Snažíte se zhubnout? Možná si řeknete, že je to těžké
Ztráta hmotnosti je těžká. Je to super těžké. Ve skutečnosti je to tak těžké, že si ani nejsem jistý, zda tento článek pomůže, ale stojí za to to vyzkoušet. Tam jste již udělali nejdůležitější část hubnutí: uznali, jak je to těžké.
Podle nové studie „vy nemůže Udělej to!" je mantra, kterou byste si měli říct, když zahájíte program hubnutí. To není vtip, ale velmi vážný - i když náhodný - závěr, ke kterému dospěli psychologové z Drexel University ve Philadelphii, PA.
Jejich nálezy byly nyní publikovány v American Journal of Clinical Nutrition.
Dobře, možná je to trochu přehnané - není to tak, že byste měli aktivně řekněte si, že to nezvládnete, spíše to, že se zdá, že „roztleskávací“ přístup „můžete-úplně-to-co-to-co“ nefunguje.
Místo toho se možná budete chtít rozhodnout pro přístup obrácené psychologie, kde si budete připomínat, jak příšerně těžké je dělat to, o co se snažíte.
Vědci narazili na toto překvapivé zjištění, když zkoumali něco zcela jiného. Chtěli zjistit, zda z dlouhodobého hlediska nebudou změny v takzvaném prostředí domácího jídla (HFE) pro hubnutí lepší než behaviorální terapie, která často zahrnuje výše zmíněný pozitivní přístup.
Behaviorální terapie se samozřejmě nezastaví v pozitivním myšlení; zahrnuje řadu dalších složek, jako je stanovení cílů, sledování příjmu potravy a hmotnosti, fyzická aktivita a podpora skupiny.
To vše je zaměřeno na zlepšení sebeovládání těch, kteří se snaží zhubnout. Jak však ze zkušenosti víme, je obtížné dosáhnout a udržet si toto sebeovládání v průběhu času.
Proto chtěli vědci - vedeni Michaelem Lowem, Ph.D., profesorem na Vysoké škole umění a věd na Drexel University - otestovat jiný přístup.
Testování tří přístupů ke snížení hmotnosti
Vědci rozdělili 262 lidí, kteří byli obézní a trpěli nadváhou, do tří různých skupin: jedna skupina podstoupila „klasickou“ behaviorální terapii, jedna skupina provedla změny v HFE a další skupina nechala jídlo nahradit nízkoenergetickými.
Tým sledoval váhu účastníků v průběhu tříletého období a hodnotil je každých 6 měsíců.
Plán HFE zahrnoval mnoho výživových změn v kombinaci se změnami v architektuře výběru. Účastníci dostali domácí úkoly, aby jim pomohli tyto změny provést.
Kromě toho bylo účastníkům také sděleno, jaké jsou důvody pro tyto změny. Zde jim neustále připomínali, jak náročné je hubnutí, důležitá role genetiky a kolik dalších faktorů je mimo jejich kontrolu.
Účastníci navíc museli uznat jejich slabost pro určitá jídla.
"Řekli jsme:" Je působivé a povzbudivé, že podniknete tento krok ke zlepšení své hmotnosti a zdraví, ale musíme vám pomoci pochopit náročné výzvy, kterým čelíte, "říká profesor Lowe.
"Důvodem, proč jsme to udělali, bylo neodradit je," dodává, "ale poskytnout jim realističtější představu o tom, jak zásadní je pro ně trvalé změny v jejich částech potravinového prostředí, které mohou ovládat."
„[Naproti tomu,“ píší autoři, program behaviorální terapie nabízel „podobné výživové poradenství, ale mnohem více času při výuce skupinových sezení učí řešení problémů za účelem zlepšení behaviorálních a emočních schopností sebekontroly.“
Skupina nahrazující jídlo měla prospěch pouze ze změn ve výživě.V průběhu celého období vědci pomocí mediační analýzy hodnotili také kognitivní omezení účastníků nebo jejich schopnost upustit od chutí na nezdravé jídlo.
Reverzní psychologie, která funguje
Lidé ve skupině HFE zhubli více než lidé, kteří podstoupili behaviorální terapii, ale to není příliš důležité, protože rozdíl nebyl podstatný a všechny tři skupiny rychle nabyly hmotnosti.
Hlavním bodem studie bylo také přimět účastníky k provádění dlouhodobých změn v jejich potravinářském prostředí - a v tomto ohledu vědci neuspěli.
Dobrou a náhodnou zprávou však je, že kognitivní omezení bylo ve skupině HFE mnohem vyšší. Tato vylepšení byla také nejtrvalejší v této skupině.
Vědci předpokládají, co by tento účinek mohlo vysvětlit, a řekli:
"[B] y zpochybňující užitečnost budování schopností sebekontroly, léčba HFE možná posílila samotnou kapacitu, kterou měla snížit - silnější sebeovládání, pokud jde o jídlo."
Závěrem tedy je, že pokud chcete začít hubnout, zkuste si připomenout, jak je to nesmírně těžké.
Měli byste však také zkusit ne pamatovat na to, že když si myslíme, že je to těžké, může to být snazší, protože ... to maří celý účel. Hodně štěstí!
