Kyselina alfa-lipoová: Vše, co potřebujete vědět
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Kyselina alfa-lipoová je organická sloučenina v těle, která působí jako silný antioxidant. Může mít několik zdravotních výhod.
I když tělo přirozeně produkuje kyselinu alfa-lipoovou (ALA), člověk může zvýšit jejich hladinu vhodným výběrem stravy, užíváním doplňků nebo obojím.
Doplnění ALA je stále populárnější, protože někteří lidé věří, že může pomoci při hubnutí, cukrovce, ztrátě paměti, zdraví pokožky a dalších zdravotních podmínkách.
V tomto článku se dozvíte o jeho účinnosti, možných výhodách a vedlejších účincích.
Co je to ALA?
Lidé mohou zvýšit hladinu ALA užíváním doplňků.
ALA je přítomna v mitochondriích, které jsou zdroji buněk.
ALA je zásadní pro trávení, vstřebávání a tvorbu energie. Pomáhá enzymům přeměňovat živiny na energii. Má také antioxidační vlastnosti.
Protože lidé mohou ALA produkovat pouze v malém množství, mnoho lidí se obrací na doplňky, aby zvýšili svůj příjem.
Použití a výhody
ALA může mít dopad na následující:
Ztráta váhy
Někteří tvrdí, že ALA může lidem pomoci zhubnout. Například jedna studie na zvířecím modelu zjistila, že ALA může zlepšit energetický metabolismus kosterního svalstva a případně zvýšit, kolik kalorií může tělo spálit.
Studie však také ukazují, že dopad ALA na hubnutí je malý. Podle analýzy z roku 2018 ti, kteří užívali doplňky ALA, ztratili v průměru jen 1,52 libry a nezaznamenali významnou změnu obvodu pasu.
Cukrovka
Některé výzkumy naznačují, že ALA může pomoci tělu kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit hladinu cholesterolu.
Výzkum také ukázal, že by mohl snížit příznaky poškození nervů, které jsou běžné u lidí s cukrovkou, jako je necitlivost, bolest a paralýza.
Zánět
Podle jedné analýzy z roku 2018 může ALA významně snížit hladinu C-reaktivního proteinu (CRP).
CRP je marker zánětu, který může naznačovat chronický zánět spojený se škodlivými chorobami, jako je cukrovka a rakovina.
Srdeční choroba
Podle některých výzkumů může ALA, protože je to silný antioxidant, pomoci snížit oxidační stres. Oxidační stres je jednou z hlavních příčin onemocnění srdce.
Přehled několika randomizovaných kontrolovaných studií také zjistil, že ALA může snížit hladinu „špatného“ cholesterolu, dalšího rizikového faktoru pro srdeční choroby.
Ztráta paměti
Oxidační stres se přirozeně vyskytuje s věkem. Kromě toho, že hraje roli ve vývoji srdečních onemocnění, hraje také zásadní roli ve zdraví mozku a ztrátě paměti.
Podle studie u účastníků s Alzheimerovou chorobou může ALA zpomalit progresi onemocnění.
Vědci naznačili, že to může být způsobeno pozitivními účinky ALA na inzulínovou rezistenci a metabolismus cukru v krvi, protože cukrovka je rizikovým faktorem Alzheimerovy choroby.
Funguje to?
Některé studie ukazují, že ALA může mít přínos pro zdraví, včetně snížení zánětu, podpory hubnutí a snížení rizika srdečních onemocnění.
Mnohé z těchto studií však byly malé, krátkodobé nebo na zvířecích modelech. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda je ALA účinnou léčbou nebo preventivním opatřením pro výše uvedené stavy a problémy.
Možné nežádoucí účinky
Lékaři považují ALA za bezpečnou pro většinu lidí s malým až žádným rizikem nežádoucích účinků. Mírné účinky mohou zahrnovat nevolnost, vyrážky a svědění, pokud osoba užívá vysoké dávky.
Podle vědců mohou dospělí užívat až 2 400 miligramů bez závažných vedlejších účinků. Není dostatek výzkumů a důkazů o dalších výhodách a potenciálních vedlejších účincích užívání vyšších dávek, takže lékaři to nedoporučují.
Není dostatek důkazů o jeho bezpečnosti pro použití u dětí, takže dospělí by měli vždy uchovávat ALA na bezpečném místě.
Je nezbytné, aby si lidé, kteří uvažují o užívání doplňků ALA, promluvili se svým lékařem, aby zjistili, zda je pro ně to pravé.
Odnést
ALA je organická sloučenina, která působí jako antioxidant a má řadu dalších účinků na tělo. Zatímco tělo to dělá přirozeně, někteří lidé se také rozhodnou užívat doplňky ALA.
Výzkum naznačuje, že ALA může pomoci při hubnutí, cukrovce, ztrátě paměti a některých dalších zdravotních stavech. Není však dostatek výzkumu k pochopení jeho plných výhod nebo účinnosti u lidí.
ALA je obecně bezpečná pro dospělé, ale je nejlepší si promluvit s lékařem, než začnete užívat jakékoli nové doplňky.
Doplňky ALA jsou k dispozici v některých lékárnách, obchodech se zdravou výživou a online.
