Které potraviny pomáhají předcházet migréně?

Protože migrény mohou být tak oslabující, může být prospěšné identifikovat potenciální spouštěče a vyhnout se jim. U některých lidí mohou spouštěče migrény zahrnovat konkrétní potraviny nebo druhy potravin.

Naopak, některá jídla mohou snížit frekvenci migrénových bolestí hlavy nebo zmírnit jejich příznaky. I když neexistuje žádná definitivní „migrénová dieta“, lidé mohou být schopni snížit jejich migrény sledováním toho, co jedí.

V tomto článku se podíváme na některá z potravin, která mohou migréně předcházet, spouštět ji nebo ji zmírňovat.

Potraviny k jídlu během záchvatu migrény

Kofein je krystalická látka, která by mohla pomoci při léčbě migrény. Některé lékařské společnosti přidávají práškový kofein k ošetření bolesti hlavy bez předpisu (OTC).

Mezi množstvím kofeinu, které by mohlo snížit migrenózní bolesti hlavy a příliš velkým množstvím kofeinu, je však tenká hranice, která by mohla vyvolat abstinenční příznaky.

Americká nadace pro migrénu doporučuje, aby lidé, kteří dostávají migrény, omezili svůj denní příjem kofeinu na 200 miligramů (mg). Je však třeba poznamenat, že pravidelná konzumace více než 100 mg kofeinu denně je rizikovým faktorem pro bolesti hlavy.

Jíst nevýrazné potraviny ze seznamů schválených potravin uvedených níže může pomoci minimalizovat nevolnost během záchvatu migrény. Mezi příklady těchto potravin patří bílý chléb, slané krekry a hrušky.

Jaké potraviny mohou pomoci předcházet migréně?

Zdravá strava může pomoci předcházet migréně. Zdravá strava by měla sestávat z čerstvých potravin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin.

U čerstvých potravin je méně pravděpodobné, že budou přidány konzervační látky, jako je glutamát sodný (MSG). Konzervační látky mohou u některých lidí vyvolat migrénu, takže může pomoci vyhýbat se potravinám, které je obsahují.

Asociace pro poruchy migrény vytvořila seznam „potravin bezpečných pro migrénu“, který má vést při výběru potravin pro člověka. Tyto potraviny obecně neobsahují konzervační látky, kvasnice, látky určené k aromatizaci a další látky, které jsou potenciálními spouštěči migrény, jako jsou dusitany a fenylalanin.

Níže se podíváme na to, které potraviny jíst a kterým se vyhnout v rámci různých skupin potravin:

Chléb, obilí a obiloviny

Potraviny k jídlu:

• většina obilovin, kromě těch, které obsahují ořechy, sušené ovoce nebo aspartam
• hladké nebo sezamové bagety
• rychlý chléb, jako je pumpernickel nebo cuketový chléb
• většina obyčejných praclíků a bramborových lupínků
• neochucené krekry, jako jsou slané keksy nebo krekry Club
• bílý, pšeničný, žitný nebo houskový chléb z obchodu

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout:

• ochucené krekry, jako jsou krekry se sýrem čedar
• čerstvý chléb, který je domácí nebo z pekárny
• pizza, protože je to také čerstvý chléb
• vysoce ochucené nebo kořeněné chipsy
• měkké preclíky

Maso, ořechy a semena

Potraviny k jídlu:

• čerstvé hovězí, kuřecí, rybí, jehněčí, vepřové, krůtí nebo telecí maso
• mák
• dýňová semínka
• sezamová semínka
• slunečnicová semínka bez přírodních příchutí

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout:

• hovězí a kuřecí játra
• obalované maso
• marinované maso
• ochucený popcorn
• ořechová másla

Salátové dresinky a omáčky

Potraviny k jídlu:

• domácí dipy, které používají čerstvé přísady bez umělých aromat
• domácí rančové dresinky
• salátové dresinky z oleje a destilovaného bílého octa

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout:

• lahvové salátové dresinky
• balené dipy, jako je salsa, omáčka alfredo nebo dipy z hořčice

Mnoho lahvových salátových dresinků a balených dipů obsahuje přísady a konzervační látky, které mohou vyvolat migrény. Mezi přísady, kterým je třeba se vyhnout, patří MSG, dusitany a aspartam.

K migréně může přispět také stárnoucí sýr a ocet z červeného vína, proto je nejlepší omezit jejich spotřebu.

Zelenina a ovoce

Potraviny k jídlu:

• čerstvé ovoce
• čerstvá zelenina
• hlávkový salát bez konzervantů

Příklady zeleniny k jídlu zahrnují papriky, cukety, čerstvé brambory, mrkev a květák.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout:

• instantní bramborová kaše
• sušené ovoce obsahující siřičitanové konzervanty
• citrusové plody
• fazole lima
• námořní fazole
• cibule
• kysané zelí

Některé druhy ovoce mohou také obsahovat pyl nebo jiné sloučeniny, což může způsobit uvolňování histaminu, které by mohlo vyvolat migrénu. Mezi příklady patří banány, pomeranče, grapefruity, maliny a švestky.

Další tipy pro prevenci

Jíst několik malých jídel po celý den může také pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabránit hladu, který může u některých lidí vyvolat migrénu.

