Co je třeba vědět o bolestech hlavy při vysazení kofeinu
Bolesti hlavy při odvykání od kofeinu se rozvíjejí poté, co někdo, kdo obvykle kofein konzumuje, přestane konzumovat kofein nebo příliš rychle sníží svůj příjem. Konzumace kofeinu řeší bolesti hlavy při odvykání od kofeinu, ale příznaky mohou zmírnit i jiné domácí a volně prodejné léky.
Zde se podíváme na příčiny bolesti hlavy při odvykání od kofeinu, další příznaky a jak bezpečně léčit odvykání od kofeinu a závislost na něm.
Příčiny
Kofein je jednou z nejpopulárnějších psychoaktivních drog na světě, která se vyskytuje v mnoha nápojích a potravinách. Patří do třídy methylxantinových stimulantů, které působí na centrální nervový systém. Tyto stimulanty:
- urychlit metabolismus
- zvýšit produkci moči
- zlepšit trávení
- zvýšit srdeční frekvenci
- uvolněte hladké svaly
- zvýšit bdělost
- zvýšit fyzický výkon
- potenciálně pomáhají léčit některé typy rakoviny, jsou-li obsaženy ve sloučeninách odvozených od kofeinu
Kofein však může způsobit bolesti hlavy nebo k nim přispět mnoha způsoby. Jedna analýza uvádí, že 50% lidí pociťuje během vysazení kofeinu pulzující a rozšířenou bolest hlavy.
Je to proto, že kofein má vazokonstrikční účinek, což znamená, že zužuje krevní cévy a snižuje průtok krve. Při pravidelné konzumaci kofeinu se s tímto zúžením seznámí krevní cévy.
Snížení kofeinu může vyvolat rebound efekt, což způsobí rozšíření krevních cév. Tato reakce je významná, protože krevní cévy mají tendenci se zvětšovat před nástupem určitých typů bolesti hlavy.
Kofein také blokuje receptory adenosinu v mozku, které jsou modulátory bolesti. Blokování těchto receptorů může potenciálně snížit šíření bolesti v hlavě.
Lidé, kteří pravidelně konzumují kofein, mají tendenci rozvíjet více těchto adenosinových receptorů, což u nich zvyšuje pravděpodobnost bolesti hlavy, když přestanou pít kofein.
Léčba a opravné prostředky
Nejrychlejším a nejjednodušším způsobem, jak zmírnit bolesti hlavy po vysazení kofeinu, je konzumace kofeinu.
Lidé, kteří se snaží omezit kofein, však mohou použít několik dalších léků nebo triků ke snížení bolesti hlavy při vysazení kofeinu.
Užívání léků proti bolesti na přepážce
Léky, které jsou k dispozici na přepážce, jako je ibuprofen, aspirin a acetaminofen, obsahují sloučeniny, které blokují signály bolesti a zmírňují většinu bolestí hlavy.
To znamená, že užívání léků proti bolesti více než dvakrát až třikrát týdně může vést k bolesti hlavy známé jako nadměrná bolest hlavy nebo k odskočení.
Zůstat hydratovaný
Dehydratace způsobuje zmenšení mozku, což může spustit receptory bolesti v lebce. Někdy i malá dehydratace může vést k intenzivní bolesti hlavy.
Nanášení ledu
Námraza v oblasti omezuje krevní cévy a zpomaluje přenos nervových signálů.
V jedné studii vědci prokázali, že aplikace zmrzlého krku na krk snížila bolest u účastníků, kteří měli migrény.
Použití topického mentolu
Mentol může znecitlivit pokožku a snížit bolest. Účinné může být vtírání několika kapek zředěného mátového esenciálního oleje do čela nebo spánků.
Dostatek odpočinku
Spánek a poruchy spánku jsou spojeny s mnoha typy bolesti hlavy, což znamená, že obecně existuje souvislost mezi spánkem a bolestmi hlavy. Správné množství kvalitního spánku každou noc obvykle snižuje bolest hlavy.
Nadměrné spaní nebo příliš časté užívání spánkových léků však může bolesti hlavy zhoršit.
Akupunktura
Vědci si nejsou jisti, jak akupunktura zmírňuje bolesti hlavy, ale může zpomalit přenos signálů bolesti a aktivovat mozkové dráhy, které je mohou vypnout.
Akupresura
Akupresura je technika založená na tradiční čínské lékařské terapii akupunktury. Zahrnuje manipulaci se specifickými tlakovými body v těle, což může pomoci snížit bolesti hlavy zlepšením krevního oběhu a snížením svalového napětí.
Doplňky stravy
Vědci studovali mnoho různých doplňků stravy jako potenciální léčbu nebo preventivní možnosti bolesti hlavy. Našli jen hrstku s potenciálně pozitivními účinky:
- devětsil
- koenzym Q10
- riboflavin (vitamin B2)
- hořčík
- horečka
Většina doplňků funguje pouze při pravidelném užívání v průběhu času.
