Jóga představuje podmínky štítné žlázy

Jóga je přístupné cvičení s nízkým dopadem, které snižuje stres a podporuje pohodu. Mohla by jóga pomoci léčit problémy se štítnou žlázou?

Štítná žláza je malá žláza v krku, která vylučuje hormony. Tyto hormony ovlivňují metabolismus, tělesnou teplotu a růst člověka. Ovlivňují také způsob, jakým se vyvíjí mozek dítěte.

Pokud má člověk problém se štítnou žlázou, může to mít vliv na jeho fyzické i duševní zdraví. Tento článek zkoumá jógu jako doplňkovou terapii problémů se štítnou žlázou.

Zdraví jógy a štítné žlázy

Jóga může pomoci zmírnit stres a zmírnit příznaky štítné žlázy.

Jóga je cvičení, které pomáhá snižovat úroveň stresu člověka. Studie z roku 2017 zjistila, že jóga snižuje příznaky stresu a zlepšuje celkovou pohodu.

Stres je často spojován s problémy se štítnou žlázou. Z tohoto důvodu může být jóga prospěšná pro zdraví štítné žlázy.

Existuje mnoho podmínek, které ovlivňují štítnou žlázu. Dvě z nejběžnějších podmínek jsou:

  • Hypertyreóza: To je případ, kdy štítná žláza produkuje nadměrné množství hormonů štítné žlázy. Příčinou hypertyreózy může být Gravesova choroba nebo hyperaktivní štítná žláza.
  • Hypotyreóza: To je situace, kdy je produkce hormonu štítné žlázy příliš nízká. To je často způsobeno autoimunitním onemocněním, které poškodilo štítnou žlázu.

Existují také důkazy, které podporují přímější vazbu mezi jógou a zlepšenou funkcí štítné žlázy.

Malá studie provedená v roce 2014 zjistila, že jóga zlepšila funkci štítné žlázy. Studie však poznamenala, že k vyvození pevných závěrů jsou zapotřebí další studie s více účastníky.

Studie z roku 2016 zjistila, že 6 měsíců praxe jógy pomohlo zlepšit hladinu cholesterolu a hladinu hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH). To snížilo potřebu substituční léčby štítné žlázy u žen trpících hypotyreózou.

Přínosné jógové pózy

Následující jóga se zaměřuje na stimulaci krku. Předpokládá se, že zlepšují krevní oběh, natahují a posilují krk, kde se nachází štítná žláza.

Je důležité zůstat v jógových pozicích pouze tak dlouho, jak je to pohodlné. Začátečníci si mohou vyzkoušet jednu nebo dvě pózy a stavět na nich při každém procvičování.

Každou z níže uvedených pozic na jógu lze snadno vyzkoušet doma s podložkou na jógu.

1. Podporovaný stojánek na rameno

Podporovaná pozice stojanu na rameni zahrnuje být obráceně, což je v józe známé jako inverze.

Inverze pomáhají zvýšit průtok krve do krku. Vědci z jógy věří, že to pomáhá stimulovat štítnou žlázu.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Sarvangasana.

K provedení podporovaného stojanu na rameni by osoba měla:

  • lehněte si na záda
  • pod ramena položte složený ručník nebo přikrývku
  • Přibližte ramena k okraji ručníku a hlavu položte na podložku
  • paže položte na obě strany dlaněmi dolů
  • zatlačte paže a pevně zpět do podlahy
  • nadechněte se a zvedněte nohy v pravém úhlu
  • vydechněte a zvedněte nohy nahoru a tlačte nahoru na ramena
  • zatlačte ruce do dolní části zad, abyste si podepřeli boky
  • udržujte žaludek zatažený, takže jádro je silné
  • držte tělo a nohy v přímé linii od ramen
  • bradu držte zastrčenou v hrudi
  • třikrát zhluboka dýchejte
  • pomalu spusťte nohy dolů a udržujte jádro v záběru

2. Pluh Pose

Předpokládá se také, že Plough Pose stimuluje štítnou žlázu.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Halasana.

Při práci s pluhem by člověk měl začít stejným způsobem jako stojánek na rameno.

