Co způsobuje únavu a jak ji mohu léčit?

Únava není jen únava. Únava může ztěžovat ranní vstávání z postele a bránit člověku v plnění jeho každodenních úkolů.

Fyzická a duševní únava se liší, ale často se vyskytují společně. Opakované fyzické vyčerpání může časem vést k psychické únavě.

Špatný spánek, zejména pokud se vyskytuje po dlouhou dobu, může také vést k únavě. Úředníci doporučují, aby dospělí spali každou noc 7–8 hodin. Podle některých výzkumů však přibližně 1 ze 3 lidí ve Spojených státech tvrdí, že nemají dostatek spánku.

Zdravé stravování a pravidelná fyzická aktivita mohou pomoci snížit únavu mnoha lidí. Pomáhá také léčba základní příčiny únavy, ať už jde o špatný spánek nebo zdravotní stav.

Když únava ovlivňuje bezpečnost, stává se problémem veřejného zdraví. Lidé s těžkou únavou mohou jednat podobně jako lidé pod vlivem alkoholu.

Tento článek se bude zabývat typy únavy, některými příčinami a dostupnými možnostmi léčby.

Typy

Únavu může způsobit řada podmínek.

Existují dva hlavní typy únavy: fyzická a duševní.

Pro člověka s fyzickou únavou může být fyzicky obtížné dělat věci, které obvykle dělá, například šplhat po schodech. Mezi příznaky patří svalová slabost a diagnóza může zahrnovat dokončení testu síly.

S duševní únavou může být pro člověka těžší soustředit se na věci a zůstat soustředěný. Mohou se cítit ospalí nebo mít potíže zůstat vzhůru při práci.

Je to ospalost nebo únava?

Ospalost může nastat, když člověk nemá dostatek kvalitního spánku nebo nedostatek stimulace. Může to být také příznak zdravotního stavu, který narušuje spánek, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou.

Ospalost je pravděpodobnější krátkodobá než únava. Obvykle se dá léčit pravidelným a důsledným spánkem.

Únava - zvláště když je chronická - však často souvisí se zdravotním stavem nebo problémem. Může to být také jeho vlastní chronický stav, nazývaný syndrom chronické únavy, nebo myalgická encefalomyelitida.

Příčiny

Únava je spojena s mnoha zdravotními podmínkami a faktory životního stylu. V následujících částech je podrobněji načrtnete.

Problémy duševního zdraví

Únava je běžným příznakem klinické deprese, a to buď v důsledku deprese samotné, nebo souvisejících problémů, jako je nespavost.

Únava může také vyplývat z následujících problémů duševního zdraví:

• stres
• smutek a zármutek
• poruchy příjmu potravy
• úzkost
• nuda
• emoční vyčerpání nebo syndrom vyhoření
• životní události, jako je přestěhování domů nebo rozvod

Endokrinní a metabolické důvody

Zdravotní stav a další faktory, které ovlivňují hormony, mohou způsobit únavu. Tyto zahrnují:

• Cushingův syndrom
• nemoc ledvin
• problémy s elektrolytem
• cukrovka
• stavy štítné žlázy
• těhotenství
• hormonální antikoncepce, včetně antikoncepčních pilulek a implantátu

Drogy a léky

Některé léky a léky mohou způsobit únavu. Tyto zahrnují:

• některé antidepresiva
• léky na úzkost
• antihypertenziva
• statiny
• steroidy
• antihistaminika
• sedativa

Vysazení léku může také způsobit únavu, dokud se tělo neupraví. Příčinou mohou být také změny dávkování.

Srdeční a plicní stavy

Stav srdce a plic může ovlivnit průtok krve v těle nebo způsobit zánět a může vést k únavě. Tyto zahrnují:

• zápal plic
• arytmie
• astma
• chronická obstrukční plicní nemoc
• chlopenní onemocnění srdce
• ischemická choroba srdeční
• městnavé srdeční selhání

Problémy se spánkem

Následující faktory spánku mohou také vést k únavě:

• Pozdě pracovat
• pracovní směny
• pásmová nemoc
• spánková apnoe
• narkolepsie
• nespavost
• refluxní ezofagitida

Chemické látky a látky

Nedostatek vitamínů, minerálů a otrava mohou ovlivnit spánek a způsobit únavu.

