Zmírnění bolesti ischias během těhotenství

Ischias je jednou z příčin bolesti zad během těhotenství. Lidé mohou zmírnit příznaky pomocí úseků, jemné masáže a dalších léků.

Bolest dolní části zad je jednou z nejčastějších stížností během těhotenství, která postihuje více než dvě třetiny žen.

Ischias je bolest způsobená podrážděním sedacího nervu. Hlavním příznakem je střelba bolesti, která začíná v dolní části zad a vyzařuje dolů do nohy.

Ischias je jednou z méně častých příčin bolesti zad během těhotenství. Ischias pravděpodobně vznikne v pozdějších fázích, kdy je plod velký.

V tomto článku se podíváme na příčiny ischias během těhotenství, jeho příznaky a způsoby, jak zmírnit bolest způsobenou nervy během těhotenství pomocí protahování, masáží a dalších léků.

Příčiny

Mezi příznaky ischias patří bolest v dolní části zad a nohou.

Ischias je spíše příznakem jiného problému než samotným stavem.

Ischiatický nerv je velký nerv, který se rozvětvuje z míchy v dolní části zad a prochází hýžděmi a dolními končetinami. Tento nerv pomáhá dolní části zad, nohou a chodidel cítit pocity, jako je tlak, bolest a teplota.

Během těhotenství může vzniknout ischias, pokud rostoucí děloha a plod vyvíjejí tlak na sedací nerv, což způsobuje zánět, podráždění a bolest.

Méně často se u lidí může vyskytnout ischias kvůli uklouznutému disku v páteři. Také křeč svalu piriformis hluboko v hýždě může dráždit nerv a způsobit ischias.

Příznaky

Primárním příznakem ischias je bolest v dolní části zad, hýždí a nohou. Může začínat v dolní části zad a vyzařovat dolů do nohou.

Mezi další příznaky, které lékaři spojují se ischiasem, patří:

• bolest nohy
• špatná kontrola močového měchýře
• necitlivost, brnění nebo mravenčení v nohou
• slabost dolní části zad nebo nohou
• pocit pálení na dolních končetinách
• bolest, která se zhoršuje kašlem, pohybem nebo kýcháním

Ženy, které mají tyto příznaky během těhotenství, by to měly zmínit při nejbližší schůzce s lékařem.

Lidé mohou obvykle zmírnit bolest spojenou s ischiasem pomocí několika jednoduchých domácích léků. Ve většině případů bolest sama odezní během několika týdnů.

Se táhne

Lehké úseky v oblasti zad jsou skvělým způsobem, jak uvolnit napnuté svaly a zmírnit bolest z ischias.

Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje, aby se ženy vyvarovaly cvičení, které spočívá v ležení na zádech. Je to proto, že když v této poloze děloha tlačí na velkou žílu, která vede k srdci.

Vyzkoušejte tyto úseky každý den, abyste během několika týdnů zmírnili bolesti ischias:

1. Sedící úsek piriformis

Sval piriformis je hluboko v gluteích nebo svalech hýždí. Křeče v těchto svalech mohou způsobit bolesti ischias. Tento úsek může pomoci zmírnit napětí svalů a snížit křeče.

Postup protažení sedící piriformis:

• Sedněte si na židli s nohama položenými na zemi.
• Zvedněte levou nohu a položte nohu na opačné koleno.
• Pomalu se nakloňte dopředu a udržujte záda rovně, dokud neucítíte napětí v dolní části zad a glutes.
• Držte úsek po dobu 30 sekund.
• Opakujte tah s pravou nohou.

2. Dětská pozice

Child’s Pose je oblíbená pozice jógy u těhotných lidí. Tato jednoduchá, klidná póza roztáhne svaly v dolní části zad a může pomoci zmírnit bolesti kyčle a nohou.

Úkol dětské pozice:

• Klekněte si na měkký povrch nebo podložku na jógu.
• Dotkněte se velkých prstů dohromady a roztáhněte kolena od sebe, abyste uvolnili místo pro břicho.
• Posaďte se zády rovně.
• Vdechujte a natáhněte paže nad hlavu.
• Vydechněte, natáhněte paže dopředu a položte dlaně na zem.
• Posaďte se a přitlačte spodní část k patám.
• Stále se zhluboka nadechujte, s každým nádechem natahujte paže dopředu o něco více, cítíte napětí v dolní části zad a ramen.
• Vraťte ruce pomalu dozadu a vraťte se do klečící polohy.

3. Stálý úsek ochromte

Protahování hamstringů, které jsou velkými svaly podél zad stehen, může uvolnit napětí v zádech, nohou a glutách. Tento úsek pomůže udržet pružnost svalů kolem sedacího nervu.

Chcete-li protáhnout stojící hamstring:

• Postavte se vzpřímeně, obě nohy položte na zem.
• Zvedněte levou nohu a položte ji na stabilní předmět, s rovnou nohou a prsty směřujícími ke stropu.
• Jemně se ohněte dopředu, abyste natáhli ochrnutý sval.
• Držte pozici po dobu 30 sekund.
• Opatrně položte nohu zpět na podlahu.
• Opakujte úsek s pravou nohou.

