6 přírodních antidepresiv: Jsou účinná?
Mezi přírodní antidepresiva patří mimo jiné SAM-e, třezalka tečkovaná a omega-3-mastné kyseliny. Pokud si člověk myslí, že má příznaky deprese, měl by před vyzkoušením přírodních antidepresiv promluvit s lékařem.
V tomto článku se zaměříme na šest přírodních antidepresiv, jejich účinnost při léčbě deprese a další alternativy.
Přírodní antidepresiva
Pokud si člověk myslí, že má příznaky deprese, měl by co nejdříve promluvit se zdravotnickým pracovníkem, aby mohl zahájit léčbu.
Podle článku z roku 2017 se u 40–60% lidí, kteří užívají antidepresiva na předpis, dostaví zlepšení symptomů během 6–8 týdnů, ve srovnání s pouhými 20–40% lidí, kteří tak neučiní.
Přírodní antidepresiva mohou nabídnout určitou úlevu. Stejně jako u antidepresiv na předpis se však výsledky u jednotlivých lidí liší.
1. SAM-e
S-adenosylmethionin (SAM-e) se přirozeně vyskytuje v těle. Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH) několik studií naznačuje, že SAM-e může pomoci při léčbě deprese. Žádný přesvědčivý vědecký výzkum však neprokázal, že to funguje.
Analýza stávajících výzkumných studií z roku 2011 zjistila, že SAM-e zlepšil příznaky deprese v osmi studiích. Každá z těchto studií však měla metodologické nedostatky.
V samostatné analýze z roku 2009 fungoval SAM-e v šesti placebem kontrolovaných studiích lépe než placebo.
Podle NCCIH nemusí být SAM-e bezpečný pro lidi s bipolární poruchou, protože může zvýšit příznaky mánie.
Lidé žijící s HIV by se také měli vyhnout SAM-e, protože to může podpořit růst Pneumocystis jirovecii, což by mohlo vést k zápalu plic.
Lékaři by také měli sledovat užívání SAM-e u lidí s Parkinsonovou chorobou, protože by to mohlo snížit účinnost levodopy (L-dopa), léčby Parkinsonovy choroby.
2. Třezalka tečkovaná
Uvědomte si, že třezalka může snížit účinnost mnoha léků na předpis a pokud ji člověk kombinuje s antidepresivy, mohlo by se v těle hromadit život ohrožující množství serotoninu.
Třezalka tečkovaná pochází ze žlutého květu, který lidé používají v bylinné medicíně po celá staletí.
Některé studie ukazují, že třezalka může léčit depresi, ale výsledky těchto studií jsou nekonzistentní. Vědci nevědí, zda je třezalka tečkovaná účinná dlouhodobá léčba.
Některé výzkumy naznačují, že třezalka může změnit způsob, jakým mozek zpracovává serotonin, dopamin a norepinefrin podobným způsobem jako některá antidepresiva.
V některých studiích třezalka tečkovaná funguje lépe než placebo a může fungovat stejně dobře jako tricyklická antidepresiva.
Recenze předchozích výzkumných studií z roku 2011 zjistila, že třezalka tečkovaná zlepšila příznaky deprese v deseti studiích.
Málo údajů však naznačuje, že funguje dobře při léčbě těžké deprese, nebo že se může jednat o dlouhodobou léčbu deprese.
3. Omega-3 mastné kyseliny
Některé druhy tučných ryb, jako je tuňák a tuňák, obsahují omega-3 mastné kyseliny. Lidé, kteří nejí ryby a chtějí zvýšit hladinu omega-3, je mohou užívat jako doplňky.
Podle analýzy 20 klinických studií z roku 2009 mohou velké dávky omega-3 mastných kyselin zlepšit náladu a léčit depresi.
Další zjištění ze zprávy z roku 2015 ukazují, že omega-3 mohou pomoci s depresí u dospělých i dětí.
Vědci nevědí, jak a proč omega-3 fungují. Mohou snížit zánět nebo snížit účinky hormonu kortizolu souvisejícího se stresem.
Při vysokých dávkách mohou omega-3 způsobit rybí dochuť nebo podrážděný žaludek. Podle klinické studie z roku 2013 mohou také ředit krev. Lidé s poruchami srážlivosti a ředidly krve by měli pečlivě regulovat, kolik omega-3 konzumují.
4. Levandule
Lidé anekdoticky hovoří o výhodách levandule, včetně jejích relaxačních vlastností, a o tom, jak jim pomáhá dobře se vyspat.
Protože mnoho lidí s depresí má také problémy s úzkostí a spánkem, mohla by jim levandule pomoci spát bez vedlejších účinků prášků na spaní.
Podle systematické revize z roku 2012, která vdechovala vůně levandule před spánkem, pomohla lidem usnout. Studie však byly malé a většina měla metodologické problémy, takže vědci musí provést více studií na podporu zjištění.
Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2015 však poskytuje více důkazů, že levandule může pomoci se spánkem. V této studii dvě skupiny cvičily zdravou hygienu spánku, přičemž jedna skupina měla na sobě levandulovou aromaterapeutickou náplast. Obě skupiny spaly lépe, ale výsledky byly silnější ve skupině s levandulí.
5. 5-HTP
5-hydroxytryptofan může měnit hladiny serotoninu v mozku, podobně jako některá antidepresiva. Malý počet studií naznačuje, že může zmírnit příznaky deprese.
