Nejlepší potraviny pro zvýšení nízké hladiny testosteronu
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Lidé s nízkým obsahem testosteronu mohou být schopni zvýšit jejich hladinu konzumací určitých potravin, jako je zázvor, mastné ryby a nějaká zelenina.
Testosteron je mužský pohlavní hormon, který hraje roli v plodnosti, sexuálních funkcích, zdraví kostí a svalové hmotě.
Hladina testosteronu u člověka přirozeně klesá s věkem - o 1 až 2 procenta ročně -, ale některé zdravotní stavy, volba životního stylu a další faktory mohou ovlivnit množství tohoto hormonu v těle.
Některé léčebné postupy mohou zvýšit nízkou hladinu testosteronu, zejména u mladších mužů, ale člověk může také povzbudit tělo k větší produkci provedením určitých změn ve stravě a životním stylu.
V tomto článku uvádíme seznam nejlepších potravin pro zvýšení hladiny testosteronu. Popíšeme také produkty, kterým je třeba se vyhnout, a další způsoby, jak zvýšit produkci testosteronu.
Nejlepší 8 potravin podporujících testosteron
Osoba s nízkým obsahem testosteronu může mít prospěch z pokusu:
1. Zázvor
Lidé již po staletí používají zázvor k léčebným a kulinářským účelům. Moderní výzkum naznačuje, že tento kořen může zlepšit plodnost u mužů.
Podle zjištění studie z roku 2012 užívání denního doplňku zázvoru po dobu 3 měsíců zvýšilo hladinu testosteronu o 17,7 procenta ve skupině 75 dospělých mužských účastníků s problémy s plodností. Autoři navrhli, že zázvor může také zlepšit zdraví spermií jinými způsoby.
Autoři studie z roku 2013 uvádějí, že zázvor zvýšil hladinu testosteronu a antioxidantů u modelu diabetických potkanů za pouhých 30 dní.
2. Ústřice
Ústřice obsahují více zinku na porci než jakákoli jiná potravina - a zinek je důležitý pro zdraví spermií a reprodukční funkci.
U mužů se závažným nedostatkem zinku se může vyvinout hypogonadismus, při kterém tělo neprodukuje dostatek testosteronu. Mohou také pociťovat impotenci nebo opožděné sexuální zrání.
Lidé také mohou najít minerál v:
- ostatní měkkýši
- červené maso
- drůbež
- fazole
- ořechy
Je důležité si uvědomit, že zinek a měď soutěží o absorpci. Při výběru doplňků buďte opatrní, abyste se vyhnuli přílišné konzumaci některého z minerálů.
3. Granátová jablka
Granátové jablko je starodávným symbolem plodnosti a sexuální funkce a jeho antioxidační hladiny mohou podporovat zdraví srdce a snižování stresu.
Výsledky studie z roku 2012 také naznačují, že granátové jablko může zvýšit hladinu testosteronu u mužů a žen. Šedesát zdravých účastníků pilo čistou šťávu z granátového jablka po dobu 14 dnů a vědci testovali hladinu testosteronu ve slinách třikrát denně.
Na konci sledovaného období vykazovali účastníci mužského i ženského pohlaví průměrné 24% zvýšení hladiny testosteronu ve slinách. Zažili také zlepšení nálady a krevního tlaku.
4. Obohacená rostlinná mléka
Vitamin D je základní živina a výsledky studie z roku 2011 naznačují, že může zvýšit hladinu testosteronu u mužů.
Je důležité si uvědomit, že dávka v této studii byla 3 332 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu denně, což daleko přesahuje 400 IU doporučených denně pro zdravé lidi.
Zatímco vystavení slunci je jedním z nejlepších způsobů, jak získat vitamin D, ne každý může trávit dostatek času venku za slunečného počasí. V průměrné americké stravě poskytují obohacené potraviny většinu vitaminu D.
Mnoho rostlinných mlék, jako jsou ty z mandlí, sóji, konopí a lnu, obsahuje 25 procent potřeby vitaminu D na jednu porci. Vždy je však nejlepší ověřit nutriční obsah kontrolou označení.
Výzkum potlačil obavy, že sója snižuje hladinu testosteronu - většina důkazů ukazuje, že sója tento účinek nemá.
Někteří výrobci také vitamínem D posilují následující látky:
- mléko a jiné mléčné výrobky
- pomerančový džus
- cereálie
Lékařská komunita není přesvědčena, že vitamin D zvyšuje hladinu testosteronu u zdravých lidí. Studie z roku 2017 například zjistila, že vitamin neměl žádný takový účinek.
Je důležité si uvědomit, že dostatek vitaminu D každý den je nezbytný pro celkové zdraví.
5. Listová zelená zelenina
Zelenina, jako je špenát, mangold a kel, je bohatá na hořčík, minerál, který může zvýšit hladinu testosteronu v těle.
Autoři studie z roku 2011 zjistili, že užívání doplňků hořčíku po dobu 4 týdnů vedlo ke zvýšení hladiny testosteronu u sedavých účastníků a těch, kteří byli sportovci. Zvýšení testosteronu však bylo větší u aktivních účastníků.
Dalšími dobrými dietními zdroji hořčíku jsou:
- fazole a čočka
- ořechy a semena
- celá zrna
6. Mastné ryby a rybí tuk
Ministerstvo zemědělství USA doporučuje, aby lidé jedli mořské plody dvakrát týdně. Mastné ryby mohou být obzvláště prospěšné, protože jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Osoba může také zvýšit hladinu mastných kyselin užíváním rybího oleje nebo doplňků omega-3.
