Kdy je nejlepší si dopřát teplou koupel pro lepší spánek?
Teplá sprcha nebo koupel před spaním je známým způsobem, jak zlepšit spánek, ale kdy je na to ideální čas? Odpověď má nová studie.
Pro ty, kteří se snaží každou noc slušně spát, existuje řada tipů, jak se pokusit zlepšit šanci na usnutí a kvalitu našeho odpočinku.
Například víme, že pravidelné cvičení, udržování pohody v ložnici a vyhýbání se alkoholu před spánkem jsou některé skvělé způsoby, jak zajistit dobrý odpočinek.
Koupání nebo sprcha před spaním je také známý lék na spaní.
Je to částečně proto, že nám teplá koupel může pomoci uvolnit se, ale také proto, že naše tělesná teplota má tendenci po teplé koupeli klesat, což může navodit lepší spánek.
Je však rozdíl v kvalitě spánku přesně při koupání? Vědci pod vedením Shahaba Haghayegha, doktorského výzkumného pracovníka na katedře biomedicínského inženýrství na Texaské univerzitě v Austinu, se pustili do vyšetřování.
Analýza doby koupání a kvality spánku
Haghayegh a kolegové prohledali celkem 5 322 studií z databází, jako jsou PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo a Web of Science.
Výsledky své metaanalýzy publikovali v časopise Recenze spánkové medicíny.
Vědci analyzovali účinky „vodního pasivního vytápění těla“ na několik ukazatelů kvality spánku: „latence nástupu spánku (SOL), probuzení po nástupu spánku, celková doba spánku, účinnost spánku, pomalý spánek a subjektivní kvalita spánku . “
Delší SOL - to znamená, jak dlouho trvá usnutí - je standardní měření spokojenosti se spánkem. Efektivita spánku je také běžný způsob měření spánku, který vydělí čas, který člověk spí, celkovým časem, který stráví v posteli minus SOL.
A konečně, pomalý vlnový spánek popisuje nejhlubší fázi spánku, kterou mnozí považují za zásadní pro učení a konsolidaci paměti.
Pro nejlepší spánek se vykoupejte 1–2 hodiny před spaním
Výsledky analýzy odhalily, že nejlepší doba pro sprchování nebo koupání je 1–2 hodiny před spaním. Trvání sprchy nebo vany nemusí být delší než 10 minut, aby člověk mohl těžit z výhod.
Tím se tělo ochladí zlepšením krevního oběhu od jádra těla k jeho okraji - tedy k rukám a nohám.
Teplá sprcha nebo koupel se v této době zlepšuje „teplotní cirkadiánní rytmus“, pomáhá lidem rychleji usnout a zlepšuje kvalitu spánku, vysvětlují autoři studie.
"Když jsme prozkoumali všechny studie, všimli jsme si významných rozdílů, pokud jde o přístupy a zjištění," vysvětluje Haghayegh."Jediným způsobem, jak přesně určit, zda lze ve skutečnosti zlepšit spánek, bylo zkombinovat všechna minulá data a podívat se na ně pomocí nového objektivu."
"Ano, údaje [dokazují], že teplá sprcha nebo koupel před spaním mají obrovský vliv na vaši celkovou kvalitu spánku," říká Haghayegh a dodává: "Teď se sprchuji každou noc před spaním."
