Jak zůstat zdraví na Štědrý den
Je Štědrý den a vy si chcete užít - to je jen přirozené. V této funkci poskytujeme několik rychlých tipů, které vám umožní bavit se, v co doufáte, aniž by to příliš výrazně ovlivnilo vaše zdraví.
Prázdninové období je obvykle obdobím nadměrné shovívavosti. S téměř nekonečným jídlem na dosah ruky může být obtížné nepřehlédnout přes palubu sýrovou desku.
Studie zjistily, že během prázdnin lidé obvykle přibírají na váze.
Toto zjištění není žádným překvapením, ale výzkum také ukázal, že lidé tuto váhu obvykle nepřesunou, dokud se neobjeví příští sváteční období.
Někteří vědci se domnívají, že toto sezónní přibývání na váze může být jedním z důvodů, proč lidé s přibývajícím věkem inklinují k přibývání na váze. Jak vysvětluje jeden autor:
"Protože tento přírůstek není během jarních nebo letních měsíců zvrácen, čistý přírůstek hmotnosti 0,48 kilogramu na podzim a v zimě pravděpodobně přispívá ke zvýšení tělesné hmotnosti, ke kterému často dochází v dospělosti."
Jíst špatně samozřejmě není jediné sezónní nebezpečí, kterému čelíme. Níže je uvedeno několik jednoduchých tipů, které vám pomohou projet se Štědrým dnem, aniž byste se příliš dotkli svého zdraví.
1. vánoční duch
Během vánočních svátků je doma často více alkoholu než obvykle, což může zvýšit pokušení dopřát si. V tomto ročním období mají lidé také tendenci více se stýkat, což zvyšuje počet příležitostí k pití alkoholu.
I když to může být náročné, moderování vám Štědrý den zpříjemní. Zde je několik rychlých tipů týkajících se alkoholu:
- na večírcích střídejte alkoholické nápoje s nealkoholickými nápoji
- jíst, než budete pít, a vyhnout se slané občerstvení, protože si žízeň
- zdržet se pití brzy ráno
- pamatujte, že nejste povinni přijmout každé pozvání každé strany
- mějte na paměti, že nemusíte zůstat až do hořkého konce každé události
- pamatujte, že není nutné přijímat každou nabídku nápoje zdarma
- přidělte se jako určený řidič a držte se nealkoholických nápojů
- zůstaňte hydratovaní
- přidejte do sklenice více mixéru, aby vám nápoj vydržel déle
- zkuste nealkoholická piva
- vybírejte nápoje s nižší úrovní alkoholu
- pít pomalu
- vyhýbejte se kolům a pijte svým vlastním tempem
2. Nezůstávejte sedět
Na Štědrý den může být lákavé zůstat většinu času sedět na gauči, kromě hodiny nebo dvou, které strávíte seděním u jídelního stolu. Mnoho rodin se shromažďuje, aby sledovalo sezónní filmové maratony.
Samozřejmě není nic špatného na tom, dopřát si čas na pohovce, ale prospěje vašemu obecnému pocitu pohody, pokud také vstanete a budete se pohybovat stále znovu a znovu.
Postačí rychlá procházka v parku, hra s frisbee nebo dokonce nějaké hvězdné skoky uprostřed salonku.
Pokud nic jiného, krátká záplava aktivity zkrátí čas potřebný na konzumaci cukrovinek a pečených brambor.
3. Povinné přejídání
Štědrý den je pro mnohé z nás nejžravějším dnem roku. Večeře je obrovská a po celý den si můžete vybrat ze široké nabídky sušenek, sýrů, čokolády a občerstvení. Ze všech témat na tomto seznamu je v této roční době možná nejtěžší snížení příjmu potravy.
Pokud vás láká jít na druhou porci večeře, přinutte se počkat 20 minut a poté posuďte, zda opravdu potřebujete ještě krůtí nebo ořechový výpek.
Jakmile se vaše jídlo dostalo do žaludku, možná si uvědomíte, že ve skutečnosti nemáte hlad a že další kalorie nejsou ve vašem nejlepším zájmu.
4. Jezte něco zdravého
Jak jsme zjistili, Štědrý den praskne ve švech hříšnou kuchyní, ale to neznamená, že se nemůžete rozhodnout pro lehkou úlevu.
Možná zkuste nahradit několik kalorických svačinek kouskem ovoce nebo dvěma. Kromě zřejmých výhod přijímání více vitamínů a minerálů možná zjistíte, že budete plnější, a proto je nepravděpodobnější, že se budete věnovat méně zdravým možnostem, které vás obklopují.
Když nakupujete na sváteční období, nezapomeňte do svého seznamu přidat nějaké zdravé potraviny.
Někteří lidé považují začátek Štědrého dne s velkou a zdravou snídaní za užitečnou. Znamená to, že máte menší sklon k tomu, abyste se začali snackovat brzy, a že jste měli dostatečnou dávku živin, než útok začne.
5. Dbejte na svou duševní pohodu
Existuje mnoho způsobů, jak se během prázdnin starat o své duševní zdraví. V roce 2018 jsme věnovali celou funkci tipům na udržení duševní pohody během prázdnin, a to si můžete přečíst zde.
Místo toho, abychom opakovali to, co jsme již napsali, uvedeme jen jeden důležitý tip: Zvažte něco pro někoho jiného. Ne každý si užívá sváteční období, takže trochu laskavosti může udělat zázraky pro někoho jiného ... a pro vás.
Být laskavý přináší odměny dárci i příjemci. Některé výzkumy ukázaly, že altruismus může zvýšit sebeúctu. Další studie dospěla k závěru, že skutky laskavosti zvýšily spokojenost se životem hlášenou samy sebou.
I když existuje mnoho způsobů, jak ochránit svou duševní pohodu během prázdnin, laskavost chrání také duševní pohodu někoho jiného.
6. Buďte opatrní!
Nehody se stávají a často se stávají kolem prázdnin. Alkohol a horká kamna se nemíchají. Pak jsou tu baterie, které mohou děti spolknout, vánoční stromky, které kočka může strhnout, a ostré nože prořezávající kusy masa.
Nejdůležitější je, že i když jsou svíčky hezké na pohled, stále jsou otevřeným plamenem. Nepokládejte svíčky poblíž vánočního stromu, i když je plastový. Ve skutečnosti omezte používání svíček, kdykoli je to možné.
Zajistěte, aby hračky odpovídaly věku a aby děti zůstaly pod dohledem. Podle Komise pro bezpečnost spotřebního zboží poskytla v roce 2013 americká pohotovostní oddělení pro léčbu přibližně 256 700 zranění souvisejících s hračkami.
Než se na noc zapnete, vypněte všechna světla. Santa vždy nese pochodeň, takže nebude potřebovat vaše stromová světla.
A konečně, i když jsou zbytky lahodnou pochoutkou, ujistěte se, že je co nejdříve necháte zchladit a před jídlem je důkladně ohřejte.
Lidé často považují sváteční období za otevřenou pozvánku dělat cokoli chtějí. Místo toho to letos považujte za pozvání k dobrému duševnímu a fyzickému zdraví. Od nás všech v Lékařské zprávy dnes - Veselé Vánoce!