Výživný přístup ke stravě může také pomoci člověku udržet si zdravou váhu. Podle Americké nadace pro migrénu může nadváha zvýšit pravděpodobnost migrény nebo zhoršit její příznaky.

Jaké potraviny mohou vyvolat migrénu?

Potraviny, které vyvolávají migrény, se budou lišit od člověka k člověku a někteří jedinci nemusí mít žádné spouštěče migrény související s potravinami.

Některé potraviny, které běžně vyvolávají migrény, však zahrnují:

• zralé sýry
• alkohol, zejména pivo a červené víno
• čokoláda
• uzená masa
• konzervanty potravin, jako jsou dusičnany, dusitany, MSG a umělá sladidla
• uzená ryba
• výtažek z kvasnic

Nejíst vůbec nic může také vést ke zvýšenému výskytu migrény. U některých lidí je známým spouštěčem bolesti hlavy dlouhodobý hlad a nedostatečné stravování. Může to být způsobeno souvislostí mezi nízkou hladinou cukru v krvi a zhoršujícími se migrénovými bolestmi hlavy.

Tipy k identifikaci spouštěcích potravin

Někteří lékaři mohou doporučit, aby si lidé s migrénami vedli potravinový deník, který by sledoval, co jedí, a jakékoli příznaky bolesti hlavy, které zažívají.

Stojí za zmínku, že někteří lidé mohou mít na jídlo okamžitou reakci, zatímco jiní mohou reagovat až 24 hodin po jídle.

Dalším krokem je pokus o odstranění jednoho potenciálního spouštěcího jídla ze stravy, aby se zjistilo, zda se migrény stále vyskytují. Osoba se například může rozhodnout, že se na týden vyhne všem výrobkům, které obsahují červené víno, včetně octa z červeného vína a samotného vína.

Tento přístup může zajistit, aby lidé zbytečně nevybírali potraviny ze své stravy.

Další spouštěče migrény

Lékaři identifikovali pět hlavních spouštěcích kategorií migrény, z nichž jedna je odlišný typ potravin. Další čtyři kategorie jsou:

• Změny v prostředí. Migrény mohou vyvolat změny atmosférického tlaku, roční období a dokonce i bouře.
• Hormony. Změny hladin hormonů, ke kterým dochází v důsledku menstruačního cyklu, mohou vyvolat migrény, stejně jako některé hormonální změny během těhotenství.
• Senzorická stimulace. Jasná světla, určité pachy, kouř a nadměrné a opakující se zvuky mohou u některých lidí vyvolat migrény.
• Stres. Stres, intenzivní cvičení, nemoc nebo neobvyklé spánkové návyky mohou vyvolat migrény.

Někdy může kombinace spouštěčů migrény vést k migrénové bolesti hlavy. Například by člověk mohl být velmi vystresovaný, vynechat jídlo a zkrátit hodiny spánku.

Další možnosti léčby migrény

Provádění dietních změn není jedinou možností léčby migrény.

K dispozici jsou některé OTC léky specifické pro migrénu. Často kombinují acetaminofen, aspirin a kofein.

Každý, kdo potřebuje užívat tyto léky několikrát týdně, aby zvládl své příznaky, bude pravděpodobně vyžadovat další léčbu na předpis, aby snížil migrény.

Jiné léčebné přístupy mohou zahrnovat:

• Léky, které mohou snížit nadměrnou nervovou signalizaci, která přispívá k migréně, jako je topiramát (Topamax). Injekce Onabotulinum toxin A (BOTOX), které mohou pomoci snížit výskyt a závažnost migrén.
• Stimulace okcipitálních nervů (ONS), přístup, který si lékaři obvykle vyhrazují pro nejtěžší opakující se bolesti hlavy.

ONS zahrnuje zavedení speciálních zařízení zvaných elektrody do tkáně v zadní části hlavy, kde se přenášejí okcipitální nervy. Vodiče vysílají signály do těchto nervů, aby se pokusily přerušit přenosy, které by mohly vést k migrenózním bolestem hlavy.

Některé přírodní přístupy, jako je používání máty peprné, zázvoru a bylinného zimomaru, mohou také zmírnit příznaky migrény.

Lékař může tyto možnosti léčby a další diskutovat s osobou, aby jim pomohla zvládnout migrénové bolesti hlavy.

Výhled

Dieta může hrát roli při prevenci, spouštění a zmírňování migrény. Migrény se však liší od člověka k člověku, takže druh jídla, který je prospěšný pro jednoho člověka, nemusí být vhodný pro druhého.

Podle Asociace poruch migrény identifikovalo spouštěče související s potravinami méně než 30 procent lidí, kteří dostávají migrény. Přesto se mnoho lidí pokouší vést deníky o jídle nebo dělat eliminační diety ve snaze identifikovat potenciální spouštěče.

V případech, které se týkají stravy, se lidé mohou vyhnout potravinám, o nichž je známo, že vyvolávají bolesti hlavy, aby pomohly kontrolovat bolest a snížit frekvenci nebo závažnost migrény. Nejlepší je při stanovení plánu účinné stravy a prevence migrény spolupracovat s lékařem a registrovaným dietetikem.

Přečtěte si článek ve španělštině.