Způsoby, jak zlepšit trávení

Příležitostné potíže s trávením jsou běžnou stížností a existuje několik možných příčin, od stravy až po stres. Příznaky často samy odezní, ale některé jednoduché domácí léky mohou zmírnit nepohodlí.

Mezi běžné zažívací problémy patří:

• žaludeční nepohodlí
• pálení žáhy
• nevolnost
• plyn
• nadýmání
• zácpa
• průjem

Nezdravá strava nebo životní styl mohou způsobit pravidelnější zažívací potíže a změny životního stylu mohou často pomoci vyřešit příznaky. Lékař může nabídnout podporu a radu.

Základní zdravotní problém, léky nebo intolerance na potraviny mohou také způsobit pravidelné trávicí nepohodlí.

Domácí léky mohou krátkodobě pomoci zlepšit trávení. Trvalé zlepšování může vyžadovat výraznější změny ve stravování nebo životním stylu.

1. Relaxujte

Dostatek spánku může zlepšit trávení.

Stres může ovlivnit trávicí systém.

Mnoho lidí má před zkouškou nebo velkou událostí neklidný žaludek, ale trvalý stres může ovlivnit spojení mezi mozkem a střevem a způsobit přetrvávající problémy.

Existuje spojení mezi fyzickým a duševním zdravím a snižování stresu může mít pozitivní dopad na obojí. Americká psychologická asociace doporučuje tři klíčové způsoby zvládání stresu:

• mít dobrou podpůrnou síť
• pravidelné cvičení
• dostatek spánku

Během náročného dne může být lákavé spěchat jídlo, ale to může způsobit zažívací potíže a žaludeční nepohodlí. Udělejte si čas na odpočinek, zejména před a po jídle.

Snižování stresu hledáním podpory a změnami životního stylu může zlepšit problémy s trávením.

2. Pijte mátový čaj

Mátový čaj je domácí lék na nevolnost a zažívací potíže. Někteří lidé však zjistili, že máta může přispět k pálení žáhy nebo kyselému refluxu.

Jak připravit jednoduchý mátový čaj:

1. Odložte 5–10 listů máty peprné nebo máty peprné.
2. Vařte 1 šálek vody a nechte jej mírně vychladnout.
3. Nalijte vodu na listy a strmé po dobu 3–5 minut.
4. Přidejte plátek citronu nebo malé množství medu, je-li to žádoucí.

Vědci zjistili, že mátový olej může krátkodobě zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku - včetně bolesti žaludku. Existuje však příliš málo výzkumu, aby bylo možné určit, zda má máta trvalé zažívací účinky.

3. Projděte se

Jemné cvičení může pomoci při trávení. Být ve vzpřímené poloze a aktivní umožňuje gravitaci pomáhat při přesunu potravy trávicím systémem.

Například pomalá procházka kolem bloku může zmírnit nadýmání a snížit pocity plnosti.

4. Snižte množství plynu

Plyn může pocházet z polykání vzduchu při jídle nebo pití. Tělo také produkuje plyn při trávení potravy. Zachycený plyn ve střevě může způsobit nadýmání a žaludeční nepohodlí.

Mít určité množství plynu je zdravé, ale některé činnosti způsobují, že člověk spolkne více vzduchu než obvykle, což může zvýšit množství plynu v těle. Mezi příklady těchto aktivit patří:

• žvýkačka
• pití sycených nápojů
• jíst příliš rychle
• nošení zubních protéz, které dobře nesedí

Některé potraviny vytvářejí více plynu, když procházejí trávicí soustavou. Tyto zahrnují:

• brokolice
• fazole
• cibule
• jablka
• jogurt

Jemné tření břicha může pomoci plynu procházet tělem, což může snížit žaludeční nepohodlí a nadýmání.

5. Vyzkoušejte fermentované potraviny

Fermentované potraviny, jako je probiotický jogurt, mohou pomoci zlepšit zažívací potíže.

