Jaké jsou nejlepší typy cvičení pro astma?
Cvičení může přispět k dlouhodobému zlepšení příznaků astmatu a ke zlepšení celkového zdraví.
Některé formy cvičení mohou způsobit vzplanutí astmatu, což vede k sípání nebo tlaku na hrudi. Lidé však mohou být schopni vyhnout se příznakům nebo astmatickým záchvatům použitím specifických technik a účastí na vhodných činnostech.
Dokud má člověk astma pod kontrolou, cvičení mu může nabídnout mnoho zdravotních výhod.
V tomto článku se podíváme na to, jak zůstat v bezpečí při cvičení s astmatem a co vědět o astmatu vyvolaném cvičením. Poskytujeme také tipy, jak se vyhnout astmatickým komplikacím.
Může cvičení pomoci při astmatu?
Cvičení obecně nabízí mnoho různých zdravotních výhod, jako je zlepšení zdraví srdce, podpora duševního zdraví a snížení rizika mnoha zdravotních stavů.
Lidé s astmatem si mohou také všimnout dalších zvláštních zdravotních výhod, včetně:
- vylepšená funkce plic, která zvyšuje celkovou výdrž a zkracuje dobu, po kterou člověk pociťuje dech
- hubnutí, což může snížit riziko astmatických záchvatů
- vylepšená funkce imunitního systému, která snižuje riziko infekcí horních cest dýchacích, které mohou vyvolat příznaky astmatu
- zlepšení nálady a snížení stresu, což může zmírnit příznaky astmatu
Mezi další výhody cvičení patří:
- zvýšené energetické hladiny po celý den
- stabilizované hladiny cukru v krvi
- ochrana mozku před onemocněním souvisejícím s věkem
- posílené kosti a svaly
- snížené riziko některých druhů rakoviny
- lepší sexuální život
- lepší kvalita spánku
- snížené riziko srdečních onemocnění
- pomáhat člověku přestat kouřit
Které druhy cvičení jsou dobré pro astma?
Lidé s astmatem mohou zjistit, že pomalé zvyšování úrovně cvičení snižuje riziko vzplanutí astmatu během cvičení. Obzvláště prospěšné mohou být typy cvičení zaměřené na podporu kapacity plic a regulaci dýchání.
Cvičení a aktivity, které člověku nabízejí krátké období aktivity s odpočinkem mezi nimi, mohou dobře fungovat. Cvičení tímto způsobem umožňuje člověku být aktivní a zlepšit svou výdrž a sílu, aniž by příliš zatěžoval plíce.
Následující typy cvičení mohou být zvláště vhodné pro lidi s astmatem:
Jóga
Jóga pomáhá člověku soustředit se na dýchání. Řízené rytmické dýchání během cvičení může pomoci zvýšit kapacitu plic člověka při budování svalové síly pro celkovou kondici.
Jóga a rytmické dýchání mohou také pomoci snížit úroveň stresu člověka. Stres je spouštěčem astmatu u mnoha lidí, takže snížení stresu by mohlo pomoci snížit vzplanutí astmatu.
Plavání
Výsledkem plavání je vdechování teplého vlhkého vzduchu, což je dobré pro lidi s astmatem. Při kontrole dechu může pomoci i plavání. Může to být jemná aktivita a lidé mohou pracovat na intenzivnějších sezeních, jak se zlepšuje jejich kondice a kapacita plic.
Někteří lidé možná zjistí, že plavání v bazénu vyvolává jejich příznaky astmatu kvůli chlóru ve vodě.
Jiné formy cvičení
Mnoho dalších druhů cvičení může také pomoci zlepšit funkci plic, aniž by je přetěžovaly. Tyto zahrnují:
- golf
- baseball
- tenis
- volejbal
- badminton
- vzpírání
Lehké až střední cvičení také dobře funguje, zvláště když zahrnuje stabilní pohyb, který zlepšuje úroveň vytrvalosti a předchází přetěžování plic. Mezi příklady patří:
- cyklistika
- chůze
- turistika
- pomocí eliptického stroje
- schody místo výtahu
Další náročnější cvičení a aktivity nemusí být pro astma špatné, ale je nejlepší, když si každý jedinec promluví s lékařem, než se rozhodne pro jeho nejlepší cvičení. Lékař může poradit o rizicích konkrétních sportů, jako je běh, basketbal nebo fotbal, a o tom, jak zvládat příznaky během těchto činností.
Tipy pro cvičení s astmatem
Lidé, kteří s cvičením začínají, by se měli vyhýbat činnostem s vysokou intenzitou, alespoň dokud nevybudují vytrvalost. Běh, jogging nebo fotbal může být pro astmatika příliš mnoho, pokud není zvyklý cvičit.
Nejlepší je vyhnout se cvičení v chladném a suchém prostředí. Druhy cvičení, které zahrnují chladné počasí, jako je lední hokej, lyžování a jiné zimní sporty, pravděpodobně způsobí vzplanutí astmatu.
