Co mohu vzít pro PMDD?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Předmenstruační dysforická porucha je typem premenstruačního syndromu. Způsobuje podrážděnost, úzkost a únavu. K léčbě poruchy jsou k dispozici léky, ale někteří lidé mohou raději nejprve vyzkoušet přírodní léčbu ke snížení stresu, zlepšení relaxace a zmírnění příznaků.

Podle některých odhadů má 3 až 8 procent žen v reprodukčním věku premenstruační dysforickou poruchu (PMDD). Skutečný počet však může být vyšší, protože lékaři mohli u některých lidí chybně diagnostikovat.

PMDD má mnoho stejných příznaků jako premenstruační syndrom (PMS), ale mají tendenci být mnohem intenzivnější a pro některé lidi může ztěžovat fungování v každodenním životě.

Níže je 12 nejlepších možností přírodní léčby PMDD.

Přírodní léčba PMDD

Následující léky mohou být účinnou alternativou k lékům na PMDD:

1. Meditace

Meditace může pomoci zmírnit stres a léčit PMDD.

Stres může PMDD zhoršit.

Pro snížení stresu a zmírnění dalších příznaků PMDD, včetně úzkosti a deprese, praktikujte každodenní meditaci.

Meditace zahrnuje soustředění se na dech, aby zůstal při zemi v přítomném okamžiku.

Pravidelná meditace může jednotlivcům pomoci uvolnit se a získat úlevu od fyzických i emocionálních příznaků.

Chcete-li začít meditovat:

• připojit se k lekci meditace s průvodcem
• sledujte video na YouTube
• stáhněte si meditační aplikaci

Cílem je meditovat po dobu nejméně 10 minut každé ráno a večer.

2. Aromaterapie

Aromaterapie využívá vonné rostlinné oleje k zajištění fyzických a psychologických výhod. Důkazy ukazující výhody aromaterapie jsou smíšené, ale mnoho lidí tvrdí, že jim pomáhá vyrovnat se se stresem, bolestmi a problémy se spánkem.

Mezi nejoblíbenější oleje pro PMDD patří:

• heřmánek
• šalvěj muškátová
• pelargónie
• levandule
• Neroli
• růže

Přidejte zředěné oleje do koupelové vody, vložte několik kapek do olejového difuzéru, zřeďte v nosném oleji a použijte jako masážní olej, nebo vdechněte vůni přímo z lahve.

K dispozici je výběr esenciálních olejů z heřmánku, šalvěje, pelargónie, levandule, neroli a růžových esenciálních olejů, které lze zakoupit online.

3. Teplá koupel

Teplé koupele jsou relaxační a mohou povzbudit spánek. Teplá voda také zmírňuje menstruační křeče. Dopřejte si 20minutové namáčení před spaním, abyste vyřešili příznaky PMDD.

Používejte uklidňující vůně a pusťte si relaxační hudbu ke zvýšení účinků noční koupání.

4. Cvičení

Výzkum naznačuje, že pravidelné cvičení je prospěšné pro předmenstruační příznaky. Jedna studie ukázala, že pravidelné cvičení pro PMS snížilo bolest a zvýšilo náladu.

Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete každý týden kombinovat aerobní aktivity a silový trénink. Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučují, aby se všichni dospělí zaměřili alespoň na:

• 150 minut středně intenzivní nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně
• silové aktivity, které pracují se všemi hlavními svalovými skupinami, 2 nebo více dní v týdnu

5. Různé menstruační přípravky

Menstruační kalíšky jsou oblíbené jako ekologická a hygienická alternativa k tamponům.

Některé menstruační přípravky mohou u některých lidí zhoršit příznaky PMDD.

Tampony mohou způsobit větší křeče a bolesti v podbřišku. Vonné vložky a punčocháče by mohly dráždit osoby s citlivou pokožkou.

Může to pomoci experimentovat s různými menstruačními přípravky.

Zkuste přejít například na vložky a punčocháče z organické bavlny nebo použijte menstruační kalíšky.

K dispozici je výběr menstruačních kalíšků, které lze zakoupit online.

6. Jóga

Studie z roku 2016 naznačuje, že 12 týdnů jógy může:

• zlepšit menstruační bolesti a fyzické funkce
• výrazně snižují otoky břicha, křeče a citlivost prsou
• zlepšit obecné vnímání zdraví, energetické hladiny a duševní zdraví

Výsledky této studie vycházely z kurzů určených speciálně pro ženy s PMS, ale pravidelné kurzy jógy by měly pomoci i těm s PMS a PMDD.

Jiný výzkum podporuje jógu a cvičení obecně, protože jsou prospěšné pro zmírnění příznaků.

