říká vanDellen. "Když vidí tento rozpor, vede to ke změně chování." Každodenní vlastní vážení to nakonec dělá pro lidi opravdu jasným způsobem. “
Autoři si nejsou jisti, zda by denní vážení bez grafického znázornění mělo stejný účinek.
"[R] uplatnění ve větších studiích s rozmanitějšími účastníky by pomohlo určit zobecnitelnost tohoto přístupu k prevenci přírůstku hmotnosti," komentuje Dr. Susan Yanovski, výzkumná pracovnice obezity v Národním ústavu pro diabetes a choroby trávicího ústrojí a ledvin.
"Prázdniny a prázdniny jsou pravděpodobně dvakrát ročně, kdy jsou lidé nejvíce náchylní k přibývání na váze ve velmi krátkém časovém období," uzavírá hlavní autor Cooper. "Prázdniny mohou mít ve skutečnosti velký dopad na dlouhodobé zdraví někoho."