Fermentované potraviny byly částečně nebo úplně rozloženy mikroorganismy, jako jsou bakterie. Tyto mikroorganismy pracují na konzervování potravin a mohou také prospívat zdraví střev.

Bakterie se přirozeně vyskytují ve střevech. Některé pomáhají trávit jídlo, jiné mohou způsobit problémy s trávením, pokud je jich v těle příliš mnoho. Fermentované potraviny obsahují bakterie, které mohou pomoci podpořit zdravý trávicí systém.

Některé fermentované potraviny zahrnují:

• probiotický jogurt
• kváskový chléb
• kysané zelí
• kefír
• miso

Začlenění těchto potravin do stravy může pomoci zlepšit trávení. Potvrzení výhod však bude vyžadovat další vědecký výzkum.

6. Jezte více vlákniny

Vláknina má širokou škálu zdravotních výhod, od snížení hladiny cholesterolu po snížení rizika srdečních onemocnění. Může také pomoci zlepšit trávení tím, že reguluje pohyby střev.

Podle národních stravovacích pokynů by průměrný dospělý měl do své každodenní stravy zahrnout přibližně 30 gramů vlákniny.

Mezi dobré zdroje vlákniny patří:

• celá zrna
• ovoce a zelenina
• fazole

Osoba by také měla pít hodně tekutin, aby zajistila, že vláknina absorbuje dostatek vody, aby mohla snadno projít trávicí soustavou.

7. Uchovávejte si deník o jídle

Některá jídla a nápoje způsobují problémy s trávením. Tyto spouštěče se mohou lišit od člověka k člověku a vedení potravinového deníku může pomoci s identifikací viníků.

Poznamenejte si jídlo, občerstvení a nápoje a jakékoli další zažívací potíže, které budou následovat. Poté zkuste z jídelníčku vyřadit potenciálně problematická jídla a nápoje, abyste zjistili, zda se příznaky zlepšují.

Výživový poradce může poskytnout vodítko dříve, než osoba provede nějaké významné změny ve své stravě. Potravinový deník také pomůže zdravotníkovi lépe porozumět situaci, aby mohl nabídnout konkrétnější rady.

8. Vyvarujte se těchto potravin

Zatímco lidé na různé potraviny reagují odlišně, některé potraviny a nápoje obvykle způsobují problémy s trávením.

Mezi příklady patří:

• zpracované potraviny
• koření
• smažená jídla
• kyselé potraviny, jako je ocet a citrusové plody
• sladidla, jako je fruktóza
• alkohol
• kofein

Omezení příjmu těchto látek může pomoci zlepšit trávení.

Rychlé občerstvení a hotová jídla mají také vysoký obsah cukru, solí a nasycených tuků. Mohou být pro tělo těžší strávitelné a způsobit problémy, jako je zácpa a plyn.

Kdy navštívit lékaře

Osoba by měla navštívit lékaře, pokud jeho zažívací příznaky přetrvávají nebo jsou závažné.

Pokud zažívací příznaky přetrvávají nebo jsou závažné, mohou být výsledkem základního zdravotního stavu.

Některé běžné zažívací nemoci zahrnují:

• celiakie
• intolerance na potraviny nebo alergie
• syndrom dráždivého tračníku
• divertikulitida
• kyselý reflux

Léky jako antacida nebo antibiotika mohou také způsobit zažívací potíže. Tyto problémy jsou vedlejšími účinky a měly by se vyřešit, jakmile člověk přestane užívat léky.

Odnést

Pro rychlou úlevu od zažívacích potíží může pomoci mátový čaj, břicho nebo jemná procházka. Pomalé stravování a relaxace před jídlem a po něm může také pomoci tělu strávit.

Jíst více vlákniny a vyhýbat se určitým výrobkům, jako jsou zpracované potraviny, může mít za následek trvalejší úlevu od příznaků zažívacích potíží.