Proč keto dieta způsobuje příznaky podobné chřipce?
Lidé, kteří dodržují ketogenní dietu, se mohou setkat s drobnými krátkodobými příznaky, jako je nevolnost, únava a bolesti hlavy. Někteří tomu říkají keto chřipka.
Jiný název pro keto chřipku je keto indukce, protože tyto příznaky se obvykle objevují, když lidé začnou s dietou. Příznaky se objevují, když tělo vstoupí do stavu ketózy, během níž spaluje tuky na energii.
Lidé mohou zvládnout nebo předcházet keto chřipce:
- změna druhů tuků, které jedí
- užívání určitých léků
- konzumovat více vlákniny, vitamínů a minerálů a vody
V tomto článku popisujeme keto chřipku a nabízíme tipy pro prevenci a zvládání těchto příznaků.
Co je to keto chřipka?
Keto chřipka může způsobit řadu příznaků, včetně bolestí hlavy a únavy.
Keto chřipka označuje soubor příznaků, které mohou lidé pociťovat při zahájení keto diety. Obvykle jsou krátkodobé a trvají několik dní až týdnů.
Mezi příznaky keto chřipky patří nevolnost, zvracení, bolesti hlavy a únava.
Tyto příznaky vznikají, když si tělo zvykne pracovat s menším počtem sacharidů a když se dostává do stavu ketózy. Příznaky jsou důsledkem dočasné nerovnováhy v energetických zdrojích, inzulínu a minerálech v těle.
Proč keto chřipce dochází?
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie v těle. V keto dietě člověk sníží příjem sacharidů na méně než 50 gramů (g) denně, ve srovnání s doporučenými 200–300 g denně.
Když tělo nepřijme dostatek sacharidů k použití pro energii, játra začnou vyrábět glukózu pro energii pomocí svých zásob. Tento proces se nazývá glukogeneze.
Nakonec játra nebudou schopna produkovat dostatek glukózy, aby držela krok s energetickými požadavky těla.
Tělo pak začne štěpit mastné kyseliny, které budou produkovat ketolátky, v procesu zvaném ketogeneze. Tělesné tkáně pak používají jako palivo ketolátky a tělo vstupuje do stavu ketózy.
Lékařská komunita považuje nutriční ketózu za bezpečnou pro většinu lidí. Lidé však mohou mít příznaky.
Nedostatek sacharidů snižuje množství inzulínu v krvi. Výsledkem je, že u lidí může dojít ke zvýšení množství sodíku, draslíku a vody, které se uvolňuje v moči, což způsobí dehydrataci.
Inzulin se také podílí na transportu glukózy do mozku. Než mozek začne využívat ketony k výrobě energie, bude mít méně paliva. K tomu dojde přibližně první 3 dny diety, než se hladina glukózy v krvi vrátí na normální hladinu.
Příznaky se mohou snížit, jakmile tělo dosáhne stavu nutriční ketózy. To zahrnuje koncentraci v krvi konkrétního ketonového těla, nazývaného beta-hydroxybutyrát, která je 0,5 milimolů na litr nebo více.
Jaké jsou příznaky?
Příznaky keto chřipky jsou obvykle mírné, začínají, když člověk zahájí dietu, a mohou trvat jen několik dní až několika týdnů. Mohou se uvolnit, když se tělo dostane do stavu ketózy.
Podle jednoho vědeckého profilu stravy může mít keto chřipka následující příznaky:
- nevolnost
- zvracení
- bolest hlavy
- únava
- závrať
- nespavost
- potíže s tolerováním cvičení
- zácpa
Jiní vědci hlásili další příznaky, které obvykle vrcholí mezi 1. a 4. dnem stravy:
- zápach z úst
- svalové křeče
- průjem
- obecná slabost
- vyrážka
Mezi další krátkodobé příznaky, kterým je obvykle možné předcházet nebo které lze snadno léčit, patří:
- dehydratace
- epizody nízké hladiny cukru v krvi nebo hypoglykemie
- nízká energie
Lidé na keto dietě mohou mít špatný dech. Když tělo dosáhlo nutriční ketózy, játra produkují keton zvaný aceton. Aceton vstupuje do plic a vydává charakteristický zápach, když ho člověk vydechuje.
Přes tyto příznaky někteří vědci naznačují, že keto dieta může být prospěšná pro lidi s endokrinními chorobami, jako je cukrovka a obezita, nebo neurologickými chorobami, včetně epilepsie.
Je keto chřipka známkou ketoacidózy?
Keto chřipka není to samé jako ketoacidóza.
Ketoacidóza je stav, při kterém tělo produkuje velké množství ketolátek. To způsobí, že krev bude kyselější. Ketoacidóza může být život ohrožující stav.
Lidé na keto dietě obvykle nemají ketoacidózu.