Konzumace kofeinu nebo alkoholických nápojů může také narušit normální spánek, zejména před spaním. Užívání produktů obsahujících nikotin může také narušit spánek.

Zdravotní podmínky

Několik zdravotních stavů může způsobit únavu, včetně:

• anémie
• cukrovka
• vysoký krevní tlak
• obezita
• srdeční choroba
• syndrom chronické únavy
• oslabená funkce imunitního systému
• fibromyalgie
• systémový lupus
• revmatoidní artritida
• gastroezofageální refluxní choroba
• zánětlivé onemocnění střev
• rakovina a léčba rakoviny, včetně chemoterapie a radiační terapie
• obrovská ztráta krve

Únava může být také příznakem infekce. Některé infekce způsobující extrémní únavu zahrnují:

• malárie
• tuberkulóza
• infekční mononukleóza
• cytomegalovirus
• HIV
• chřipka
• hepatitida

Chronická bolest

Lidé s chronickou bolestí se mohou často budit po celou noc. Mohou se také probudit s pocitem únavy a špatného odpočinku, protože nebyli schopni kvalitně spát.

Kombinace chronické bolesti a nedostatku spánku může způsobit trvalou únavu a únavu.

V jedné studii o fibromyalgii a spánku měla polovina jedinců s fibromyalgií také spánkovou apnoe, což přispívá k únavě.

Nadváha nebo podváha

Nadváha zvyšuje riziko únavy zvýšením rizika stavů, které mají únavu jako běžný příznak, jako je cukrovka nebo spánková apnoe.

Nést větší váhu a zažít bolesti kloubů nebo svalů může vést k nebo zhoršit únavu.

Podobně se mohou lidé s podváhou snadno unavit, v závislosti na příčině jejich stavu. Poruchy příjmu potravy, rakovina, chronická onemocnění a nadměrně aktivní štítná žláza mohou způsobit úbytek hmotnosti i nadměrnou únavu a únavu.

Příliš mnoho nebo příliš malá aktivita

Osoba s únavou se nemusí cítit schopná cvičit a nedostatek pohybu může způsobit další únavu. Nedostatek cvičení může nakonec způsobit odstranění kondice, což ztěžuje a unavuje provádění fyzického úkolu.

Únava může také ovlivnit zdravé jedince po dlouhodobé intenzivní duševní nebo fyzické aktivitě.

Příznaky

Hlavním příznakem únavy je vyčerpání tělesnou nebo duševní činností. Člověk se po odpočinku nebo spánku necítí svěží.

Může pro ně být také obtížné vykonávat své každodenní činnosti, včetně práce, domácích prací a péče o ostatní.

Příznaky únavy mohou být fyzické, psychické nebo emocionální.

Mezi běžné příznaky spojené s únavou patří:

• bolavé nebo bolavé svaly
• apatie a nedostatek motivace
• denní ospalost
• potíže s koncentrací nebo učením se nových úkolů
• gastrointestinální problémy, jako je nadýmání, bolesti břicha, zácpa nebo průjem
• bolest hlavy
• podrážděnost nebo náladovost
• zpomalená doba odezvy
• problémy se zrakem, jako je rozmazání

Příznaky se po námaze obvykle zhoršují. Mohou se objevit několik hodin po aktivitě nebo cvičení, případně další den.

Diagnóza

Diagnóza může být obtížná, protože příčiny a příznaky únavy jsou různé a nespecifické.

Lékař může klást otázky týkající se:

• vlastnosti únavy
• vzorce únavy, například denní doba, kdy jsou příznaky horší nebo lepší, a to, zda si zdřímnutí pomůže nebo ne
• kvalita spánku člověka
• emoční stav člověka a úroveň stresu

Osoba může pomoci své diagnóze záznamem o celkovém počtu hodin spánku každou noc a o tom, jak často se každou noc budí.

Lékař provede fyzické vyšetření, aby zkontroloval příznaky nemoci a zeptal se osoby, jaké léky užívá, pokud existují.

Rovněž se zeptají na životní návyky, včetně stravy člověka, užívání kofeinu, užívání drog, konzumace alkoholu a pracovních a spánkových režimů.

