Tipy pro snížení celulitidy v stehnech doma

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Celulitida označuje jamky nebo jiné texturní změny na pokožce, které se vyvíjejí, když tukové buňky protlačují druhou vrstvu kůže zvanou dermis. Celulitida často postihuje hýždě, stehna a břicho.

Celulitidu má více než 85 procent žen starších 21 let, ale u mužů se k ní málokdy dostane. Celulitida se může vyvinout bez ohledu na věk nebo váhu, i když se s přibývajícím věkem stává častější. Lékařským termínem je gynoidní lipodystrofie.

Invazivní postupy, neinvazivní techniky, určité produkty a změny životního stylu mohou každý snížit výskyt celulitidy.

Účinky postupů a nástrojů však budou pravděpodobně dočasné. Výsledky mají tendenci trvat několik dní až 2 roky.

Tento článek popisuje prostředky, cvičení a další metody, které mohou snížit výskyt celulitidy. Popíšeme také možné příčiny a roli stravy.

Domácí léky na snížení celulitidy

I když nemusí být možné celulitidu úplně odstranit, několik jejích produktů a změn životního stylu může pomoci snížit její vzhled, včetně:

Zůstat hydratovaný

Osoba může pít vodu, aby pomohla pokožce udržovat baculatý vzhled.

Kožní buňky, stejně jako ostatní buňky těla, potřebují ke svému fungování vodu. Voda také pomáhá pokožce udržovat kyprý vzhled.

Americká rada pro cvičení (ACE) poznamenává, že vrstva tuku obsažená v celulitidě zadržuje vodu - dehydratace může přispět k jejímu důlkovému vzhledu.

Každý má jiné potřeby hydratace, v závislosti na faktorech, jako jsou:

• stáří
• Rod
• zdravotní stav
• úrovně aktivity
• těhotenství a kojení

Některá doporučení uvádějí, že většina zdravých dospělých žen potřebuje každý den přibližně 2,7 litru vody, včetně vody z potravin.

Udržení zdravé hmotnosti

Osoba s jakoukoli váhou může dostat celulitidu. Mít více tukové tkáně v těle však zvyšuje pravděpodobnost jejího rozvoje.

Podle Americké akademie dermatologie (AAD) také může mít nadváha větší viditelnost celulitidy.

U některých lidí může postupné a důsledné hubnutí pomoci snížit výskyt celulitidy. Ztráta hmotnosti, zvláště rychle, však může vést k uvolnění kůže. Díky tomu může být celulitida viditelnější.

Používání krémů nebo krémů

Mnoho krémů a krémů tvrdí, že snižuje výskyt celulitidy a člověk může najít řadu v lékárnách, lázních a online obchodech.

Několik sloučenin v těchto produktech může jemně minimalizovat výskyt celulitidy, když je člověk používá denně, ačkoli žádná nezmění strukturu pokožky.

Jednou z těchto sloučenin je kofein, který může dehydratovat tukové buňky a snížit viditelnost celulitidy.

Podle AAD také produkty s 0,3% retinolu, derivátu vitaminu A, mohou pomoci zesílit pokožku, což vede ke snížení vzhledu celulitidy. Osoba však možná bude muset tyto produkty používat po dobu 6 měsíců nebo déle, než uvidí výsledky.

Další běžné přísady do krémů na celulitidu mohou mít podobné účinky a prospívat zdraví pokožky. Mezi tyto přísady patří:

• vitamíny E a C.
• escin
• forskolin
• posvátný lotos
• karnitin

Všechny kožní produkty mohou způsobit alergickou reakci. Je nezbytné testovat nové produkty na malé ploše pokožky. Pokud do 48 hodin nedojde k žádné reakci, může být bezpečné používat produkt na větší ploše.

Je důležité si uvědomit, že některé krémy obsahují aminofylin, který může způsobit úzkost, závratě a dýchací potíže. Lidé, kteří používají inhalátory na astma, by se měli zdržet používání jakéhokoli produktu s touto složkou.

