Co způsobuje nízkou energii u mužů?
Mnoho druhů životního stylu a lékařských faktorů může způsobit nízkou energii. Některé z nich jsou jedinečné pro muže nebo jsou častější u mužů než u žen.
Mnoho mužů se každý den cítí unavených a ohromených, zejména rušným životem, který vede mnoho lidí. Faktory životního stylu mohou způsobit nízkou hladinu energie, jako jsou spánkové vzorce, cvičení a strava.
Zdravotní stavy, jako je nízký testosteron a spánková apnoe, mohou také způsobit nízkou hladinu energie u mužů.
V tomto článku se podíváme na možné příčiny nízké energetické hladiny u mužů a na to, jak mohou zvýšit svou energetickou hladinu.
Příznaky nízké energie
Osoba trpící nízkou energií se může neustále cítit unavená a nemusí být schopna plnit základní úkoly, aniž by se cítila vyčerpaná nebo vyčerpaná.
Mezi další příznaky spojené s nízkou energií nebo únavou patří:
- pocit ospalosti během dne
- mozková mlha nebo potíže se soustředěním
- nedostatek motivace
Další informace a zdroje pro zdraví mužů podporované výzkumem najdete v našem vyhrazeném centru.
Příčiny nízké energie u mužů
Existuje několik důvodů, proč může mít muž nízkou energii nebo chronickou únavu.
Níže diskutujeme možné důvody, proč může člověk zažívat nízkou hladinu energie.
1. Dieta
Špatná strava nebo nedostatek výživy může způsobit, že lidé budou mít nízkou hladinu energie.
Zdravá strava obsahující spoustu zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin může zvýšit energetickou hladinu člověka.
Jíst stravu s nedostatkem hlavních živin nebo stravu, která neobsahuje dostatek kalorií, může způsobit únavu nebo nízkou energii.
Mít tyto nedostatky je obzvláště běžné u mladších mužů, kteří mohou hodně cvičit nebo zvedat váhu, nebo u starších mužů, kteří nejí dostatečně nebo mají problémy s podvýživou.
2. Cvičební vzorce
Lidé si mohou všimnout, že jejich energetická hladina klesá, když stráví dlouhou dobu bez cvičení. Cvičení zvyšuje hladinu adrenalinu a energie.
V průběhu času může nedostatek pohybu způsobit oslabení svalů, což může po základních činnostech způsobit únavu.
Příliš mnoho cvičení může také vést k únavě. Nalezení správné rovnováhy pro optimální hladinu energie je důležité.
3. Nízký testosteron
Testosteron je primární mužský pohlavní hormon. Hraje zásadní roli v úrovni duševní a fyzické energie.
Jak muži stárnou, množství testosteronu, které jejich tělo produkuje, přirozeně klesá.
Nízká hladina testosteronu, nazývaná také mužský hypogonadismus, může u mužů způsobit nízkou hladinu energie, únavu a depresi. Mužský hypogonadismus se s přibývajícím věkem stává častějším.
Mezi další příznaky nízké hladiny testosteronu patří
- snížená energie a výdrž
- Deprese
- podrážděnost
- potíže se soustředěním
- anémie
- návaly horka
- erektilní dysfunkce
- neplodnost
- snížení růstu vousů a ochlupení na těle
- snížení svalové hmoty
- vývoj prsní tkáně zvané gynekomastie
- úbytek kostní hmoty nazývaný osteoporóza
4. Spánková apnoe
Spánková apnoe je porucha spánku, při které je během spánku přerušeno dýchání člověka. Mohou přestat dýchat přibližně 10 sekund najednou a několikrát každou noc.
Spánková apnoe je častější u mužů než u žen a u lidí s nadváhou.
Hlavním příznakem spánkové apnoe je nadměrná ospalost během dne. Mezi další příznaky patří:
- neklidný spánek
- hlasité chrápání
- ranní bolesti hlavy
- potíže se soustředěním
- podrážděnost
- úzkost nebo deprese
Tyto příznaky ne vždy signalizují spánkovou apnoe. Pokud má člověk podezření, že má spánkovou apnoe, měl by si promluvit s lékařem, protože může být tento stav neléčený, může být život ohrožující
5. Nespavost
Nespavost a další problémy se spánkem mohou u mužů způsobit nízkou energii. Ačkoli je častější u starších dospělých, nespavost může postihnout muže v jakémkoli věku.
Existuje mnoho různých příčin nespavosti, včetně fyzických, emocionálních a psychologických důvodů.
6. Deprese
Deprese je zdravotní stav, který postihuje velké množství mužů. Příznaky deprese se mohou u mužů a žen lišit.
