Bolest Quadratus lumborum: Léčba a protahování
Bolest Quadratus lumborum zahrnuje nepohodlí ve svalu, který je umístěn hluboko v dolní části zad na obou stranách páteře.
Sval quadratus lumborum začíná v pánvi a vede až k nejnižšímu žebru. Hraje zásadní roli při stabilizaci pánve, když je člověk ve vzpřímené poloze.
Pomáhá také podporovat jádro těla při dýchání. Sval quadratus lumborum je jedním z primárních zdrojů bolesti dolní části zad.
Příznaky
Mezi příznaky bolesti quadratus lumborum patří napětí a nepohodlí v oblasti dolní části zad. Typ a závažnost bolesti se mohou lišit.
Bolest dolní části zad je často popisována jako bolest hluboko bolestivá, ale může být také pociťována jako ostrá a akutní, v závislosti na příčině.
Přestože se nepohodlí často objevuje v klidu, může se pohybem zhoršit. Chůze, stání a převrácení v posteli mohou bolest zhoršit.
Ostrou bolest můžete pociťovat také při kýchání nebo kašlání. Bolest Quadratus lumborum může dokonce zasahovat do každodenních činností, jako je chůze a sezení.
Bolest Quadratus lumborum může být také chronická, což znamená, že je dlouhodobá. Dlouhodobá bolest často narušuje kvalitu života a pohodu člověka a také jej fyzicky ovlivňuje.
Podle jedné studie měli lidé s pokračující bolestí dolní části zad větší pravděpodobnost úzkosti a deprese než lidé bez chronické bolesti.
Také pokud jedna část těla způsobuje bolest, mohou se ostatní oblasti vyrovnat a pokusit se podporovat zraněnou oblast.
Například pokud je quadratus lumborum těsný a bolestivý, může to způsobit, že někdo změní způsob, jakým se ohýbá nebo chodí. Tato změna může způsobit další stres na jiné části těla, například na bocích, což může vést k dalšímu zranění.
Spouštěcí body a přenesená bolest
Spouštěcím bodem je citlivá nebo citlivá oblast ve svalu nebo pojivové tkáni, která bolí při stimulaci nebo stisknutí. Spouštěcí body jsou často popisovány jako malé uzly.
Když je stisknut spouštěcí bod, může to také způsobit odkazovanou nebo vyzařující bolest. Vyzařující bolest je nepohodlí, které je pociťováno v jiné oblasti těla, než která je tlačena nebo stimulována.
Spouštěcí body Quadratus lumborum mohou způsobit bolest v dolní části zad, pánve a boků.
Příčiny
Existuje několik možných příčin bolesti quadratus lumborum, včetně:
Sedím příliš dlouho
Dlouhodobé sezení způsobuje nepřetržité kontrakce nebo napínání svalu quadratus lumborum. Konstantní kontrakce může vést ke svalové únavě. Pokud je průtok krve do svalu snížen, může ztuhnout a bolet.
Špatné držení těla
Špatné držení těla, když stojíte nebo sedíte, může na quadratus lumborum působit větší stres a vést k bolesti.
Poslouchání, naklánění na jednu stranu nebo sezení bez podpory zad může způsobit, že sval bude bolet a napjat se.
Slabé svaly
Pokud jsou svaly obklopující quadratus lumborum slabé, může to způsobit, že ostatní svaly budou pracovat tvrději, než je nutné.
Pokud jsou ostatní svaly v oblasti zad a pánve slabé, musí se quadratus lumborum více snažit o podporu těla. Nakonec mohou být svaly quadratus lumborum přepracované a napnuté.
Nerovná délka nohy
Nerovnoměrná délka nohy může více zatěžovat různé svaly v těle, včetně quadratus lumborum.
Pokud je jedna noha kratší než druhá, může být pánev na straně delší nohy vyšší.
Naklonění pánve může také vést ke zkrácení quadratus lumborum, což může napnout sval.