Spíše než držet nohy vzpřímeně od ramen, měly by:

  • přinést nohy přímo nad a za hlavu
  • odpočívají prsty na podlaze za hlavou
  • udržujte spodní část zad podepřenou rukama
  • třikrát zhluboka dýchejte
  • přiveďte nohy zpět nad hlavu
  • pomalu spusťte nohy zpět na podlahu a udržujte jádro v záběru

Pluh je bezpečná póza, ale může se cítit nepříjemně pro lidi s nadváhou nebo ženy s většími prsy.

Pokud má člověk pocit, že mu pluh ztěžuje dýchání, měl by pomalu vyjít z polohy.

3. Rybí pozice

Fish Pose je vynikající pozice po stojanu na rameni nebo pluhu, protože protahuje tělo v opačném směru. V józe to lidé označují jako pult.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Matsyasana.

Fish Pose je přímočarý a je ideální pro začátečníky.

K provedení rybí pozice by člověk měl:

  • sedněte si s nohama nataženýma před nimi
  • položte ruce na podložku za nimi s prsty zastrčenými pod hýždě
  • položte lokty k podložce a nakloňte se dozadu
  • vyrovnejte ramena s lokty
  • jemně položte hlavu dozadu, dokud se cítíte pohodlně, s případným cílem dotknout se temene hlavy na podložce
  • udržujte hruď otevřenou a otevřenou, představte si, jak ji struna táhne k obloze
  • třikrát zhluboka dýchejte
  • pomalu zvedněte hlavu a uvolněte paže, aby vyšly z polohy

4. Bridge Pose

Bridge Pose je vhodný pro zpevnění zad. Může také pomoci podpořit zdraví štítné žlázy.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Setu Bandha Sarvangasana.

K provedení Bridge Pose by člověk měl:

  • ležet na podložce zády k zemi
  • přitáhněte chodidla dovnitř směrem k jejich bokům
  • chodidla a kolena držte v jedné linii s boky
  • s rukama po stranách těla zatlačte dlaně do podlahy
  • zvedněte boky nahoru k nebi a představte si, jak řetězec táhne boky nahoru
  • pokud je to obtížné, položte dlaně na spodní část zad, abyste získali oporu
  • zastrčte bradu do hrudníku
  • třikrát zhluboka dýchejte
  • pomalu sklopte boky, aby vyšly z polohy

5. Cobra Pose

Cobra Pose jemně stimuluje krk a štítnou žlázu.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Bhujangasana.

K tomu by osoba měla:

  • lehnout si na břicho na podložku
  • položte dlaně na podložku pod ramena
  • stlačte lokty do stran
  • zatlačte dlaně do podložky
  • zvedněte hlavu nahoru, dokud se hrudník nezvedne na podložce a záda není vyklenutá
  • pokud vám to připadá pohodlné, sklopte hlavu dozadu dolů
  • třikrát zhluboka dýchejte
  • pomalu spodní část hrudníku a hlavu zpět dolů k podložce

6. Loď Pose

Loď Pose je dobrá pro posílení jádra. Stimuluje také krk a může být prospěšný pro štítnou žlázu.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Navasana.

K tomu by osoba měla:

  • sedněte si na zem s nohama vpředu
  • položte ruce na podložku, dlaněmi dolů, po obou stranách nohou
  • pomalu se opřete dozadu, udržujte jádro silné, bradu zastrčenou a záda rovně
  • ohněte kolena, zvedněte nohy z podlahy
  • pokud je to možné, protáhněte nohy a směřujte chodidla, aby nohy a tělo vytvořily tvar písmene V.
  • zvedněte ruce, aby byly v jedné linii s rameny
  • dlaně by měly směřovat k sobě s prsty nataženými
  • zhluboka dýchejte třikrát až pětkrát
  • paže a nohy pomalu uvolněte, obejměte je a před uvolněním sklopte hlavu

7. Nahoru Bow Bow

Pose nahoru Bow, který je někdy označován jako Wheel Pose, poskytuje energii tím, že natáhne hrudník a plíce.

Luk nahoru také stimuluje štítnou žlázu a hypofýzu a posiluje paže, nohy a páteř.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Urdhva Dhanurasana.