Muži s depresí mohou mít pocit, že mají velmi nízkou energii. Mohou ztratit zájem o oblasti svého života, jako je práce, rodina nebo koníčky.
Deprese u mužů může způsobit následující příznaky:
- smutek a podrážděnost
- hněv nebo agresivita
- problémové spaní
- potíže se soustředěním
- potíže s prováděním každodenních úkolů
- problémy se sexuální touhou a výkonem
- výběr od přátel a rodiny
U mužů je méně pravděpodobné, že ženy uznají depresi, mluví o ní a vyhledávají léčbu. Je však nutné tyto emoce řešit rozhovorem s milovanou osobou nebo lékařem a vyhledáním léčby.
7. Anémie
Anémie s nedostatkem železa je běžný nedostatek výživy způsobený nedostatkem železa.
I když se vyskytuje také u žen, nejčastější příčinou tohoto typu anémie je krvácení do zažívacího traktu u mužů, například z vředu nebo gastritidy.
8. Poruchy štítné žlázy
Štítná žláza produkuje hormony, které řídí metabolismus těla a další základní funkce. Když štítná žláza neprodukuje dostatek určitých hormonů, způsobuje stav známý jako hypotyreóza.
U žen je mnohem pravděpodobnější, že budou mít hypotyreózu, ale u všech věkových skupin se tento stav může také vyvinout.
Mezi příznaky poruch štítné žlázy patří:
- únava
- mozková mlha
- změny chuti k jídlu
- nesnášenlivost s chladem
9. Zdravotní stav
Existuje několik zdravotních stavů a souvisejících faktorů, které mohou také způsobit únavu.
Mezi nejběžnější patří:
- cukrovka
- srdeční choroba
- nějaké léky
Jak mohou muži zvýšit hladinu energie
Nízká energie může nastat, když je někdo pod výrazným stresem, cvičí příliš mnoho nebo málo nebo má špatnou stravu. Pokud jsou tyto příčiny, lidé by měli zjistit, že jednoduché změny životního stylu způsobují významné zvýšení jejich energetické hladiny.
Každý muž, který trvale trpí těmito příznaky, by měl navštívit svého lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní stavy.
V mnoha případech mohou lidé ke zvýšení své denní energetické úrovně použít následující metody:
Strava
Jíst příliš mnoho zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem cukru může způsobit výživové nedostatky a únavu. Lidé by se měli vždy snažit zajistit, aby splňovali jejich každodenní výživové požadavky.
Jíst zdravé a energeticky bohaté potraviny může pomoci zvýšit hladinu energie. Strava bohatá na ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a celozrnné obiloviny poskytne spoustu zdravé energie.
Cvičení
Fyzická aktivita zvyšuje hladinu hormonů, včetně testosteronu a adrenalinu, což člověku dodá energii.
Může být náročnější najít motivaci ke cvičení, když jsou nízké energetické hladiny, ale zdravotní přínosy cvičení jsou skvělé.
Zkuste začít s jemnými cviky, jako je procházka a stavění odtud.
Pravidelný pohybový režim může postupem času zvýšit hladinu energie a snížit únavu. Pravidelné cvičení může také zlepšit kvalitu spánku a pomoci člověku více odpočívat.
Spát
Mnoho lidí nemá dostatek spánku nebo dostatek kvalitního spánku. Věnování více času a energie na dostatek spánku a správnou hygienu spánku, jako je dodržování pravidelného spánku, může výrazně zlepšit energetickou hladinu člověka.
Lidé by se měli snažit dosáhnout každé noci 7-8 hodin dobrého spánku.
Voda
Tělo potřebuje spoustu vody, aby zůstalo napájeno. Dehydratace může snížit hladinu energie a způsobit únavu. Pro muže je snadné dehydratovat, zvláště jsou-li starší nebo velmi aktivní dospělí.
Zkuste nosit láhev s vodou a často pít, abyste zůstali hydratovaní, zejména za teplého počasí nebo při cvičení.
souhrn
Je normální, že se muži občas cítí unavení nebo mají nízkou hladinu energie, i když jí může nízká energie překážet v každodenním životě. Některé příčiny nízké energie jsou specifické pro muže nebo jsou pravděpodobnější u mužů.
V mnoha případech mohou muži zlepšit svou energetickou hladinu provedením jednoduchých změn v životním stylu, například změnou cvičení, spánku nebo stravovacích návyků. Pokud tyto změny nepomohou, měli by se muži poradit s lékařem, aby vyloučili závažnější příčiny.