Trauma
Jako každý sval, i quadratus lumborum může být zraněn. Trauma svalu při autonehodě nebo sportovním zranění může vést k bolesti quadratus lumborum.
Běžné každodenní činnosti prováděné nesprávným způsobem mohou také vést ke zranění. Například nepříjemné nebo nesprávné zvedání těžkých předmětů může kvadratus lumborum napnout.
Léčba
Několik způsobů léčby může pomoci zmírnit bolest quadratus lumborum. V některých případech může být domácí léčba účinná. V ostatních případech může být ke snížení nepohodlí nutná kombinace domácí péče a lékařských ošetření.
V závislosti na závažnosti bolesti může být užitečné následující ošetření:
Jóga
Jóga zahrnuje řadu póz a úseků, které mohou být užitečné při snižování bolesti quadratus lumborum.
Recenze z roku 2015 zjistila, že jóga pomáhá snižovat nepohodlí a postižení spojené s pokračující bolestí dolní části zad.
Spolu se zlepšením fyzické funkce může jóga také zlepšit duševní pohodu u lidí s pokračující bolestí zad.
Léky
Léky, jako jsou svalové relaxanci a léky proti bolesti, mohou pomoci snížit bolest quadratus lumborum.
Některé léky proti bolesti mohou mít vedlejší účinky, jako je ospalost, sucho v ústech a únava, a měly by být užívány pouze podle pokynů.
Injekce spouštěcího bodu
Injekce spouštěcího bodu zahrnuje podávání léků přímo do spouštěcího bodu ke snížení citlivosti.
Injekcí může být anestetikum, které znecitliví oblast. V některých případech se ke snížení zánětu vstřikuje steroid.
Injekce spouštěcího bodu mohou být účinné ke snížení svalového křeče a bolesti quadratus lumborum.
Masážní terapie
Masážní terapie může být užitečná k léčbě bolesti quadratus lumborum. Masáž může snížit svalové napětí a zvýšit průtok krve do oblasti.
Teplo nebo led
Nanesení ledu na tuto oblast může snížit zánět a teplo může zvýšit průtok krve a snížit bolest.
Člověk může vyzkoušet střídání tepla a ledu, aby zmírnil bolesti zad. Teplá koupel může být také užitečná.
Se táhne
Užitečné jsou také určité úseky, které zabraňují přílišnému napnutí svalů quadratus lumborum, jako jsou níže uvedené:
Dosah nad hlavou
Postavte se s nohama na šířku boků, natáhněte levou ruku nahoru a přes hlavu a nakloňte se doleva, pokud je to pohodlné. Držte po dobu 20 sekund a poté opakujte s druhou rukou.
Ležící úsek quadratus lumborum
Ležící lícem nahoru natáhněte paže úplně na obě strany. Ohněte obě kolena a překračujte pravou nohu přes levou nohu. Nechte nohy spadnout doprava, pokud je to možné. Držte po dobu 20 sekund a poté opakujte s druhou nohou.
Prevence
Následující několik jednoduchých kroků může zabránit bolesti nebo pomoci snížit nepohodlí, pokud se bolest vyvine.
Mezi kroky, které může člověk při řešení jakékoli bolesti, které zažívá, patří:
- nácvik správného držení těla při sezení a stání
- pomocí polštáře bederní opěrky při sezení
- zvedání předmětů ohýbaných v kolenou, ne v pase
- udržení zdravé hmotnosti
- časté sezení při sezení, aby se zabránilo ztuhlosti
- vyhýbat se spánku jen na jedné straně
Výhled
Výhled na bolest quadratus lumborum se liší podle její závažnosti. Bolest lze často úspěšně zvládnout, zvláště pokud je léčena včas, když příznaky začínají poprvé.
V některých případech může jít o zdlouhavý proces uzdravení svalu. Použití kombinace výše uvedených způsobů léčby však vede u většiny lidí ke zlepšení příznaků.
