Co dělat pro zdravé zuby a dásně
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Správná ústní hygiena je nezbytná pro udržení zdravých zubů a dásní. Zahrnuje návyky, jako je čištění zubů dvakrát denně a pravidelné zubní prohlídky.
Zdraví ústní dutiny však není jen o dutinách a onemocněních dásní. Výzkum ukázal, že existuje souvislost mezi zdravím úst člověka a jeho celkovým zdravím. Odborníci považují problémy s orálním zdravím za celosvětovou zdravotní zátěž.
Bez léčby mohou zubní kazy nebo problémy s dásněmi vést k bolesti, problémům se sebevědomím a ztrátě zubů. Tyto problémy mohou vést k podvýživě, problémům s řečí a dalším výzvám v pracovním, školním nebo osobním životě člověka.
Lidé mohou těmto problémům předcházet správnou péčí o zuby, a to jak doma, tak v zubní ordinaci. Následují některé doporučené postupy, které mohou udržet zdravé zuby a dásně.
1. Pravidelně kartáčujte, ale ne agresivně
Většina lidí si je vědoma, že čištění zubů dvakrát denně je jedním z nejdůležitějších postupů odstraňování zubního plaku a bakterií a udržování čistoty zubů. Kartáčování však může být účinné, pouze pokud lidé používají správnou techniku.
Lidé by si měli kartáčovat malými kruhovými pohyby a dávat pozor na přední, zadní a horní část každého zubu. Tento proces trvá 2 až 3 minuty. Lidé by se měli vyvarovat řezání pohybů tam a zpět.
Příliš silné kartáčování nebo používání kartáčků s tvrdými štětinami může poškodit zubní sklovinu a dásně. Mezi jeho účinky patří citlivost zubů, trvalé poškození ochranné skloviny na zubech a eroze dásní.
Americká zubní asociace (ADA) doporučuje používat zubní kartáček s měkkými štětinami. Rovněž uvádějí, že by si lidé měli měnit zubní kartáček každé 3 měsíce nebo když začnou konce vypadat roztřepeně, podle toho, co nastane dříve.
2. Použijte fluorid
Fluorid pochází z prvku v zemské půdě zvaného fluor. Mnoho odborníků se domnívá, že fluorid pomáhá předcházet dutinám a je běžnou složkou zubních past a ústních vod.
Některé zubní produkty však fluorid neobsahují a někteří ho nepoužívají vůbec.
Důkazy naznačují, že nedostatek fluoridu může vést k zubnímu kazu, i když se člověk o své zuby stará jinak. Nedávný přehled zjistil, že kartáčování a používání nití nebrání tomu, aby osoba dostala dutiny, pokud nepoužívá fluorid.
Mnoho komunit ve Spojených státech přidalo do svých vodovodů fluorid. Několik organizací doporučuje tento postup, včetně Světové zdravotnické organizace (WHO), Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) a ADA.
Lidé mohou zjistit, zda voda v jejich oblasti obsahuje fluorid, a to kontaktováním místní správy. Vodní filtry reverzní osmózy odstraňují fluorid a lidé, kteří používají vodu ze studny, budou muset zkontrolovat hladinu fluoridů v této vodě, aby zjistili, kolik je přítomno. Mnoho značek balené vody neobsahuje fluorid.
3. Nit jednou denně
Vlákna mohou odstranit zubní plak a bakterie mezi zuby, kam se zubní kartáček nedostane. Může také pomoci předcházet zápachu z úst tím, že odstraní nečistoty a jídlo, které se zachytilo mezi zuby.
Přestože chybí dlouhodobé studie prokazující, že je používání nití prospěšné, ADA jej nadále doporučuje. CDC rovněž uvádí, že by si lidé měli umýt zuby.
Většina profesionálů v oblasti zubního lékařství doporučuje jemně tlačit nit až na linii dásní a poté objímat stranu zubu pohyby nahoru a dolů. Je důležité vyhnout se praskání niti nahoru a dolů mezi zuby, což může způsobit bolest a neodstraní plak tak efektivně.
4. Pravidelně navštěvujte zubaře
Odborníci doporučují, aby lidé každých 6 měsíců navštívili zubního lékaře ke kontrole. Během rutinního zubního vyšetření hygienik vyčistí zuby a odstraní plak a ztvrdlý zubní kámen.
Zubní lékař zkontroluje vizuální známky dutin, onemocnění dásní, rakovinu úst a další problémy se zdravím ústní dutiny. Někdy mohou také použít zubní rentgenové paprsky ke kontrole dutin.
Výsledky nedávné studie potvrdily, že děti a dospívající by měli každých 6 měsíců navštívit zubaře, aby zabránili vzniku dutin. Dospělí, kteří každý den praktikují správnou zubní hygienu a mají nízké riziko zdravotních problémů s ústy, však mohou chodit méně často.
Autoři nedávného přehledu uvádějí, že je zapotřebí více kvalitních studií k potvrzení ideální frekvence zubních prohlídek.
Lidé mohou mluvit se svým zubním lékařem o tom, jak často potřebují prohlídku. Odpověď se může lišit v závislosti na zdravotní historii, věku a celkovém stavu zubů. Každý, kdo si všimne změn v ústech, by měl navštívit zubaře.