Studie z roku 2016 na myších naznačuje, že by to mohla být životaschopná alternativa deprese rezistentní na léčbu.
Není však dostatek výzkumu o 5-HTP k závěru, zda se jedná o účinnou léčbu deprese.
Některé výzkumy naznačují, že 5-HTP může vyčerpávat určité neurotransmitery, což může časem zhoršit náladu člověka. Čím déle bude člověk používat 5-HTP, riziko toho se zvýší.
6. DHEA
5-Dehydroepiandrosteron je steroidní hormon, který produkují nadledviny. Velmi malý počet studií naznačuje, že může zmírnit některé příznaky duševního zdraví, včetně PTSD, deprese a úzkosti.
DHEA však způsobuje mnoho vedlejších účinků. Může interagovat s širokou škálou léků, zvyšovat riziko určitých typů rakoviny, měnit hladinu cukru v krvi, ovlivňovat menstruaci a plodnost a způsobit krvácení. Jiné způsoby léčby jsou bezpečnější.
Neprozkoumaná přírodní antidepresiva
Vědci nestudovali všechna antidepresiva, včetně některých rostlinných léků. Někteří lidé užívají bylinné doplňky ke zmírnění deprese nebo úzkosti.
Vědci však zůstávají nejasní, zda úleva, kterou zažívají, je placebo efekt nebo chemické změny v mozku. Podle článku ve Fytoterapeutickém výzkumu zahrnují některé méně studované přírodní antidepresiva:
- heřmánek
- ženšen
- šafrán
Tyto doplňky jsou obecně bezpečné, pokud osoba vezme vzorec, který splňuje požadavky amerického úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).
Protože však vědci neprováděli příliš mnoho výzkumů, zůstává nejasné, jak dobře fungují, jaké mají dlouhodobé vedlejší účinky a do jaké míry mohou interagovat s jinými léky.
Možné nežádoucí účinky
Jakékoli léky, dokonce i přírodní doplňky, mohou způsobit nežádoucí účinky, které se pohybují od nepohodlných až po život ohrožující. Navíc, pokud osoba odloží vyhledání klinické léčby, protože zkouší přírodní léky, mohou se její příznaky zhoršit.
Kromě vedlejších účinků specifických pro léky může osoba také zaznamenat:
- zhoršení příznaků deprese
- alergické reakce
- interakce s jinými léky
Kdy navštívit lékaře
Deprese je léčitelný zdravotní stav. Zatímco některé přírodní léky na depresi nabízejí úlevu, nejlépe funguje mnohostranný přístup k léčbě. Terapie může být vysoce účinná, i když se člověku dostane nějaké úlevy od doplňků.
Americká asociace pro úzkost a depresi naznačuje, že by člověk měl zvážit návštěvu terapeuta nebo se zeptat lékaře, pokud:
- nezažijí úplnou úlevu během několika týdnů
- deprese je tak závažná, že nemohou pracovat, chodit do školy nebo vstávat z postele
- zažít myšlenky na sebevraždu
- zkuste antidepresiva a nefungují ani nezpůsobují závažné nežádoucí účinky
- vyskytují se u nich jakékoli vedlejší účinky spojené s přírodními antidepresivy
Prevence sebevražd
Pokud znáte někoho, komu bezprostředně hrozí sebepoškozování, sebevražda nebo zranění jiné osoby:
- Zeptejte se na těžkou otázku: „Uvažujete o sebevraždě?“
- Poslouchejte osobu bez úsudku.
- Zavolejte na číslo 911 nebo na místní číslo tísňového volání nebo pošlete SMS NA 741741 a komunikujte s vyškoleným krizovým poradcem.
- Zůstaňte s osobou, dokud nepřijde odborná pomoc.
- Pokuste se odstranit veškeré zbraně, léky nebo jiné potenciálně škodlivé předměty.
Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, myšlenky na sebevraždu, může vám pomoci horká linka prevence. Národní záchranná linka prevence sebevražd je k dispozici 24 hodin denně na čísle 800-273-8255. Během krize mohou lidé se sluchovým postižením volat na 800-799-4889.
Kliknutím sem zobrazíte další odkazy a místní zdroje.
Prevence
Národní institut duševního zdraví (NIMH) uvádí, že deprese je komplexní zdravotní stav s genetickými, psychologickými a sociologickými rizikovými faktory. Z tohoto důvodu vědci neidentifikovali strategii prevence deprese, která funguje u každého.
Některé strategie, které mohou pomoci snížit riziko deprese, zahrnují:
- Hledání včasné léčby: Mluvení s lékařem o včasné léčbě může zabránit zhoršení deprese.
- Cvičení: Cvičení může pomoci jak při prevenci, tak při léčbě deprese.
- Hledání sociální podpory: Přátelství, podpora od blízkých a pravidelná sociální interakce mohou zabránit depresi.
Zjistěte více o zdravé stravě, která by mohla zmírnit a předcházet příznakům deprese.
Výhled
Deprese není jen smutný pocit. Může to ovlivnit zdraví, vztahy a schopnost člověka myslet na budoucnost nebo plánovat do budoucna.
Beznaděj, kterou deprese způsobuje, může také způsobit, že si člověk myslí, že léčba nevyhnutelně selže. Ve většině situací však léčba funguje; chce to jen čas a vytrvalost.
Zeptejte se lékaře nebo kliniky pro duševní zdraví na možnosti léčby. Pokud první léčba není úspěšná, pokračujte v hledání pomoci, dokud se příznaky nezlepší.