K tomu by osoba měla:

  • lehněte si na záda, ohýbejte kolena a přibližujte je k tělu
  • položte ruce na podložku vedle hlavy a zajistěte, aby prsty směřovaly k ramenům a lokty směřovaly nahoru
  • zatlačte chodidla do podložky a vydechněte, přičemž zvedněte ocasní kost a hýždě
  • ujistěte se, že stehna a vnitřní chodidla jsou rovnoběžná
  • zatlačte do chodidel a rukou a zvedněte se na temeno hlavy
  • při výdechu zatlačte dále do chodidel a rukou, poté hlavu zcela zvedněte z podlahy, dokud paže nejsou rovné
  • roztáhněte lopatky a nechte hlavu volně viset
  • držte pózu po dobu 5-10 sekund a hluboce dýchejte
  • pomalu se uvolněte z pózy, ohněte paže a nechte ocas a hýždě vrátit se na podložku

8. Podporovaná stojka na hlavě

Supported Headstand Pose je jednou z nejpokročilejších pozic pro jógu a působí přímo na štítné žlázy.

Póza pomáhá průtoku krve do srdce a stimuluje hypofýzu a šišinky mozku, což pomáhá zmírnit stres.

Póza by neměla být zkoušena bez předchozí zkušenosti s jógou a měla by být prováděna pod dohledem zkušeného učitele na první pokus.

Sanskrtské jméno pro tuto pózu je Sirshasana,

K tomu by osoba měla:

  • poklekněte dopředu tak, aby kolena a předloktí byla na podložce
  • protáhněte prsty lokty na šířku ramen a pevně zatlačte vnitřní zápěstí do podložky
  • zasuňte temeno hlavy do podložky a jemně zatlačte zadní část hlavy proti dlaním otevřených rukou
  • při nádechu zvedněte kolena z podložky
  • jděte chodidly blíže k loktům a zvedněte paty, aby vytvořily obrácený tvar V.
  • zvedněte lopatky nahoru, aby se trup stal dlouhým a mírně nataženým
  • při výdechu zvedněte obě nohy současně z podložky; během výstupu může být jednodušší trochu ohýbat kolena
  • otočte horní část stehen dovnitř, zatlačte paty směrem ke stropu a narovnejte kolena
  • ujistěte se, že je váha vyvážená mezi předloktím, a pokračujte ve zvedání ramen nahoru
  • když jsou nohy úplně prodloužené, zatlačte nahoru přes velké prsty
  • držte pózu po dobu 5-10 sekund (lze ji zvýšit o dalších 5 sekund při každém opakování pozice v budoucnu)
  • pomalu vydechujte nohy zpět k podložce při výdechu a ramena tlačte vzhůru, dokud obě nohy nedosáhnou podložky

Příznaky hypertyreózy

Mezi příznaky hypertyreózy, což je nadprodukce hormonů štítné žlázy, patří:

  • extrémní únava
  • potřesení rukou
  • změny nálady
  • úzkost
  • rychlý srdeční tep
  • bušení srdce
  • suchá kůže
  • problémové spaní
  • nevysvětlitelná ztráta hmotnosti
  • zvýšené pohyby střev
  • slabé nebo zmeškané menstruace

Příznaky hypotyreózy

Hypotyreóza znamená, že štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů štítné žlázy. Příznaky hypotyreózy:

  • extrémní únava
  • pocit slabosti
  • přibírání nebo těžké hubnutí
  • suché vlasy a pokožku
  • ztráta vlasů
  • pocit chladu více než obvykle
  • svalové křeče a bolesti
  • zácpa
  • Deprese
  • pocit podrážděnosti
  • problémy s pamětí
  • změny normálního menstruačního cyklu
  • snížená sexuální touha

Kdy navštívit lékaře

Pokud má osoba podezření, že může mít problém se štítnou žlázou, měla by se poradit se svým lékařem.

Lékař může pomoci diagnostikovat hypertyreózu nebo hypotyreózu a doporučit vhodnou léčbu.

Je důležité si uvědomit, že jóga je doplňkovou terapií. Může být provedeno společně s dalšími léčbami doporučenými lékařem, ale nemůže je nahradit.

none:  psychologie - psychiatrie lymfologicky lymfedém roztroušená skleróza