Je vitamin E vhodný pro vaše vlasy?
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Vitamin E je živina rozpustná v tucích, která je k dispozici z několika zdrojů potravy i ve formě doplňků. Někteří lidé se domnívají, že vitamin E má pozitivní vliv na zdraví vlasů, i když je na podporu této teorie zapotřebí dalšího výzkumu.
V tomto článku zkoumáme některé zjevné výhody vitaminu E pro vlasy a zkoumáme, jaké důkazy je podporují. Vysvětlujeme také, jak mohou lidé zvýšit příjem vitaminu E, a zvážit, zda existují rizika či vedlejší účinky.
Co může vitamin E udělat pro vlasy?
Lidé tvrdí, že vitamin E nabízí několik výhod pro zdraví vlasů, ale mnoha z těchto tvrzení chybí přísné vědecké důkazy, které by je podpořily.
Většina tvrzení o úloze vitaminu E ve zdraví vlasů souvisí s jeho antioxidačními vlastnostmi. Zaměřují se na myšlenku, že může snížit poškození buněk a zlepšit růst vlasů.
Níže prošetřujeme nejběžnější nároky.
Může pomoci podpořit zdravou pokožku hlavy
Vitamin E může podporovat zdravou pokožku hlavy a vlasy, protože má přirozené antioxidační účinky, které mohou pomoci při udržení růstu vlasů.
Antioxidační vlastnosti vitaminu by mohly pomoci snížit množství oxidačního stresu a volných radikálů, které způsobují rozpad vlasových folikulů v pokožce hlavy.
Pomozte předcházet vypadávání vlasů
Existují určité omezené důkazy na podporu tvrzení, že vitamin E může zabránit vypadávání vlasů.
Malá výzkumná studie, na které se podílelo celkem 38 dobrovolníků trpících vypadáváním vlasů, zkoumala roli, kterou hrál vitamin E při prevenci této ztráty. Studie zjistila, že jedna ze složek vitaminu E zlepšila růst vlasů dobrovolníků ve srovnání s placebem.
Je stále zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak vitamin E ovlivňuje vypadávání vlasů.
Zvýšený lesk
Podle některých lidí může vitamin E pomoci doplnit lesk, který vlasy ztrácejí v důsledku poškození. Chemikálie, teplo a další stylingové přípravky mohou všechny vlasy poškodit.
Osoba může obnovit lesk pomocí olejů, které poskytují pokožce a vlasům další vrstvu ochrany. Mnoho výrobců přidává do svých produktů vitamin E, který pomáhá obnovit lesk.
Existuje omezený výzkum toho, jak účinný je vitamin E při opětovném lesknutí vlasů.
Jak používat nebo získat více vitaminu E.
Vitamin E je přirozeně se vyskytující živina, která je obsažena v určitých potravinách. Lidé ji také mohou najít v doplňcích a dalších produktech.
Lidé mohou ke zvýšení příjmu vitaminu E použít následující metody nebo si více tohoto vitaminu aplikovat na vlasy a pokožku hlavy:
Šampon a jiné vlasové přípravky
Několik šamponů a kondicionérů obsahuje vitamín E. Lidé si mohou vlasy umýt šamponem a kondicionérem obohaceným o vitamin E, jako by to bylo u běžných produktů.
Při používání speciálních produktů a doplňků je bezpodmínečně nutné dodržovat pokyny na informačním štítku.
Obohacené šampony obsahující vitamin E a další živiny jsou k dispozici ke koupi online. Opět stojí za zmínku, že existuje jen málo důkazů na podporu jejich účinnosti při zlepšování zdraví vlasů.
Zlepšete celkovou stravu
Vitamin E je přítomen v několika druzích potravin. Tyto zahrnují:
- listová zelenina
- ořechy a semena
- rostlinný olej
- obohacené snídaňové cereálie
Aby lidé zvýšili příjem vitamínu E, mohou jíst potraviny, které jsou přirozeně bohaté na tento vitamin. Některé dobré potravinové zdroje vitaminu E zahrnují:
- 1 lžíce oleje z pšeničných klíčků - 20,3 miligramů (mg)
- 1 unce (oz) sušených pražených slunečnicových semen - 7,4 mg
- 1 oz suchých pražených mandlí - 6,8 mg
- 2 lžíce arašídového másla - 2,9 mg
- půl šálku vařeného špenátu - 1,9 mg
- půl šálku vařené brokolice - 1,2 mg
Odborníci obecně považují zvýšení příjmu potravin obsahujících vitamin E za bezpečné.
Použití doplňků
Doplňky vitaminu E jsou často dostupné ve specializovaných obchodech a v lékárnách v různých obchodech.
Lidé užívající vitamin E by jej měli vždy užívat podle pokynů. Měli by ji také užívat s jídlem, protože se jedná o vitamin rozpustný v tucích.
Doplňky obsahují syntetickou formu vitaminu E. Podle Úřadu doplňků stravy (ODS) potřebují lidé přibližně o 50 procent více syntetického vitaminu E než přirozeně se vyskytující vitamin E, aby získali stejné zdravotní výhody.
Nejlepší je poradit se s lékařem dříve, než začnete užívat doplňky vitaminu E, protože příliš mnoho vitaminu E může být škodlivé.
Vitaminy E oleje
Některé oleje obsahují infuzi vitaminu E. Lidé by měli tyto oleje míchat s nosným olejem, pokud je již výrobci nezředili. To pomůže zabránit podráždění pokožky.
I když je možné aplikovat oleje z vitaminu E přímo na pokožku hlavy, vyluhované oleje nemusí být pro většinu lidí tou nejlepší volbou, protože jsou drahé a jejich použití je obtížné.
Existují nějaká rizika nebo vedlejší účinky?
Vědci stále studují účinky vitaminu E na zdraví. Podle ODS studie naznačují, že vitamin E není účinný při prevenci nebo léčbě rakoviny. Organizace také poznamenala, že vitamin E nechrání před srdečními chorobami.
Užívání doplňků vitaminu E může být zdraví škodlivé, protože může interferovat s některými léky, včetně chemoterapií.
Je také možné, aby člověk přijal příliš mnoho vitaminu E pomocí doplňků. Proto je životně důležité dodržovat doporučení výrobce nebo lékaře ohledně dávkování.
To neznamená, že vitamin E není důležitou živinou pro celkové zdraví, zdraví pokožky a vlasů. Mnoho výrobců v oblasti zdraví a krásy používá vitamin E ve svých kosmetických a vlasových výrobcích k podpoře zdravé pokožky a vlasů.
Ačkoli se mnozí domnívají, že je to prospěšné, přidání vitaminu E do dermatologických produktů není bez kritiků. Například studie z roku 2016 zkoumala roli vitaminu E v dermatologii a dospěla k závěru, že je těžké určit přesné účinky vitaminu E na pokožku a vlasy.
Autoři se domnívají, že je zapotřebí dalšího výzkumu k potvrzení vhodných dávek a prokázání celkové účinnosti vitaminu E.
Odnést
Není pochyb o tom, že vitamin E je důležitá živina, kterou tělo potřebuje. Osoba může obvykle splnit své denní potřeby bez speciální stravy nebo doplňků.
Vědci musí provést další výzkum, aby zjistili, co přesně vitamin E pro vlasy dělá.