Užívání kolagenových peptidů

Různí výrobci prodávají doplňky na bázi celulózy, včetně extraktu kofeinu, extraktu z hroznových jader a gingko biloba, jako celulitidy.

Některé výzkumy naznačují, že některé doplňky bioaktivního peptidu kolagenu mohou mít u některých lidí tento účinek.

Ve studii z roku 2015 vědci rozdělili 105 účastnic ve věku 24–50 let se středně závažnou celulitidou do dvou skupin. Jedna skupina užívala 2,5 gramu (g) ​​specifických bioaktivních kolagenových peptidů denně po dobu 6 měsíců. Druhá skupina užívala placebo.

Účastníci skupiny doplňků, kteří vážili ve zdravém rozmezí, zaznamenali snížení celulitidy a zvýšení tloušťky kůže.

Celulitida poškozuje kolagenové pásy v kůži. Užívání doplňkového kolagenu může pomoci opravit tyto a další struktury a podpořit metabolismus v dermálních buňkách.

Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda a do jaké míry může suplementace kolagenu snížit celulitidu.

Vyzkoušejte masáž

Masáž může snížit nejpokročilejší typ celulitidy.

Některá zařízení poskytují hlubokou tkáňovou masáž, která pomáhá protáhnout tkáně pod pokožkou, zlepšit průtok krve a zlepšit lymfodrenáž.

Některé výzkumy naznačují, že manuální a mechanická lymfodrenáž - kterou někteří považují za formu masáže - může snížit nejpokročilejší typ celulitidy už za 2 týdny. Účastníci této studie však podstoupili také cervikální stimulaci.

Několik domácích zařízení tvrdí, že snižuje celulitidu tím, že podporuje průtok krve a regeneraci tkání. Mezi tato zařízení patří suché kartáče, mechanické masérky a pěnové válečky, které lze zakoupit online.

Podle ACE však mohou zařízení, jako jsou pěnové válečky, pomoci rozbít adheze kolagenu a uvolnit těsné pojivové tkáně, ale neodstraní celulitidu.

Cvičení

Cvičení seznamu AAD mezi několika intervencemi, které výzkum naznačuje, mohou snížit výskyt celulitidy.

Zvýšení poměru svalů a tuků může pokožku zpevnit a vyhladit. Ve výsledku může být jakákoli celulitida méně patrná.

Podle ACE je nejlepším způsobem, jak se vypořádat s celulitidou, zvýšení úrovně fyzické aktivity tak, aby tělo spalovalo, místo aby ukládalo přebytečný tuk.

Kardio cvičení, například následující, mohou pomoci snížit výskyt celulitidy:

• běhání
• chůze
• plavání
• cyklistika
• tanec

Silový trénink, zejména cvičení zaměřená na stehna a glutety, může také pomoci snížit výskyt celulitidy. Někteří odborníci doporučují každodenní kardio rutinu a dva nebo tři silové tréninky každý týden.

Mezi dobré cviky na stehna patří:

Dřepy

Provedení dřepu:

1. Postavte se s chodidly o něco dále od šířky boků.
2. Otočte prsty mírně směrem ven a položte ruce po stranách s dlaněmi směřujícími dovnitř a rameny dolů a dozadu.
3. Ztuhněte svaly jádra, aby se vzpěraly páteři. S hrudníkem nahoru a ven nakloňte hlavu mírně nahoru a pomalu přesuňte váhu těla na paty.
4. Udržujte záda rovně a pomalu snižujte boky, dokud nejsou stehna téměř rovnoběžná s podlahou, aby kolena zůstala přes druhý prst.
5. Držte hlavu vzhůru, jádro ztuhlé a záda plochá, vydechněte a zvedněte se. Protáhněte paty a roztáhněte boky a kolena.

Začátečník by se mohl zaměřit na provedení tří sérií 12–15 dřepů každý týden.