Ošetření a domácí opravné prostředky
Keto dieta může člověku pomoci zhubnout, ale některé lidi odradí příznaky keto chřipky. Jsou dočasné a léčba a opravné prostředky je mohou zmírnit.
Následující strategie vám mohou pomoci:
Jezte různé dietní tuky
Pokud má osoba na keto dietě příznaky břicha, mohou dietologové doporučit změnu druhů tuků ve stravě.
Vysoká hladina triglyceridů se středním řetězcem z potravin, jako je kokosový olej, máslo a olej z palmových jader, může způsobit křeče, průjem a zvracení.
Jíst méně těchto potravin a více potravin s triglyceridy s dlouhým řetězcem, jako je olivový olej, může pomoci předcházet břišním příznakům u lidí na keto dietě.
Užívejte léky
Lékaři mohou také předepisovat blokátory histaminových 2-receptorů nebo inhibitory protonové pumpy lidem, kteří mají kyselý reflux.
Jezte více vlákniny
Lidé mohou mít při keto dietě zácpu nebo průjem.
Dietologové mohou doporučit jíst více zeleniny s vysokým obsahem vlákniny nebo užívat doplňky vlákniny lidem se zácpou. Mohou navrhnout užívání projímadel bez sacharidů, pokud jsou tyto změny ve stravě neúspěšné.
Pít více vody
U lidí na keto dietě může dojít k dehydrataci. Pokud má osoba také průjem, riziko dehydratace je vyšší.
Lékaři doporučují, aby lidé na keto dietě konzumovali dostatek tekutin a elektrolytů, aby zabránili dehydrataci.
Vezměte doplňky
Jedním z možných dlouhodobých účinků keto diety je nedostatek vitamínů a minerálů. Lékař může doporučit užívání vitamínových doplňků, aby zajistil, že tělo dostává dostatečné množství vápníku, vitaminu D, zinku a selenu.
Někteří lidé zjišťují, že doplňky keto diety mohou pomoci zmírnit příznaky a podpořit účinky stravy.
Spravujte cukrovku
Lidé s diabetem, kteří dodržují keto dietu, se mohou setkat s epizodami nízké hladiny cukru v krvi, kterou lékaři nazývají hypoglykemie.
Než osoba s diabetem zahájí keto dietu, měla by se poradit s lékařem. Lékař možná bude muset upravit dávky inzulínu a perorálních léků.
Kdy navštívit lékaře
Pokud se objeví příznaky keto chřipky, nemusí být nutné konzultovat s lékařem. Příznaky jsou obvykle krátkodobé, mírné a lze je snadno zvládnout doma. Lékaři však mohou doporučit účinnou léčbu.
Mohou také sledovat stav člověka a pomáhat předcházet rozvoji dlouhodobých komplikací. Mohou zahrnovat:
- těžká steatóza jater (hromadění tuku v játrech)
- hypoproteinemie (nízké hladiny bílkovin v krvi)
- ledvinové kameny
- nedostatek vitamínů a minerálů, jako je vitamin D, selen, hořčík, zinek a fosfor
Trvalá nevolnost, zvracení a bolesti břicha mohou vyžadovat lékařskou pomoc. Každý, kdo si není jistý, zda lze očekávat jeho příznaky, by se měl poradit s lékařem.
Než se rozhodnete dodržovat keto dietu, je dobré se poradit s lékařem, abyste se ujistili, že je bezpečná. Tato strava není bezpečná pro všechny a může způsobit vážné komplikace.
Lékaři by měli často sledovat hladinu cholesterolu a tuků u lidí na keto dietě, což může zvýšit hladinu cholesterolu. Z tohoto důvodu je důležité, aby lidé na dietě informovali své lékaře.
Lidé s poruchami metabolismu tuků jsou ohroženi kómatem nebo smrtí, pokud se postí nebo dodržují keto dietu.
Některé léky, jako jsou například inhibitory kotransportéru 2 sodíku a glukózy, mohou interagovat s dietou.
souhrn
Lidé s keto chřipkou nejčastěji hlásí břišní příznaky, bolesti hlavy a únavu.
Výzkum naznačuje, že keto dieta je bezpečná a že příznaky jsou obvykle mírné a krátkodobé. Lékaři se však shodují, že keto dieta vyžaduje přísný lékařský dohled, aby byla účinná při hubnutí.
Aby se minimalizovalo riziko komplikací, měli by lidé s dietou začít pomalu a postupně a pravidelně navštěvovat své poskytovatele zdravotní péče. Také dietologové mohou pomoci s usnadněním změn ve stravování.
Provedení určitých dietních změn - včetně konzumace velkého množství tekutin a elektrolytů - může pomoci zvládnout příznaky keto chřipky.
Celkově je důležité si uvědomit, že lékaři si nejsou jisti možnými dlouhodobými účinky keto diety na zdraví. Každý, kdo dodržuje tuto dietu, by měl informovat svého lékaře, aby mohl sledovat případné vážné komplikace.
