Co je syndrom iliotibiálního pásu a jak se léčí?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, zejména běžci, jsou náchylní k pociťování bolesti ve vnější části kolena. Pokud k tomu dojde, může být příčinou syndrom iliotibiálního pásu.

Syndrom iliotibiálního (IT) pásma je často způsoben opakovaným ohýbáním kolena během fyzických aktivit, jako je běh, jízda na kole, plavání a lezení.

IT pásmo je skupina vláken, která se táhnou po délce horní části nohy, od kyčle po horní část holeně.

Při nadměrném používání může dojít k napnutí pásma IT. Utažení může způsobit, že se pás otře o vnější část kolena. Tření může vést k bolesti a otoku.

Syndrom IT pásma může začít jako mírná bolest a zesílit se, pokud se neléčí. Nejlepším řešením je často přestat dělat činnost, která způsobuje bolest. V závažnějších případech může být nutné zvážit možnosti chirurgického zákroku.

Příznaky

Syndrom iliotibal band může způsobit bolest kolem kolena, během nebo po cvičení.

Příznaky syndromu IT pásma se mohou u jednotlivců mírně lišit v intenzitě a v tom, jak se objevují.

Některé příznaky zahrnují:

  • bolest při běhu nebo při jiných činnostech zahrnujících vnější část kolena
  • pocit cvakání, kde se pás tře o koleno
  • přetrvávající bolest po cvičení
  • koleno je něžné na dotek
  • něha v hýždích
  • zarudnutí a teplo kolem kolena, zejména vnějšího aspektu

Příznaky obvykle začínají krátce po zahájení fyzické aktivity.

Nejběžnějším příznakem syndromu IT band je bolest na vnější straně kolena, která se zhoršuje, pokud osoba pokračuje v činnosti způsobující bolest.

Vzhledem k tomu, že osoba pokračuje v podobné činnosti nebo se jí účastní, pásmo IT bude i nadále třít o vnější část kolena, což povede k otokům a silné bolesti.

Možnosti léčby

Syndrom IT pásma je často relativně snadno léčitelný. Existují dva hlavní typy léčby tohoto stavu:

  • snížení bolesti a otoku
  • protahování a prevence dalšího zranění

Mezi nejběžnější způsoby léčby syndromu IT pásma patří:

  • odpočívá a vyhýbá se činnostem, které zhoršují pásmo IT
  • nanášení ledu na pásmo IT
  • masáž
  • protizánětlivé léky, které jsou často dostupné na přepážce
  • ultrazvuky a elektroterapie ke snížení napětí

Nejdůležitější léčbou je úplné zastavení činnosti, která bolest způsobuje. Odpočinek po dobu až 6 týdnů obvykle umožní úplné uzdravení nohy.

Protahování a cvičení

Pokud některý úsek způsobí bolest nebo výrazné nepohodlí, měl by být okamžitě zastaven.

Každý, kdo běží dostatečně, může vyvinout syndrom IT pásma. Existují však některé úseky a cvičení, které pomáhají předcházet a léčit stav.

Lidé by se měli zaměřit na kombinaci strečinků a konkrétních cvičení zaměřených na pásmo IT. Některá z těchto cvičení a úseků jsou popsána níže.

Glute úsek

Tento úsek se snadno provádí.

  • ležel na zádech naplocho s jednou nataženou nohou
  • zvedněte nohu a držte nohu na holeni a vytáhněte koleno směrem ke střední části
  • jemně zatáhněte za nohu, dokud neucítíte roztažení
  • podržte úsek na několik sekund

Stálý úsek

Tento úsek by měl být cítit na vnějších svalech hamstringu.

  • postavte se oběma nohama k sobě
  • zatímco držíte podpůrnou nohu, položte jednu nohu za a těsně kolem druhé nohy
  • spodní část těla, ohýbání na podpůrném koleni

Roztažení pěnového válce

Toto cvičení pomáhá masírovat a jemně protáhnout těsný IT pás.

  • položte na zem široký pěnový válec nebo podložku na jógu
  • pomocí předloktí k opření položte bokem na váleček
  • s válečkem umístěným pod kyčlí posuňte tělo dopředu tak, aby se váleček pohyboval nahoru a dolů po noze až ke kolenu

Pěnové válečky jsou široce dostupné k nákupu ve sportovních obchodech a online.

Únos kyčle ve stoje nebo v lehu

Ve stoje:

  • stát s oběma nohama k sobě
  • zvedněte jednu nohu na stejnou stranu od středu
  • opakujte s oběma nohama

V poloze vleže:

  • lehněte si na bok a zvedněte nohu do vzduchu
  • opakujte 10 až 15krát na každou stranu.