Výpady

Provedení výpadu:

1. Postavte se oběma nohama k sobě.
2. Vykročte jednou nohou dopředu a pomalu ohýbejte obě kolena, zadní koleno sklopte téměř k podlaze a přitom držte přední koleno za předními prsty.
3. Během tohoto ohybu se ujistěte, že váš trup je rovný a vaše hlavní svaly jsou napnuté.
4. Jakmile obě kolena dosáhnou úhlu 90 °, protlačte přední nohu do polohy ve stoje.
5. Opakujte s opačnou nohou vpředu.

Jedna sada výpadů může zahrnovat 10–20 opakování na nohu. Osoba by se mohla snažit dokončit dvě až čtyři série týdně.

Chcete-li variaci, vyzkoušejte reverzní výpad, který v prvním kroku zahrnuje krokování jedné nohy dozadu namísto dopředu.

Ovlivňuje strava celulitidu?

Výzkum naznačuje, že při vývoji a závažnosti celulitidy mohou hrát roli nutriční faktory.

Například podle studie z roku 2016 mohou diety s vysokým obsahem tuků, solí a sacharidů přispívat k celulitidě, protože tuky mohou zvyšovat zánět, soli mohou podporovat zadržování vody a sacharidy pomáhají rozkládat kolagen.

Vysoký příjem tuku, soli nebo sacharidů může také pomoci generovat více podkožních tukových buněk.

Studie také poznamenala, že několik živin může pomoci snížit celulitidu, včetně:

• vitamíny A, C a D.
• zinek
• polyfenoly, terpenoidy a křemík v ovoci a zelenině
• protizánětlivé mono a polynenasycené tuky

Potvrzení účinků stravy na celulitidu však bude vyžadovat další výzkum.

Možné příčiny

Vysoká úroveň stresu může přispívat k rozvoji celulitidy.

Mnoho faktorů může přispět k rozvoji a závažnosti celulitidy, včetně:

• kouření
• vysoký příjem alkoholu
• na sobě těsné oblečení
• nevyvážená strava
• vysoká úroveň stresu
• dlouhodobý zánět
• zvýšené hladiny tukové tkáně
• léky, které způsobují zadržování vody
• být dlouhodobě nepohyblivý
• narušená drenáž v lymfatickém systému
• snížený oběh
• ztenčení kůže

Riziko vzniku celulitidy může zvýšit několik dalších faktorů, včetně:

• starší věk
• rodinná anamnéza celulitidy
• světlejší odstín pleti
• hormonální nerovnováha
• problémy s ledvinami

Celulitida se obvykle vyskytuje, když se septa utáhne. Septae jsou silné pásy kolagenu, které spojují pokožku se svalem a zadržují podkožní tuk v dermis.

Když se tyto pásy utáhnou, přitahují kůži a umožňují vzestupu podkladových tukových buněk. Tím se vytvoří dolíčky na pokožce, které mohou připomínat pomerančovou kůru, tvaroh nebo prošívané švy.

U žen mají kolagenové pásy obvykle voštinový tvar, zatímco u mužů mají tendenci mít zkřížené nebo vodorovné vzory. To může vysvětlovat, proč je celulitida častá u žen a vzácná u mužů.

souhrn

Drtivá většina dospělých žen má celulitidu a často se vyvíjí na stehnech.

Celulitida nepoškozuje zdraví, ale někteří lidé si přejí snížit její vzhled.

Tento účinek může dočasně mít řada změn v životním stylu a domácích opravných prostředcích, včetně:

• zůstat hydratovaný
• zvyšování úrovně cvičení, včetně kardio a silového tréninku
• některé doplňky kolagenu
• některé krémy a gely na celulitidu

Výsledky jsou často jemné a jejich zobrazení může trvat dlouho.

Některé invazivní a neinvazivní postupy mohou snížit výskyt celulitidy na delší dobu. Mohou zahrnovat radiofrekvenci, laserovou terapii, sání nebo kombinaci těchto technik.