Výsledky studie na zvířatech z roku 2016 naznačují, že rybí olej může zvýšit kvalitu spermatu a hladinu testosteronu v séru u psů zlepšením jejich profilů mastných kyselin. Studie na myších uvedla podobné nálezy.
Mezi příklady ryb, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, patří:
- Atlantická makrela
- sleď
- losos
- sardinky
- pstruh
7. Extra panenský olivový olej
Olivový olej je základem středomořské stravy, která může mít mnoho přínosů pro zdraví, včetně sníženého rizika srdečních onemocnění a rakoviny.
Olej je bohatý na mononenasycené tuky a vitamin E, antioxidant. Tyto faktory pravděpodobně přispívají k prospěchu potravin pro zdraví.
Extra panenský olivový olej může také zlepšit reprodukční zdraví mužů. Výsledky studie v malém měřítku naznačují, že olej může zvýšit hladinu testosteronu v séru u zdravých dospělých mužů.
Účastníci také zaznamenali zvýšení luteinizačního hormonu, který stimuluje buňky ve varlatech k produkci testosteronu.
8. Cibule
Cibule může poskytovat mnoho zdravotních výhod, od podpory srdce po zeštíhlení pasu. Jsou také dobrým zdrojem několika živin a antioxidantů.
Kromě toho může cibule zvyšovat nízkou hladinu testosteronu. Ve studii z roku 2012 s krysím modelem vědci zjistili, že denní příjem čerstvé cibulové šťávy po dobu 4 týdnů významně zvýšil celkovou hladinu testosteronu v séru.
Stanovení účinků na člověka však bude vyžadovat další výzkum.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Některé potraviny mohou snížit hladinu testosteronu u člověka. Lidé, kteří chtějí zvýšit svou úroveň, se možná budou chtít vyhnout:
Zpracované potraviny
Mnoho mražených nebo balených jídel a občerstvení je zpracovaných potravin. Nabízejí malou nutriční hodnotu a mají tendenci mít vysoký obsah kalorií, solí, tuků a cukru.
Zejména zpracované potraviny často obsahují vysoké množství trans-tuků, které mohou podle výsledků studie z roku 2017 snížit hladinu testosteronu a narušit funkci varlat.
Potraviny v konzervách nebo v plastových obalech
Potraviny a nápoje, které jsou konzervované nebo balené v plastu, mohou mít vliv na hladinu hormonů.
Může k tomu například dojít, když lidé požijí chemikálie, jako je bisfenol A (BPA) nebo bisfenol S, z vody v plastových lahvích nebo ohřátých potravin v plastových nádobách.
Výsledky studie z roku 2013 naznačují, že muži, kteří pracují v prostředí s vysokou hladinou BPA, mají sníženou hladinu volného testosteronu a androstendionu, hormonu, který se může přeměnit na testosteron nebo estrogen.
Je důležité si uvědomit, že účastníci této studie pracovali v továrním nastavení. V balení potravin je BPA přítomen v mnohem menším množství.
Chemikálie se nicméně dostává do těl mnoha lidí. Studie z roku 2011 například zjistila, že BPA v moči 89 procent mužů navštěvujících kliniku plodnosti.
Pacienti s BPA v moči měli také nižší hladinu testosteronu a hormonu stimulujícího štítnou žlázu. Když jsou hladiny tohoto hormonu nízké, může to znamenat hypotyreózu, stav, který může snížit hladinu testosteronu u některých mužů.
Alkohol
Mírné množství alkoholu - například příležitostná sklenice červeného vína - může poskytnout určité zdravotní výhody. Nadměrné pití však může snížit plodnost u mužů a žen.
Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus v USA varuje, že užívání alkoholu souvisí s nízkou hladinou testosteronu a změnami v množství dalších reprodukčních hormonů.
Další způsoby, jak zvýšit testosteron
Změny ve stravě mohou zvýšit hladinu testosteronu a může pomoci mnoho změn v životním stylu a lékařská léčba.
Osoba může také zvýšit hladinu testosteronu:
- hubnutí, pro lidi s nadváhou
- pravidelně cvičit
- budování svalové hmoty pomocí silového tréninku
- dostatek spánku
- snížení stresu
- mluvit s lékařem o terapii testosteronem
souhrn
Testosteron se s věkem přirozeně snižuje, ale hladiny mohou být také nízké kvůli zdravotním stavům nebo lékům. Každý, kdo má příznaky nízké hladiny testosteronu, by měl mluvit s lékařem.
Některá jídla, včetně ústřic, listové zeleniny, mastných ryb a olivového oleje, mohou povzbudit tělo k produkci více testosteronu. Klíčové mohou být potraviny, které obsahují zinek, vitamin D a hořčík.
Osoba může zajistit, že dostává správné živiny dodržováním vyvážené stravy.
Cvičení a snižování stresu může také pomoci zvýšit nízkou hladinu testosteronu. Chcete-li vidět výsledky, většina lidí vyžaduje kombinaci přístupů.
OBCHOD PRO POTRAVINY ZVÝŠUJÍCÍ TESTOSTERON
Potraviny uvedené v tomto článku jsou dostupné ve většině obchodů s potravinami nebo zdravou výživou a online:
- Zrzavý
- Džus z granátového jablka
- Obohacené rostlinné mléko
- Rybí tuk
- Extra panenský olivový olej