Člověk může ke svému protahování přidávat váhové nebo odporové pásmo, jak zesiluje, což je také k dispozici online.

Stroj na únos kyčle

Lidé s přístupem do posilovny mohou být schopni používat vybavení, které se zaměřuje na únosce kyčle, svaly, které pohybují nohou od těla. Protahování těchto svalů může pomoci při léčbě a prevenci bolesti kolen.

Stroj vyžaduje, aby uživatel seděl s nohama k sobě, koleny ohnutými a chodidly na opěrce nohou.

Stroj má podložky připojené k váženému systému řemenice, který je navržen tak, aby seděl na vnější straně nohou těsně nad koleny. Osoba poté otevře nohy a přitlačí na odpor stroje

Úpravy tréninku

Osoba, která zažila syndrom IT pásma, může chtít mluvit s fyzioterapeutem, aby zjistil, jak může upravit způsob, jakým běží nebo provádí jiná cvičení.

Úpravy školení mohou zahrnovat:

  • použití vložek do bot k opravě zhroucení klenby chodidla
  • zpomalení jakéhokoli zvýšení běžecké vzdálenosti
  • vyhnout se běhu na svažitém povrchu
  • vyhýbat se cvičení z kopce

Věci, kterým je třeba se vyhnout

Osoba se syndromem IT pásma by měla okamžitě zastavit jakoukoli aktivitu, která způsobuje příznaky. Často to znamená žádný běh, stejně jako vyhýbání se jízdě na kole, dlouhým schodům a dalším činnostem, které zahrnují ohýbání kolen.

Při návratu k těmto činnostem se lidé často musí pomalu vracet, aby se zabránilo návratu syndromu.

Běžci by vždy měli postupně zvyšovat vzdálenost svých běhů.

Diagnóza

Fyzioterapeut nebo osobní trenér může diagnostikovat syndrom IT pásma provedením Oberova testu.

Fyzioterapeuti a trenéři často dokážou zjistit, zda má člověk syndrom IT pásma. U osob, které nepracují s jedním z těchto odborníků, může problém diagnostikovat také rodinný lékař.

Aby zjistil, zda má člověk syndrom IT pásma, bude s ním zdravotnický pracovník pravděpodobně mluvit o jeho příznacích. Budou potřebovat vědět, kdy bolest začala a jaké činnosti bolest způsobují.

Lékař nebo jiný zdravotnický pracovník poté pravděpodobně provede Oberův test. U tohoto testu leží osoba na své bezbolestné straně se spodním kolenem a kyčlí v úhlu 90 stupňů. Lékař nebo fyzioterapeut stabilizuje pánev a poté zvedne postiženou nohu. Poté přivedou kyčel zpět k zemi.

Osoba má pozitivní test na syndrom IT pásma, pokud je úhel od přirozené vodorovné polohy menší než 10 stupňů.

Poskytovatel zdravotní péče bude také sledovat, jak osoba stojí a chodí, aby zkontrolovala pronaci nohy. Budou také hledat těsnost svalů horní části nohou a boků.

Příčiny a rizikové faktory

Těsné iliotibiální pásmo je hlavní příčinou syndromu IT pásma.

Při normální práci bude pás IT klouzat po vnější straně kolena přes vak naplněný tekutinou nazývaný bursa. Pokud se IT pás příliš utáhne, bude se třást o koleno a způsobovat tření, otoky a bolest.

Někteří lidé mohou být náchylnější k rozvoji syndromu IT pásma než jiní. Mezi faktory, které mohou zvýšit riziko osoby, patří:

  • běh na nerovném povrchu
  • převrácení nohy při běhu
  • rozdíl v délce nohy
  • špatná běžící forma
  • přirozeně těsné nebo široké IT pásmo
  • slabost v bocích
  • zploštit nohu nebo kutálet se při běhu
  • dostatečně se neroztahuje

Výhled

Osoba se syndromem IT pásma by měla vidět úplné uzdravení, jakmile přestane na nějakou dobu porušovat činnost.

Lidé mohou snížit riziko opětovného poranění protahováním a cvičením, které nohy posiluje a udržuje je méně napnuté.

Jakmile si člověk odpočine a uzdraví se, měl by být schopen vrátit se ke své preferované činnosti, ačkoli je dobrý nápad jemně se uvolnit.

none:  dna gastrointestinální - gastroenterologie bolest hlavy - migréna