5. Nekuřte
Kouření poškozuje imunitní systém těla, což mu ztěžuje hojení tkání, včetně tkání v ústech. CDC pojmenoval kouření jako rizikový faktor pro onemocnění dásní, zatímco ADA varuje, že lidé, kteří kouří, mohou po zubním zákroku zaznamenat pomalé hojení.
Kouření také ovlivňuje vzhled úst, což vede ke zežloutnutí zubů a jazyka a může dýchat špatně.
6. Zvažte ústní vodu
Některé studie naznačují, že některé ústní vody mohou prospívat zdraví ústní dutiny. Jedna recenze například zjistila, že ústní voda obsahující chlorhexidin, antibakteriální složku, pomáhá kontrolovat plak a zánět dásní. Podle metaanalýzy jsou také účinné ústní vody s některými éterickými oleji.
Lidé se možná budou chtít zeptat svého zubaře, která je nejlepší ústní voda pro jejich individuální potřeby. Ústní voda nemůže nahradit kartáčování a používání nití, ale může tyto postupy doplnit.
Ústní vody, které mohou pomoci při zápachu z úst a zubních potížích, jsou k dispozici online.
7. Omezte sladká jídla a škroby
Konzumace cukru může vést k dutinám. Studie nadále zdůrazňují významnou roli, kterou hraje cukr při nepříznivých výsledcích v oblasti zubního zdraví. Mezi běžné viníky patří sladkosti a dezerty, ale mnoho zpracovaných potravin obsahuje také přidaný cukr.
WHO doporučuje, aby lidé omezili příjem cukru na méně než 10 procent jejich denních kalorií. Autoři systematického přehledu dospěli k závěru, že snížení této hodnoty na 5 procent by dále snížilo riziko vzniku dutin a dalších zubních problémů.
Odborníci také uvedli, že škrobové potraviny, jako jsou krekry, chléb, hranolky a těstoviny, mohou způsobit zubní kaz. ADA vysvětluje, že tyto potraviny zůstávají v ústech a rozpadají se na jednoduché cukry, kterými se živí bakterie produkující kyseliny. Tato kyselina může způsobit zubní kaz.
Místo škrobnatých potravin doporučuje ADA jíst hodně ovoce a zeleniny bohatých na vlákninu a také mléčné výrobky bez přidaného cukru.
8. Pijte vodu místo sladkých nápojů
Nápoje slazené cukrem jsou zdrojem číslo jedna přidaných cukrů v typické stravě těch v USA. Popíjení sody, džusu nebo jiných sladkých nápojů může vést k vyššímu riziku vzniku dutin.
ADA doporučuje pít vodu nebo neslazený čaj po celý den a pít pouze nápoje slazené cukrem v době jídla a v malém množství.
Tipy pro děti
Primární zuby dítěte, kterým lidé někdy říkají mléčné zuby, jsou stejně důležité jako jejich trvalé zuby. Mléčné zuby pomáhají dítěti žvýkat a mluvit. Jsou zástupci budoucích stálých zubů.
Pokud dítě ztratí mléčný zub, aby se kazilo, může to narušit prostor v ústech a ztížit správný vývoj dospělého zubu.
S ohledem na to je nejlepší zavést dobrou péči o zuby u dětí v kojeneckém věku. Následující postupy pomohou udržet zdravé zuby a dásně dítěte:
- Otřete dásně dítěte teplou vlhkou žínkou každý den, ještě předtím, než bude mít zuby. Tímto způsobem odstraníte z dásní cukry a můžete dítěti pomoci seznámit se s pocitem čištění zubů.
- Kojenci a batolata by neměli chodit do postele s lahvemi nebo usrkávajícími poháry. Mléko a džus obsahují cukry, které mohou způsobit zubní kaz, pokud zůstanou na zubech po delší dobu.
- Až se dítě přiblíží k 1 roku, začněte si zvykat na usrkávající šálek. Snažte se přestat používat lahve do svých prvních narozenin.
- Nechte batolata mezi jídly usrkávat vodu z usrkávajících šálků, ale džus nebo mléko si nechejte pouze na jídlo.
- Jakmile má dítě zuby, čistěte je dvakrát denně měkkým dětským zubním kartáčkem. Použijte malé množství fluoridové zubní pasty, ne větší než zrnko rýže. Děti ve věku od 3 do 6 let mohou používat množství zubní pasty o velikosti hrášku.
- Rodiče nebo pečovatelé by jim měli čistit zuby, dokud nebudou moci důkladně vyčistit všechny zuby bez pomoci. Sledujte je a ujistěte se, že zubní pastu vyplivli.
- Pokud zubní pastu nepoužíváte, uchovávejte ji mimo dosah dětí.
- ADA doporučuje, aby děti navštívily zubaře do 6 měsíců od objevení prvního zubu nebo do 1 roku věku, podle toho, co nastane dříve.
- Rodiče a pečovatelé by neměli sdílet jídlo s dítětem ani čistit dudlíky tím, že si je dávají do úst. Obě tyto akce mohou přenášet bakterie dospělého na dutinu dítěte.
souhrn
Praktická péče o zuby od dětství až po dospělost může člověku pomoci udržovat zdravé zuby a dásně. Kartáčování a používání zubních nití denně, nekouření, zdravá strava a pravidelné zubní prohlídky mohou lidem pomoci vyhnout se dutinám, onemocněním dásní a dalším zubním problémům. Může to také prospět jejich celkovému zdraví.