Diagnostické testy

Diagnostické testy mohou pomoci diagnostikovat základní příčinu únavy. V závislosti na dalších příznacích mohou být nutné testy moči, zobrazovací skeny, dotazníky o duševním zdraví a krevní testy.

Testy, jako jsou tyto, mohou pomoci vyloučit fyzické příčiny, jako jsou infekce, hormonální problémy, anémie, problémy s játry nebo problémy s ledvinami.

Lékař může také objednat studii spánku, aby se vyloučila porucha spánku.

Pokud diagnostikují nemoc, navrhnou vhodnou léčbu.

Léčba

Aby bylo možné účinně léčit únavu, musí lékař najít a diagnostikovat základní příčinu.

Volba vhodné léčby tohoto stavu může pomoci zmírnit únavu.

Spát

Kvalitní spánek je důležitou součástí zvládání únavy.

Procvičování správné hygieny spánku:

• Snažte se jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i ve dny volna.
• Nastavte teplotu v ložnici na pohodlnou úroveň. Chladič může být lepší.
• Zajistěte, aby byla místnost tmavá a tichá.
• Vyhněte se hodině před spaním hodinu, protože světlo a zvuky z obrazovky televizoru, počítače nebo telefonu mohou stimulovat mozkovou činnost a ovlivňovat kvalitu spánku.
• Vyhněte se jídlu krátce před spaním.
• Jak se blíží doba spánku, zkuste zpomalit fyzicky i psychicky. Teplá koupel nebo poslech uklidňující hudby vám mohou pomoci vyčistit mysl od stresujících a znepokojujících myšlenek před spánkem.

Může vám také pomoci vést si spánkový deník k detekci vzorů.

Stravovací a pitné návyky

Dieta může ovlivnit, jak se člověk cítí unavený nebo energický. Udržování přiměřené a vyvážené stravy může vést k lepšímu zdraví a lepšímu spánku.

Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet:

• Jezte malá a častá jídla po celý den.
• Jezte občerstvení s nízkým obsahem cukru.
• Vyvarujte se nezdravého jídla a dodržujte vyváženou a zdravou stravu.
• Konzumujte spoustu čerstvého ovoce a zeleniny.
• Vyvarujte se konzumace kofeinu odpoledne a večer.

Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit únavu a zlepšit spánek.

Ti, kteří po určitou dobu nebyli fyzicky aktivní, by měli cvičení zavádět postupně. Může vám pomoci lékař nebo sportovní terapeut.

Lidé by měli cvičit v denní době, která je pro ně nejproduktivnější.

Jóga a všímavost

V jedné studii lidé s roztroušenou sklerózou, kteří absolvovali 2 měsíce meditace všímavosti, uvedli, že úroveň únavy, úzkosti a deprese poklesla, zatímco kvalita života se zlepšila.

Studie výhod jógy zjistila určité zlepšení příznaků únavy a kvality spánku u pacientů, kteří přežili rakovinu. Čtyřtýdenní program zahrnoval držení těla, meditaci, dýchání a některé další techniky.

Únava a řízení

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) vyzývají lidi, aby se seznámili s varovnými příznaky ospalosti na silnici.

Průzkum, který provedli, zjistil, že přibližně 1 z 25 řidičů ve věku 18 let a starších během předchozích 30 dnů během řízení usnul.

Pokud si řidič všimne, že dělá cokoli z následujícího, měl by se zastavit a zdřímnout si nebo změnit řidiče:

• zívání a blikání
• nepamatuji si posledních pár kilometrů, které najeli
• chybí východ
• driftování přes jízdní pruh
• jízda na rachotící pás
• mít potíže se soustředěním

souhrn

K únavě může vést řada zdravotních stavů a ​​faktorů životního stylu - například diabetes, deprese a chronická bolest.

Pokud únava a ospalost ovlivňují každodenní život člověka a žádný z tipů v tomto článku nefunguje, měli by se poradit s lékařem.

Aby si pomohl s diagnostikou, může si člověk vést deník svých spánkových návyků a příznaků. Po stanovení diagnózy bude lékař schopen navrhnout některé vhodné příznaky.