Každý, kdo uvažuje o vyzkoušení bylinných doplňků, by se měl nejprve poradit se svým lékařem, protože některé mohou interagovat s jinými léky, zatímco jiné, jako je například máta, mohou mít potenciálně škodlivé vedlejší účinky.
Přečtěte si více o přírodních lécích na bolesti hlavy zde.
Další příznaky stažení kofeinu
Nejběžnějším příznakem vysazení kofeinu je bolest hlavy. Lidé, kteří snižují pravidelnou konzumaci kofeinu, se mohou také setkat s následujícími:
- úzkost
- podrážděnost
- potíže se soustředěním
- třes rukou nebo třes
- únava a ospalost
- depresivní nálada
- zvýšená srdeční frekvence
- nevolnost a zvracení
- zvýšený nebo snížený krevní tlak
- návaly kůže
- zácpa
- příznaky podobné chřipce
- bolesti kloubů a břicha
- svalová ztuhlost
Závažnost a počet příznaků, které někdo zažívá během vysazení kofeinu, závisí na tom, kolik běžně konzumují a jak rychle omezují příjem kofeinu.
Typicky, čím více kofeinu někdo konzumuje a čím rychleji se sníží, tím závažnější a širší jsou jeho příznaky.
Dokonce i lidé, kteří pijí jen jeden malý šálek kávy denně po dobu 3 dnů, mohou pociťovat abstinenční příznaky, pokud přestanou pít kávu náhle. Může trvat pouze 3 dny expozice kofeinu, než se po 7–14 dnech konzumace objeví abstinenční příznaky s tímto zhoršením.
Podle jedné studie se u většiny lidí objeví abstinenční příznaky během 12–24 hodin po omezení nebo vysazení kofeinu a nejzávažnější příznaky se projeví kolem 20–51 hodin. Abstinenční příznaky kofeinu mohou trvat 2–9 dní.
Odstoupení bolesti hlavy nebo něco jiného?
Lidé často popisují bolesti hlavy po vysazení kofeinu jako rozšířenou a pulzující bolest hlavy. Mezinárodní společnost bolesti hlavy definuje bolest hlavy při odběru kofeinu jako bolest hlavy, která:
- se vyvíjí do 24 hodin po poslední konzumaci kofeinu u lidí, kteří konzumují alespoň 200 miligramů (mg) kofeinu denně po dobu delší než 2 týdny
- zmizí po 7 po sobě jdoucích dnech nekonzumace kofeinu
- zlepšuje se během 1 hodiny po konzumaci 100 mg kofeinu
Lékaři mohou také diagnostikovat někoho s kofeinovou abstinenční bolestí hlavy, pokud se jeho příznaky neshodují s příznaky jiných typů bolesti hlavy.
Jak snížit závislost na kofeinu
Nejlepším způsobem, jak snížit závislost na kofeinu, je postupné, v ideálním případě snížení příjmu kofeinu přibližně o 25% každý týden.
Pijáci kávy, čaje nebo sody mohou mít snazší přechod na bezkofeinové verze svých oblíbených nápojů. Lidé si také mohli vyzkoušet míchání bez kofeinu s kofeinovými nápoji a postupné zvyšování podílu bez kofeinu na kofeinu.
Několik dalších triků a zvyků v životním stylu může lidem také pomoci snížit závislost na kofeinu, například:
- nahrazení kofeinovaných potravin a nápojů alternativami bez kofeinu
- zůstat hydratovaný
- dostatek kvalitního spánku
- pravidelně cvičit
- jíst zdravé a výživné potraviny
- procvičování technik snižování stresu
- čtení štítků s přísadami, aby se zabránilo neočekávaným zdrojům kofeinu, například v čokoládách a bonbónech, a sledování příjmu kofeinu
Zjistěte více o rizicích a výhodách kofeinu.
souhrn
Bolesti hlavy při odvykání od kofeinu se vyvíjejí, když lidé příliš rychle snižují svůj pravidelný příjem kofeinu.
Bolesti hlavy z vysazení kofeinu nejsou závažné a lidé mohou obvykle léčit domácími léky.
Lidé, kteří chtějí snížit svoji závislost na kofeinu, by tak měli dělat postupně. Omezení přibližně o 25% každý týden sníží riziko bolesti hlavy z vysazení a dalších příznaků.
Procvičování dobrých zdravotních tipů, jako je dobrý spánek a hydratace, je dalším způsobem, jak snížit riziko bolestí hlavy.
Mluvte s lékařem o bolestech hlavy, pokud jsou:
- závažné, časté nebo chronické
- ne současně se změnami příjmu kofeinu
- nepřestávejte po konzumaci kofeinu
- trvat déle než týden po vysazení kofeinu
- doprovázené změnami zraku, zmatením, ztrátou paměti, horečkou nebo silným zvracením a nevolností