7. Spánek

Nedostatek spánku může přispět k nízké náladě, únavě a zvýšené citlivosti na bolest. Chcete-li snížit příznaky PMDD:

• chodit do postele každou noc ve stejnou dobu a každý den vstávat ve stejnou dobu
• cílem je spát 7 až 9 hodin v noci
• vyhněte se prodlouženému dennímu spánku
• během hodin před spaním nedávejte kofein ani jídla a nápoje s vysokým obsahem cukru
• omezit příjem alkoholu, zejména před spaním
• vypněte televizi a počítač alespoň hodinu před spaním
• Zajistěte, aby teploty v ložnici byly mezi 60-67 ° F
• dejte si teplou koupel, poslouchejte relaxační hudbu nebo si před spaním přečtěte knihu

Ošetřete u lékaře. Pokud poruchy, jako je nespavost nebo spánková apnoe, zasahují do spánku

8. Dieta

Lidé mohou zvládat příznaky PMS pomocí zdravé výživy. Je pravděpodobné, že příznaky PMDD, jako je úzkost a nadýmání, se také zlepší změnami ve stravě.

Jezte pravidelná jídla a občerstvení po celý den, abyste udrželi hladinu cukru v krvi na rovnoměrném kýlu. Pít hodně vody také pomůže snížit nadýmání.

9. Doplňky

Pokud není možné získat doporučené množství vitamínů, minerálů a dalších živin z potravy, může vám pomoci užívat doplňky stravy.

Lidé s premenstruačními příznaky mohou mít prospěch z užívání doplňků:

• vápník
• hořčík
• vitamin E.
• vitamin B6

Jednotlivci by měli vždy před použitím doplňků pro PMDD nebo jiné poruchy promluvit se svým lékařem, zvláště pokud užívají jiné léky nebo mají jiný zdravotní stav.

K dispozici je výběr doplňků vápníku, hořčíku, vitaminu E a vitaminu B6, které lze zakoupit online.

10. Bylinné léky

Pupalkový olej je oblíbenou léčbou PMDD.

Lidé po staletí užívali bylinné léky k léčbě různých onemocnění, včetně stavů souvisejících s hormony.

Někteří lidé uvádějí, že jejich užívání těží, i když neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, že bylinky účinně léčí PMDD nebo PMS.

Běžně užívané bylinné doplňky zahrnují:

• chasteberry
• pupalkový olej
• gingko
• Třezalka tečkovaná

Bylinné léky mohou způsobit nežádoucí účinky a mohou interagovat s jinými léky.

Například užívání třezalky s některými antidepresivy může vést k život ohrožujícímu zvýšení hladin serotoninu. Serotonin je chemická látka v mozku, která pomáhá kontrolovat mnoho tělesných funkcí, včetně nálady.

Bylinné léky užívejte pouze po konzultaci s lékařem nebo kvalifikovaným odborníkem na přírodní zdraví. Produkty vybírejte pečlivě a podle reputace výrobce. Některé bylinky jsou léky a mohou interagovat s léky předepsanými lékařem.

K online nákupu je k dispozici výběr z chasteberry, pupalkového oleje, gingko a bylinných doplňků z třezalky.

11. Akupunktura

Akupunktura zahrnuje zavedení tenkých jehel do konkrétních částí těla. Předpokládá se, že zvyšuje průtok krve a podporuje vrozený samoléčebný proces těla.

Analýza randomizovaných kontrolovaných studií na akupunktuře pro PMS uvádí, že terapie ukazuje příslib úlevy od příznaků. K tomu je zapotřebí více kvalitních studií.

Akupunktura je nicméně možností léčby s nízkým rizikem, která může přinést výhody pro některé lidi s PMS. Podle Světové zdravotnické organizace je akupunktura uznávána jako efektivní přístup k léčbě mnoha stavů.

12. Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je forma talk terapie, která pomáhá lidem identifikovat a změnit neužitečné styly myšlení a chování. Může lidem s PMDD pomoci efektivněji zvládat:

• změny nálady
• úzkost
• Deprese
• bolest

Kdy navštívit lékaře

Někdy změny životního stylu a přírodní léky neposkytují dostatečnou úlevu od PMDD nebo PMS.

Může být nutné lékařské ošetření, pokud předmenstruační příznaky ovlivní následující oblasti.

• duševní pohoda
• práce
• vztahy

Odnést

PMDD může narušovat kvalitu života člověka a schopnost fungovat. PMDD je léčitelná změnami životního stylu, přírodními léky nebo léky.

Někteří lidé možná budou potřebovat kombinaci všech tří možností. Jakmile osoba najde správnou léčbu nebo kombinaci léčby, pravděpodobně se jí bude líbit zlepšení příznaků.