Je také důležité věnovat pozornost tělu během cvičení. Pokud určitá forma cvičení způsobuje vzplanutí, měla by osoba přestat s činností, dokud její příznaky nebudou pod kontrolou.
Podle Americké asociace plic může člověk zvládnout své astma provedením následujících šesti kroků:
- využití zdrojů a kladení příslušných otázek při návštěvě lékaře
- ve spolupráci se svým poskytovatelem zdravotní péče na vytvoření plánu léčby astmatu, který popisuje, jak zvládat příznaky
- sledování časů, kdy se u nich objeví příznaky, aby se určily jejich spouštěče
- převzetí kontroly a porozumění předepsaným lékům
- snížení expozice známým spouštěčům
- učení technik zvládání astmatu
Co je to astma vyvolané cvičením?
Podle Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA) je astma vyvolané cvičením starším způsobem, jak popsat bronchokonstrikci vyvolanou cvičením (EIB). Pojem „astma vyvolaný cvičením“ dává lidem nesprávný dojem, že cvičení způsobuje astma.
AAFA dále uvádí, že téměř 90 procent všech lidí s astmatem bude mít během cvičení příznaky EIB.
Příznaky EIB jsou podobné příznakům astmatu a zahrnují:
- sípání
- kašel
- dušnost
- těsnost na hrudi
Nejběžnějším příznakem je kašel. Mnoho lidí může zjistit, že kašel je jediným příznakem, který zažívají.
Příznaky EIB se obvykle objevují po několika minutách cvičení a obvykle se zhoršují 5–10 minut poté, co osoba přestane cvičit. Poté obvykle ustoupí asi po 30 minutách.
Primární příčinou EIB je dýchání chladného a suchého vzduchu. Cvičení to obvykle zhoršuje, protože osoba, která cvičí, obvykle dýchá ústy. Dýchání nosem obvykle snižuje chlad a suchost vzduchu.
Mezi další potenciální spouštěče EIB patří:
- vysoký počet pylu ve vzduchu
- jiné dráždivé látky, jako je kouř
- zvýšené úrovně znečištění ovzduší
- nedávný astmatický záchvat nebo infekce horních cest dýchacích
Jak se vyhnout astmatickým záchvatům při cvičení
Nejlepší akcí, kterou může člověk podniknout, aby zabránil astmatickému záchvatu při cvičení, je použití léků na astma na předpis podle pokynů lékaře.
Každý, kdo při užívání léků stále trpí závažnými příznaky astmatu, může mluvit se svým lékařem, aby upravil typ nebo dávkování svých léků, aby pomohl dostat příznaky pod kontrolu.
Před cvičením je také důležité věnovat pozornost prostředí. Například pokud je vysoký počet pylů nebo je vzduch chladný a suchý, je pravděpodobné, že bude lepší cvičit v interiéru, aby se snížilo riziko vzplanutí astmatu.
Mezi další kroky, jak se vyhnout astmatickým záchvatům během cvičení, patří:
- nošení šálu přes obličej v chladnějším počasí, aby se z plic nedostal studený vzduch
- zahřátí před cvičením a následné ochlazení
Během cvičení je nutné se vyvarovat přílišného tlaku. Osoba, která právě začíná být aktivní, může chtít místo běhu chodit, aby se nenamáhala plíce. Postupným zvyšováním úrovně kondice může člověk pomoci snížit pravděpodobnost cvičení, které by spustilo astmatický záchvat.
Nakonec by měl člověk vždy nosit záchranný inhalátor s sebou. Pokud se během cvičení objeví příznaky, je nezbytné zastavit a používat inhalátor, aby nedocházelo k progresi příznaků.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc
Každý, kdo má podezření, že má astma nebo EIB, by měl mluvit se svým lékařem. Lékař může pomoci vytvořit plán, jak léčit vzplanutí a vyhnout se spouštěčům astmatu.
Osoba by také měla vyhledat lékařskou pomoc, pokud má:
- sípání, které neustupuje
- příznaky, které se po 20 minutách a několikanásobném použití záchranného inhalátoru nesnižují
- dlouhotrvající kašel, který nereaguje na záchranný inhalátor
- barevné změny nehtů
- potíže s mluvením nebo chytáním dechu
Výhled
Lidé s astmatem mohou mít prospěch z pravidelného cvičení. Lékař může radit, jak zůstat v bezpečí a snížit úzkost z vzplanutí astmatu, když začínáte více cvičit.
Mezi zvláště vhodné druhy cvičení patří cvičení zaměřená na pravidelné dýchání a zvyšování kapacity plic, jako je jóga a plavání.
Lidé s astmatem, kteří pravidelně cvičí, si často všimnou zlepšení jejich příznaků a také pocítí všechny obvyklé výhody cvičení.
