Co může způsobit ranní bolesti zad?

Probuzení s bolestí dolní části zad může často znamenat problém se spánkovou pozicí, matrací nebo polštáři. Ranní bolest zad však může být někdy příznakem zdravotního stavu.

Probuzení s bolestí dolní části zad může způsobit pomalý začátek dne člověka. Určení příčiny bolesti jim může pomoci identifikovat způsoby, jak problém vyřešit, a probudit se do rána bez bolesti.

V tomto článku popisujeme některé z možných příčin probuzení s bolestmi dolní části zad a možnosti jejich léčby. Pokrýváme také to, kdy navštívit lékaře.

Degenerativní onemocnění disku

Osoba s degenerativním onemocněním disku se může probudit s bolestí dolní části zad.

Jak člověk stárne, přirozené opotřebení disků v míše může vést ke zúžení bederního páteřního kanálu. Lékaři toto zúžení označují jako spinální artritidu nebo degenerativní onemocnění disku.

Degenerativní onemocnění disku může stlačovat míšní nervy, což vede k bolesti, ztuhlosti a snížené pohyblivosti, které obvykle postihují dolní část zad nebo krk. Bolest se může pohybovat od mírné až po velmi silnou a může vyzařovat do jiných částí těla. Příznaky mohou být ráno horší a mohou dokonce narušovat spánek.

Mezi další příznaky degenerativního onemocnění disku patří:

• slabost nebo pokles nohy
• necitlivost a brnění v pažích a nohou
• bolest, která se může zhoršit při sezení, zvedání nebo ohýbání
• bolest, která se zlepšuje chůzí, pohybem nebo změnou polohy

Léčba

Možnosti léčby degenerativního onemocnění disku zahrnují:

• užívání léků proti bolesti (OTC), jako je ibuprofen, naproxen a acetaminofen
• pomocí ledových balíčků a tepelných balíčků
• na sobě zadní vzpěru
• fyzikální terapie
• vyzkoušet alternativní terapie, jako je akupunktura nebo chiropraxe

Pokud jsou příznaky člověka závažné, může lékař doporučit chirurgické přístupy, jako je výměna disku nebo fúze páteře.

Fibromyalgie

Ranní bolesti zad a ztuhlost jsou příznaky, které lidé s fibromyalgií běžně zažívají. Fibromyalgie je chronická porucha, která může způsobit bolesti, bolesti a citlivost v mnoha různých částech těla.

Mezi další příznaky fibromyalgie patří:

• únava
• potíže se spánkem
• problémy s pamětí a koncentrací, které lidé někdy označují jako „fibro fog“
• syndrom dráždivého tračníku
• bolesti hlavy
• necitlivost a brnění v pažích a nohou

Léčba

Léčba fibromyalgie závisí na symptomech člověka, ale obvykle zahrnuje:

• léky proti bolesti
• protizánětlivé léky
• změny životního stylu, jako je pravidelné cvičení, správné stravování a úprava pracovní stanice podle potřeby
• doplňkové terapie, které mohou zahrnovat masážní terapii, akupunkturu a chiropraxe

Některé z kroků, které mohou lidé s fibromyalgií podniknout ke snížení ranní bolesti zad, zahrnují:

• dělat strečinková cvičení před vstáváním z postele, jako je tahání kolen směrem k hrudi nebo dosažení každé paže před a přes tělo
• ihned po vstávání z postele se osprchujte, abyste podpořili krevní oběh a uvolnili napnuté svaly
• zajistit, aby v ložnici byla pohodlná teplota
• použití polštářů k umístění těla tak, aby se minimalizovalo namáhání zad

Nesprávné vstávání z postele

To, jak člověk vstává z postele, může být zásadní pro prevenci ranních bolestí. I když je člověk dobře odpočatý, příliš rychlé stoupání nebo ohýbání příliš dopředu při vstávání z postele může způsobit zátěž na zádech.

Chcete-li snížit riziko ranní bolesti a ztuhlosti zad:

• Nejprve se pomalu přesuňte na okraj postele
• pomocí paží jako páky se přesuňte do sedu s nohama visícími ze strany postele
• po několika sekundách, než se nastavíte do této polohy, pomalu položte nohy na podlahu a postavte se

Přehánět to den předem

Osoba by měla věnovat pozornost svému držení těla během a po fyzické aktivitě.