4. Klečící výpady

Klečící výpady fungují uvolněním svalů v bocích. To může zmírnit tlak na nervy a svaly obklopující boky, včetně svalů zad a nohou.

Chcete-li udělat klečící výpad:

• Klekněte si na měkký povrch nebo podložku na jógu.
• Vykročte levou nohou vpřed tak, aby stehno bylo rovnoběžně se zemí.
• S vydechováním posuňte svoji tělesnou hmotnost dopředu, abyste pocítili napnutí v oblasti kyčle a nohy.
• Držte steh 30 sekund.
• Opakujte tah s pravou nohou.

Jemné cvičení

Jemné cvičení během těhotenství může posílit břišní a zádové svaly, aby se snížilo riziko dalších bolestí zad souvisejících s těhotenstvím.

Lidé s ischiasem mohou před konkrétními cviky mluvit s lékařem, aby se ujistili, že jsou v bezpečí.

Rychlá chůze, stacionární jízda na kole, jóga a plavání jsou dobré možnosti. Plavání může být obzvláště výhodné pro lidi, kteří mají bolesti v dolní části zad, protože vztlak vody může zmírnit tlak na klouby a svaly.

Zde se dozvíte více o tom, jak bezpečně cvičit během těhotenství.

Masáž

Jemná masáž dolní části zad může pomoci zmírnit zánět a nepohodlí v okolí sedacího nervu. Osoba by měla zajistit, aby její masáž zahrnovala pouze lehké tahy a zastavila se, pokud je příliš silná nebo bolestivá.

Při hledání masérky je nejlepší zvolit osobu, která se specializuje na těhotenskou masáž nebo má zkušenosti v této oblasti.

Lidé si mohou doma vyzkoušet samo-masáž pomocí tenisového míčku. V raných stádiích těhotenství zkuste ležet na podlaze s tenisovým míčkem pod spodní částí zad a jemně ho válat.

V pozdějších fázích těhotenství se opřete o zeď nebo o opěradlo židle s tenisovým míčkem mezi zády a zdí.

Další opravné prostředky

Kromě masáže a protahování existují další věci, které mohou lidé udělat doma, aby zabránili nebo zvládli ischias během těhotenství, včetně:

• Vyhněte se dlouhodobému sedění pravidelným vstáváním a chůzí.
• Použijte hřejivé zábaly na dolní část zad nebo hýždě.
• Vezměte si teplou koupel.
• Vezměte léky proti bolesti, jako je acetaminofen.
• Na hýždě a dolní končetiny použijte pěnový váleček. Lidé si mohou vybrat mezi značkami pěnových válečků online.
• Při sezení držte správné držení těla, zejména u počítače. Zkuste položit opěrný polštář na zadní část židle.

Lékařské ošetření

Pokud domácí léky nezlepšují bolest spojenou s ischiasem, lékař může doporučit steroidní injekce nebo nervový blok, které pomohou snížit bolest.

Lékaři mohou doporučit pokročilejší a chirurgičtější léčbu ischias, ale ty obvykle nejsou vhodné během těhotenství. Pokud bolest přetrvává i po narození dítěte, může osoba mluvit se svým lékařem o možnostech léčby.

Diagnóza

Bolesti dolní části zad jsou běžné během těhotenství. Bolest ischias je však méně častá. Lékař může pomoci zjistit příčinu tohoto typu bolesti zad.

Lékař se nejprve zeptá na historii člověka a provede fyzickou prohlídku. Mohou se ptát na typ bolesti, na to, co ji zhoršuje nebo zhoršuje, kdy začala, a na jakékoli další příznaky.

V rámci fyzické zkoušky může lékař pocítit bolestivé místo na zádech nebo nohou, nebo požádat ženu, aby provedla určité manévry, jako je chůze, dřep nebo zvednutí rovné nohy. To pomáhá určit, který nerv může těhotenství ovlivnit.

Někdy mohou lékaři požádat o diagnostické testování, aby získali více informací nebo vyloučili další závažnější příčiny bolesti.

Zobrazovací testy, které pomáhají diagnostikovat bolesti dolní části zad, mohou zahrnovat:

• MRI skeny
• Rentgenové záření
• CT

Rizikové faktory

Kromě těhotenství mohou mít lidé s nadváhou nebo obezitou také riziko vzniku ischias ze zvýšeného tlaku na záda a páteř.

Mezi další osoby ohrožené ischiasem patří:

• lidé, kteří sedí dlouho
• lidé, kteří mají práci nebo dělají činnosti, které způsobují velké kroucení nebo těžké zvedání
• lidé, kteří jsou starší

Prevence

Neexistuje žádný skutečný způsob prevence ischias. Může pomoci vyhnout se příliš času strávenému seděním nebo ve stejné poloze, stejně jako udržení zdravé hmotnosti.

Důležitá je také ochrana zad pravidelným protahováním a cvičením a vyhýbání se zvedání zády.

Výhled

Ischias, i když nepříjemný, obvykle odezní během několika týdnů. Lidé mohou během těhotenství léčit ischias.

Pokud domácí léky nefungují, je důležité zmínit příznaky u lékaře v případě, že osoba potřebuje další testy nebo specializovanější léčbu ke zlepšení příznaků.