Pravidelné cvičení může pomoci posílit záda a snížit bolest zad, ale přehnané cvičení v tělocvičně nebo na hřišti může vést k ranní bolesti a ztuhlosti zad.

Je důležité, aby člověk věnoval pozornost svému postoji během a po jakékoli intenzivní fyzické aktivitě, jako je cvičení v tělocvičně nebo sportování. Správné zahřátí a ochlazení může také pomoci snížit bolesti zad a ztuhlost svalů další den.

U bolesti zad související s cvičením může zmírnění nepohodlí pomoci aplikace horkých nebo studených zábalů na postiženou oblast a užívání OTC protizánětlivých léků, jako je ibuprofen a naproxen.

Špatná poloha spánku

Některé polohy na spaní mohou mimořádně zatěžovat dolní část zad, boky a krk.

Není však vždy nutné, aby osoba úplně změnila svou obvyklou polohu spánku. Místo toho mohou zkusit umístit polštáře kolem těla, aby je lépe podepřeli, zatímco spí v poloze, která je pro ně nejpohodlnější.

Například:

• zadní pražci mohou zkusit dát si pod kolena polštář, aby lépe vyrovnali páteř a snížili bolesti dolní části zad
• postranní pražce mohou mít prospěch z umístění polštáře mezi nohy, aby lépe sladili boky a páteř
• pražce žaludku mohou umístit polštář pod spodní část břicha, aby se snížilo zakřivení v dolní části zad

Pokud se příznaky u osoby při používání polštářů nezlepší, může zvážit další možné příčiny ranní bolesti zad.

Nepodporující matrace

Matrace, které plně nepodporují váhu nebo tvar těla člověka, mohou vést k tomu, že se probudí s bolestmi zad.

Výrobci obecně doporučují, aby lidé vyměňovali své matrace přibližně každých 10 let. Známky, které je třeba vyměnit za matraci, mohou zahrnovat viditelné prohnutí nebo prohlubně, které zůstávají tam, kde osoba spala.

Při nákupu nové matrace je důležité vybrat si tu, která je pohodlná a plně podporuje. Některé výzkumy naznačují, že matrace střední pevnosti může být nejlepší pro lidi s chronickými bolestmi dolní části zad.

Někteří výrobci nabízejí prodlouženou zkušební dobu, která umožňuje osobě vrátit matraci po několika týdnech nebo měsících, pokud nejsou plně spokojeni.

Kdy navštívit lékaře

Osoba by měla navštívit lékaře, pokud má bolesti dolní části zad spolu s dušností.

Lidé s ranní bolestí zad, která se nezlepší pomocí opatření pro péči o sebe, by měli mluvit s lékařem. Je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc při silných bolestech, které ztěžují pohyb a každodenní činnosti.

Osoba by měla také co nejdříve navštívit lékaře, pokud dojde k bolesti zad spolu s některým z následujících příznaků:

• problémy s střevem nebo močovým měchýřem
• ztráta citu nebo slabost v pažích nebo nohou
• dušnost

Lékař obvykle zkontroluje anamnézu a příznaky dané osoby a provede fyzické vyšetření. Někdy mohou také doporučit studie nervového vedení nebo zobrazovací testy, jako jsou rentgenové paprsky nebo CT, které pomohou identifikovat základní příčinu.

souhrn

Probuzení s bolestí dolní části zad je často výsledkem spánkových návyků nebo přetěžování těla během fyzické aktivity. Ranní bolesti zad však mohou být také příznakem určitých zdravotních stavů, včetně fibromyalgie a degenerativního onemocnění disku.

Osoba by měla mluvit s lékařem, pokud se bolesti zad nezlepší pomocí opatření pro péči o sebe, jako je vyzkoušení jiné polohy na spaní nebo nové matrace. Je také důležité vyhledat lékaře pro silné bolesti zad, které omezují pohyb nebo schopnost provádět každodenní činnosti.